63kg-59.5kg
差不多一个半月吧。

没有很可怕的控制饮食，也没有全水煮，只是会注意一下热量。
每天都要均衡饮食：蔬菜，肉，蛋每天都要吃，多喝水，一天1-2L。
水果只是每周吃一点葡萄柚。偶尔买西瓜之类的奖励自己的时候吃。但是水果吃的量很少。比如我一天没吃到什么菜。会用水果代替一部分菜的膳食纤维。
雪糕一周吃1-2次。太热了，买的都是低卡雪糕。
每周会吃一次烤肉，或者烧烤，或者麦当劳。
还是需要保持快乐和拥有动力。
睡够7-8小时。
每周3-5次帕梅拉，按照课表做，每次20-30分钟不等。初级4周都做了，中级做到第二周了。
只能说我能坚持运动，但讲真不是很喜欢运动，所以20分钟我能坚持，40分钟就很难（社畜上班太累了...）
不喝代餐（太容易饿），不用水果代餐。每次吃饭都要吃饱（不是撑）
蛋白质最容易让人有饱腹感！
减少碳水摄入，少吃零食。
比如说我以前能吃一碗饭，现在就是半碗饭+肉+菜。
减肥不算快的，但是比较稳定的在下降当中。