完成了减肥的初步目标，裤子已经大了，买的半裙全新却大了联系店家能换，我爱淘宝[呵呵][呵呵][呵呵][呵呵]
分享如下
1.我的饮食和训练几乎是按着我路口分享的减脂营内容来的，会贴合它的主要思想。
2.运动也不是说一开始就让你跑五公里之类，可以寻求高效燃脂的运动方式，hiit之类，也可以换换有氧方式，跳绳之类。提高新陈代谢一定是无氧+有氧结合，做些力量训练，总之就是减脂+增肌+规范饮食。


贴一段范志红的话：
1 把主食一半以上换成不加油和糖的全谷杂粮（如燕麦糙米藜麦芸豆等），降低主食的GI值，同时增加膳食纤维。这样做，能在不正常食量不挨饿的前提下控制腰围，降低体脂。这是我说过无数次的建议，有非常扎实的科学依据，但做到的人比例甚低。
2 吃饭时先吃一碗少油烹调的绿叶蔬菜，比如一碗焯菠菜、煮小白菜等。吃完再正常吃其他饭菜，吃到饱为止。
3 每餐都有少油的肉蛋奶或豆制品（不吃肥肉和煎炸），至少一种。一口饭配两口菜（一口蛋白一口蔬菜加一口饭）。吃到饱为止。
4 如果两餐之间想吃零食，只能吃酸奶和水果。酸奶选甜味淡的品种，水果选需要嚼的为好。
5 晚上11点前睡觉，否则夜里会想吃夜宵，影响减重。
6 虽然不需要刻意大量运动，但三餐之后半小时不能坐下，可以做轻松家务，可以散步走路，半小时之后才能坐下。
7 不能熬夜。熬夜会影响食欲控制，升高压力激素，并降低活动量，长期而言会导致肥胖。有任务宁可早起做，也不能熬夜做。
8 每周外食不超过一次。戒掉所有甜食甜饮料。