泡沫轴(Foam Roller)是个神器，作用和使用方法就不多说了，点阅读原文看视频，这篇主要说如何选择合适自己的材料以及长度：3种材料——PE、EVA、EPP，外加俗称狼牙棒材料为PU的Rumble Roller。

（依然长图请耐心等待）

如果没有泡沫轴，可以先试试擀面杖，在健身房也可以尝试利用药球、杠铃杆来做自我筋膜放松。在家里如果是硬板床的话，哪里酸疼紧张，放个网球躺在上面按摩也是轻松又方便的。

注意：按摩时，切忌速度过快，要停留一段时间疼痛有所减缓才换下一个部位，否则一直刺激痛点是舒缓不了的～

这篇也是14年写的，后来在淘宝买了个100多块小号的rumble roller，说实话，材料差距还是蛮大的，过硬，缺乏弹性，所以还是建议预算宽松的购买正品，香港是通过joinfit代理的，官方网站又实体店地址，海淘可以通过亚马逊或者powersystems购买。rumble roller对于按摩球的好处主要是在于不会到处乱跑，非必备，锦上添花的东西。

日常背部按摩，家里还有个按摩靠背，自己比较省力。

最近放松除了了狼牙棒还加入了powerplate（就是那个震震震传说中的甩脂机）特别是练下肢后，在上面拉伸永远抽成一团的膕绳肌、臀中肌效果一流，练完本来劈叉都要疼到拉伤，放松完立马就能恢复轻松劈叉的状态，doms也有所减少。。如果坐了一天或者走了一天肌肉僵硬，用它做动态拉伸同样非常节省时间。

最后，千万不要买那个全是凸点的按摩球以及狼牙棒形状材料为EVA的泡沫轴，都非常不好用～

点击阅读原文有泡沫轴使用教学视频