在文章正式开写之前让我先悼念一下我逝去的翘臀：熟悉我的朋友应该知道我去年考研（虽然没考上还搞得翘臀也没了），专业的原因我得长时间的坐着画图，坐着做题，大概有六个月左右没管我的pg，他就没了！！！肉眼可见的神速消失，扎破的气球一样，没了！！！！！！！
多么惨痛的客观事实，请大家注意一下，千万不要久坐，多忙都不要忘了训练自己的pg。（再次哭泣）
前年我从108斤胖到了130+以后就再也没瘦过，虽然我不追求体重数字的减少，但是我的体脂。。。感觉现在得有30%。真是一个让人沉重的喘不过来气的数字。研究生也没考上，屁股也没了！！！
但是不怕！我最不怕的就是重头再来！
我之前有健身房的健身经验，也就是健身小白的水平。最近感觉办卡也在这个城市呆不久就放弃了健身房，想在家自己实验无器具训练。
现在记录一下，能不能成功我也不知道，因为我也是第一次，如果有人陪我一起那我多少也能坚持到夏天。（一本正经胡说八道，还没打仗就想跑但是我hold住了！）
（是的没错又是这张老图，这是健身房，坐式腿屈伸75kg大重量速成臀，所以我的腿也很粗。但是一般建议无经验无教练指导不要一上来就大重量，容易受伤。肉身是很脆弱的，你要是有可以替换的那就随你乐！原则上小重量多组，也没必要多换器材和姿势，不是耍杂技。）
春天不减肥夏天徒伤悲！！兄弟们，夏天还想做壮汉吗？？？
说了好多废话想必该有人骂我啰嗦了哈哈哈。正文来咯！
--------------------------------------------------------------------我是正文嘻嘻------------------------------------------------------------------------------
减肥健身大家都知道得先健脑，想必很多求知欲很强的少女都看过很多科普类的文章，例如什么减肥不等于减脂啊，如何健康减肥啊什么的等。
推荐大家几本书：硬派健身，一平米健身，自控力等。
（别问我是不是想练成施瓦辛格，我练不成。）
这里归纳一下，以下是我个人观点，如有错误之处请告诉我：
1.所有的快速的减肥方法都是不可取的，这个快速是指的是一星期十几斤。正确的瘦身速度参数是每周2kg左右（大基数）。
2.所有的吃进肚子里的都得消耗出去，所以重要的还是吃，还是那句老话，“七分吃三分练”。
不能吃的过少，不能吃的过多，这个量怎么把握，吃够自己的每日最低新陈代谢率的那个热量，拿我做例子，165cm，64kg，我一天就得吃1700千卡，具体怎么算出来，给，自己点进去算。http://www.erun360.com/channels/tools/BMR.aspx
3.无深蹲不翘臀，无粗腿不翘臀，不加重量不大维度。这是我之前一个打古典健美比赛的朋友说的。
方法：小重量多组。姿势：划船，负重深蹲。（或者用其他自己更习惯的器械和姿势，固定一两个就行，然后就是枯燥酸疼的重复重复重复）
这里就有必要附属一个超详细深蹲视频教学，也省的我自己打字哈哈哈。
https://www.bilibili.com/video/av33321635?t=471
4.热身和拉伸同样重要，先无氧后有氧，运动前后的营养补充。
5.日常饮食，少油少盐少碳水，多菜多水多蛋白，碳水蛋白脂肪三个缺一不可。绿色蔬菜为主；白肉为主；植物蛋白不能代替动物蛋白；油脂摄入健康油脂，比如牛油果，坚果类等。藜麦又当主食又当蛋白又当油脂还好吃，完美。
目前就想到这么多，后期想到了再补吧。
每个人的身体素质不一样，追求的体型也不一样，我建议大家根据自己的需求和自身条件，重新认识一下自己，立下一个自己更能够实现的，可以通过训练能够达到的完美体型目标，做独特的自己。
-----------------------------------------------------------------------江子健身简历-----------------------------------------------------------------------
个人诉求：个人不追求纯粹的骨感瘦，我更喜欢丰腴健康的性感瘦，追求腰臀比，全身的比例。要翘臀，挺拔，健康有力。
此处穿插腰臀比的训练方向：
https://www.bilibili.com/video/av32976740?t=346
下图身材，我下苦劲可能还能实现。
身体条件：天生大pg大熊，肤色黑，大骨架，肥硕。。。对我来说，可能欧美风更容易。
小骨架小体型微乳欧美健康体型参考这个，我最近很喜欢的小可爱博主。
----------------------------------------------------------2019.2.20 第一天饮食记录-----------------------------------------------------------------------
早餐：鸡蛋一个+五谷糊糊550ml+一个橙子
上午加餐：一杯300ml 法式手冲无糖黑咖（加低脂奶1/2）+一袋低糖酸奶+两块100%纯黑巧克力（大概10g）
午餐：鸡肉250g+生菜无限量+一根玉米（大玉米）
下午加餐：一包每日坚果
晚餐：运动前一小时西红柿吃了小瓣，蛋清两个（蛋黄给两个狗儿子）
运动前十五分钟一根香蕉，运动后一杯低脂牛奶。
----------------------------------------------------------------第一天训练记录-------------------------------------------------------------------------------
因为很久没系统运动过，所以一开始没有很激烈的运动，循序渐进。
遛狗儿热身半小时，原则上先无氧后有氧。
这个视频燃脂塑型一步到位，所以就没细分。
先做了这个：https://www.bilibili.com/video/av21008904?t=156
然后跳了两遍尊巴：https://www.bilibili.com/video/av21040930?t=205
（一开始我以为就五分钟的舞蹈能有多累，我才不信，一遍下来我差点死了。）
拉伸半小时：自体重量+泡沫轴。
洗澡，再见，晚安，为了更好的自己。
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