caroline～运动视频

我跳过很多运动操，郑多燕，pump，九宫格之类的，最喜欢的还是“insanity”~ 不过这个做不好的确对膝盖会有冲击，有大量的跳跃动作，做这些动作的时候最好使用核心力量，屈膝缓冲，做之前先弄清怎么样蹲，怎么样控制自己的身体，不要逞能。这个不适合没有运动基础的人做，它的强度属于较高的有氧运动，我运动基础还不错，所以做起来除了俯卧撑的动作外都不算吃力~
好处是动作灵活，时间不久，跳起来跟着节奏不枯燥，不需要借助器械，只需要准备瑜伽垫就好了，流汗多，做起来很舒服。
做完运动一定要拉伸~一般我会做一些简单的拉伸动作，大概20分钟左右~
我一般一周做四到五次。大学时候不节食，不忌酒，一周一次宵夜，跳这套操，二十天大概瘦了9斤的样子，104到95，因为我不属于大基数，所以瘦起来不会很快。
上个月我也有在路口打卡这个运动，二十二天，瘦了7斤，109到102，后来想休整几天，结果狂吃狂吃，虽然我没有称，不过我感觉我最近应该有105了。
下面是链接，原版的，没有字幕，哪里有疑问一定要问，做这套运动要小心谨慎呀，千万别逞能，保护好膝盖。
链接: https://pan.baidu.com/s/1dFCEZrN
密码: n9cw
第二个链接也是这个教练的一个健身操，带有舞蹈性质的，跳起来不累，还可以学点儿舞蹈动作，协调肢体语言啥的～挺好玩的，如果觉得insanity太虐了，可以试试这个，也不枯燥，很动感，动作不繁琐。
链接: https://pan.baidu.com/s/1pKCKuQR
密码: 4dxn
就酱紫～～
我感觉自己在家做自觉性还是差了点儿，所以明天我要去楼下的健身房续卡啦，恢复打卡～～
晚安啦。