冬天小姐

备注:
https://www.lukou.com/user/8720
昨晚辛苦敲了这个教程 安利给妹子们[按摩]。
针对臀部的训练,除了深蹲,还有其他刺激臀部的动作。
1.罗马尼亚硬拉
很多人会忽略硬拉可以刺激到臀部肌群,更甚至会以为硬拉是练腰的!而据我的训练经历,每次练腿日,硬拉都是让我臀部被“轰炸”的重要动作,也就是第二天坐在凳子上都疼、蹲坑要扶墙。罗马尼亚硬拉主要刺激到我们的大腿后侧及臀部肌群。没有去健身房的朋友,可以用周围的重物代替。
动作要领:臀部往后伸,腰背挺直 ... 全部信息

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