1、下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。
2、上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。
3、减后背：
1)准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。
2)站立，双臂自然下垂，手 ... 全部信息

当然：直接充值会员是最简单的……
Mac上用的是Aria2，相关路况地址是这个http://www.lukou.com/userfeed/13600422
这条讲一讲win本上的。总的来说是Tampermonkey+Eagleget，Tampermonkey是为了实现百度云里下载的时候不要启动网盘客户端来下载，而是能直接提取下载地址；后一个就是下载工具，还有很多其它强大的软件可以代替。Eagleget是我自用而已。
参考教程：https://blog.csdn.net/fkq_2016/article/details/78759244 ... 全部信息