两个月减掉13斤的小胖子答一发，从春节前后开始的，春节大吃大喝也没有长肉。
基本情况：初始166cm，140斤，发胖主要是因为上班后活动少，喜欢吃面食，对于肉和油脂类摄入很少，内脏脂肪少，皮下脂肪较多。
基本工具：薄荷app（记录卡路里和运动），体脂秤（每周2-3次身体情况），踏步机，淘宝（买低卡食品）
运动：主要靠走路和踏步机（每天走路1w步，踏步机20min，偶尔跳薄荷的初级中级hiit健身操（每周3-4次）
饮食：
1.主食：因为爱吃面食，这点无法放弃，于是把馒头包子饼等精细高热量的食物换成了粗粮类，经常买的是淘宝上的手工低卡欧包和世壮燕麦片，推荐两家欧包店：
（1）嘉驿小厨（粗粮的味道，能尝到很纯粹的面包味）
（2）低卡低热量健身代餐品（这家面包可以满足口腹之欲，有奶酪和肉松加持，热量较低，一个面包可以分成四份，一餐吃一份可以满足主食摄入
世壮燕麦片不用多说，买即食的，一小袋75卡，早晚可以作为主食，我一般一餐两袋，配合苏伯的速溶蛋花汤、蜂蜜、牛奶都是极好的，也可以用烤箱加鸡蛋烤燕麦。
2.蛋白质：鸡胸肉和鸡蛋为主
鸡胸肉：我一般去超市买，然后自己用水煮熟后撕成鸡肉丝，撒上盐、黑胡椒、蒜泥、番茄酱等佐料放烤箱烤，一次可以做两三天的量。
另外也在网上买过即食的比较方便，因为有很多家有卖，就不推荐了
鸡蛋：去网上搜溏心蛋教程，煮好后拌沙拉单吃都可以。
3.蔬菜类：一般我中午在食堂吃，要点是食堂青菜类占一半，餐盘一小格放一点米饭，剩下的吃藕、土豆、蘑菇等和鱼肉类，按照薄荷app热量在600卡左右。
晚上会买生菜拌金枪鱼罐头、鸡胸肉，要点是不用沙拉酱，买泰式甜辣酱，热量更低比较清爽。
4.加餐：坚果类，水果类
坚果类一天一袋，目前比较喜欢欧扎克的每日坚果和韩国山野的每日坚果。
小水果一天两个左右，不要多吃。
5.其他：每天摄入在1600卡以内，每周末会放纵一天吃点想吃的，这天不记录摄入卡路里。
事实上，在我进行了两周左右的时候，胃明显缩小了，想吃的东西吃到以前饭量的一半多以后就会感觉饱了，所以即使放纵也不会像以前一样难以控制热量。

减肥一定心态要平和，不能急功近利，越快饿瘦的反弹越快，我也不相信代餐粉，除非以后你可以坚持吃一辈子代餐粉，祝大家都能减肥成功，为了健康的自己[嘻嘻]