管妹儿

备注:
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何以解忧 唯有暴富😘
10.14周天
早上九点多被饿醒了
十点半吃了全麦面包,两个鸡蛋白,酸奶,红提
1点出门吃了半个红薯
帮朋友买衣服去了,三点到健身房锻炼~
一个小时的肩和手臂 十来分钟的腹部 快走10min
回来六点吃了自制杂蔬面条汤~面条很少
红心奇异果1个,红提些许
武汉一秒变冬天 ... 全部信息
10.12周五
又到了周末哟~
今天是臀腿日
早餐:低糖全麦杂粮面包70g,酸奶1瓶
加餐 每日坚果
午餐 米饭100g 凉拌木耳,番茄炒蛋
加餐 香梨
训练前晚餐 柚子一片,无糖燕麦面包50g
热身5分钟 臀腿无氧1小时 腹部15分钟 有氧变速20分钟 ... 全部信息
10.11周四
早餐 煮生菜,水煮鸡蛋1个,鸡蛋白1个,金典脱脂牛奶
加餐 光明健能酸奶1杯
午餐 米饭100g 瓠子炒鸡胸肉
加餐 小苹果1个
香梨🍐1个
晚餐 全麦面包80g
今日休息 无运动~
10.10周三
早餐,三只松鼠手撕面包1个,水煮蛋1个,纯牛奶1瓶
上午加餐 坚果一袋
午餐 红薯240g左右 番茄炒鸡胸肉 生菜一颗
下午加餐 香梨🍐一个
晚餐 两片全麦吐司
运动:热身5分钟 背45分钟 拜拜肉5分钟 腹部10分钟 有氧跑步30分钟~
早餐:小红薯1个、煮鸡蛋和鸡蛋白各1个、金典低脂牛奶250ml
12点到1点体能40分钟
午餐:红薯150g左右,拌生菜,清蒸胡萝卜鸡胸肉~
加餐:香梨🍐
晚上训练前吃了两片全麦吐司,5颗枣#半个橘子
晚上健身房,手臂和肩一个小时无氧,10分钟左右腹部,35分钟有氧跑步5.2km
前排感谢团长@妈妈说我胖了 选我半价验货四叶草🍀项链~
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现在出热乎乎的验货,还好赶在十一之前收到~
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9.28周五 大姨妈第一天
我觉得时间挺快的,没有觉得这周六天很难熬,大概是我都有安排的缘故吧~
早餐 一片杂粮吐司➕煎鸡蛋➕两片西红柿🍅酸奶
加餐 每日坚果一包
午餐 紫薯➕番茄牛腩
加餐 桃
晚餐 半个红心火龙果 一片吐司 酸奶
做了新的美甲 深咖色 秋冬季很合适了~
有想法自己买机器回来研究研究了# ... 全部信息
在微博看到的信息~
这个500要钻石会员~
会员等级不同 最高不同
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9.27周四
早餐 两个花卷➕酸奶 黄瓜
上午加餐 苹果
中午如图
下午加餐 苹果
晚餐 一片杂粮吐司 酸奶
感觉疲惫 腿酸……大姨妈赶紧来吧……
运动中午骑摩拜半个小时算不算 热的我哟
早餐
午餐
晚餐是三个鸡蛋白,酸奶,桃🍑
这期间有加餐苹果酸奶
买了电热饭盒,以后会用这个晒图了,两个瓷碗0.5L一个如图
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