Now给大家分享我这个胖子从120斤到95斤减肥之路上的满满干货🙌
心态篇源🌟
我从小就胖 我出生斤数是8斤 连我妈都说我当时从娘胎带出来的 小时候觉得挺可爱的 可是慢慢的长大女生嘛都开始爱美了 我这么胖老被人叫“死胖子”长时间这样被叫我产生了自卑的情绪 也交不到朋友 因为这些打击 渐渐意识到了减肥的重要性
减肥误区🌟
高三的时候为了减肥去节食把我的胃饿得出了毛病发现不能这样减肥开始吃东西以后的第一天第一顿饭就把我吃生病了又吐又拉肚子还发烧了很多天所以千万不要节食减肥!
运动篇🌟
1.有氧运动很重要:
我每天跑步30min 减肥的两个月没有间断过
2.经常跳绳:
跳绳是一种全身减肥的方法 每组300个 每天3组
每组中间休息2-3分钟
3.深蹲:
这是专]瘦大腿的 每组30个 每天4组 每组中间休息2-3分钟
4.仰卧起坐:
肚子上的肉很难减 因此就需要不断的做仰卧起坐
每组40个 每天5组
5.平板支撑:
每天3组 每组中间休息2分钟 每组的时间自已调整
从一开始的30秒一组到1分钟 再到5分钟慢慢来
饮食篇学🌟
早餐(一定要吃)
小米/大米粥/牛奶/无糖酸奶/+鸡蛋
午餐主食:米饭、馒头、包子、饺子(素馅包子和饺子分开吃)肉类:鸡鸭鱼猪瘦肉、绿叶菜都能吃(士豆粉条藕不吃淀粉含量高)
每顿饭限一种主食、一种肉类、两种绿叶菜
晚餐水果/小米/大米粥+凉拌菜/不吃
排毒减脂篇🌟
胖的人代谢普遍慢每天摄入食物热量-运动消耗量
<基础代谢量一定能瘦!那么如果能辅助提高基础代谢就事半功倍 所以除运动之外👉🏻 我每天早上起床会先空腹喝一袋果蔬饮品 可以排出宿便和毒素 调节内分泌而且喝了后确实代谢加快了 因为我发现痘痘好的很快 体脂率也下降的比较明显 最后搭配运动一个多月不到两个月瘦了25斤!
第一次写有很多不全的地方有什么问题可以留言问我希望每位仙女都能瘦到满意的体重❤️
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