虽然以前我写过关于腿的教程了，但是还是有些比较深的东西没跟大家讲，所以今天就来说说小腿的问题。
在说怎么瘦小腿之前，我觉得首先要正确判断你的小腿是不是真的粗。因为有些人的小腿其实不粗，但是她主观地认为粗，所以你可以问问朋友，最好是问问男朋友：“死鬼你觉得我的小腿粗吗？”
在经过多人论证之后，真的是粗的话再接着往下看。
首先要考虑你的小腿粗是因为什么原因。体脂率28%以上的，可以考虑是不是因为脂肪厚的原因。
一、整个腿就是胖。通常小腿是不容易堆积脂肪的，一旦小腿真的是外面一层脂肪的，这个人整体就是胖的。应该考虑的是全身减脂，减下来以后再观察小腿是否还粗，再做另一步打算。
【训练建议】：选择的动作尽量避免一些利用小腿发力的动作，比如一些爬坡、弹跳。深蹲类是可以做的，还可以选择一张瑜伽垫，做一些俯卧、仰卧的训练。
二、上身瘦、腿粗。有些人的身材的确是这样类型的。改善的方法就是上身适当增肌塑型、同时腿部的训练不能少，减掉腿部多余的脂肪，并不是说腿粗就不能练腿，因为女生腿粗大部分原因还是因为脂肪，除非你是运动员。
【训练建议】腿部减脂、上身增肌塑型，这样就能把身体调整得匀称些。力量训练和有氧训练不可缺一。
三、大腿和小腿基本一样。有些妹纸其实是瘦，然后小腿和大腿差不多一样的围度，然后就认为自己的小腿粗。主要是没对比吧，适当让大腿粗一些，这样视觉上就是正常的了。
【训练建议】腿部训练，多补充蛋白质。
四、水肿的原因。有些人不爱运动，久坐，说简单点的话就是水往低处流，腿脚比较容易堆积，造成水肿。
【训练建议】：多喝水排尿，将腿抬高至墙面以减少水分滞留于腿上，或是进行一些减少水滞留的运动，例如仰卧单腿画圈，仰卧空中自行车，仰卧腿开合，等腿部不受力运动。
五、按摩拉伸
无论你是属于以上哪种，一旦你认为自己的小腿就是粗，我就是想让它细点，你都要做的就是多按摩拉伸。
方法我就不在这里写了，按摩和拉伸的动作网上一大把，而且这里也不方便放视频或者动图演示。本来我想拍自己演示的，但是发现我的小腿毛有点多哈哈哈，怕恶心一些人。
早晚各花十分钟放松小腿肌肉，这事也不难，跟你们女生敷面膜一样。
有些人的小腿其实是“肌肉型小腿”，不是说因为肌肉块大造成的，而是说肌肉和脂肪混在一起了，你多做一些放松小腿的按摩拉伸，将其软化，才能更好地消耗它。所以你有时候用力绷紧感觉小腿很硬就认为全是肌肉的观念其实是不严谨的。正真的那种是肌肉线条明显的。
当然更深入的说还有很多，最大的影响因素是基因。跟腱的长短很重要，跟腱长的一般小腿就比较细，这个天生的事情没法改变。另一方面就是骨架，有些人的骨盆位置偏移，也会造成腿部肌肉发展失衡，大概意思就是“该大的地方不大，该小的地方却大”。这就是更深层面去改善了，首先调整好骨架的问题，毕竟一双腿好不好看，先看腿型是否够直，然后再去说粗不粗的问题。
--------2016/7/1更---------
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