Fountain

备注:
http://www.lukou.com/user/528269
心里住着美少女😅
一个柔软瘦子的健身心路历程(讲得好像很痛苦的样子)
上海今天终于不下雨了![悲伤]
昨晚因为参加了一个外教的送别会所以回家很晚,先放一张图。(不好意思拍糊了)


...所以忘记了睡前瘦臂运动!!
姑娘们,夏天到了!

首先,我是处于瘦子和胖子之间的人,不胖不瘦(会招骂吗),你们可以猜猜看我多少公斤。

册那,这张不仅拍糊了而且腿还拍短了....

好吧,一般人都觉得我只有48kg左右,但实际我有52kg(早上起来量),一不小心就53了。而且认识我的人都知道我有多能吃(...)

我没有严格的健身习惯,只是爱好而已。可能从小运动细胞比较健全和发达,所以比较喜欢运动。
是从大二的时候开始跑步的,不是天天跑周周跑,是有时间和空间的时候,外加心情好的时候去跑步。




我对自己要求不是很高,基本上跑个5公里就够了。但是明年想要参加一次半马,圆一次心愿。

很多朋友说跑步小腿会变粗,我没怎么觉得。我反而觉得跑多了小腿的肉会变紧实,紧实了就看起来瘦了。因为我一般跑前都会做准备拉伸运动(很重要!),跑后会慢走几圈然后按摩小腿(也很重要,防止小腿出现肌肉!)。



这张是什么鬼[失落]

今年因为工作的关系以及冬天和下雨天的到来(其实都是借口),我已经很难保持一周2次的跑步了。所以换成了在家自己折腾自己和打羽毛球以及偶尔游泳(这两项运动是因为都在室内而且方便)




对不起出卖一下我的两位同事,我是最后那个拍糊的那个。

平常游泳的照片没有,只有去年去三亚的时候拍的照片。

然后最近在莫名其妙坚持练倒立,但是没有办法做到把手也撑起来,但是下一个目标就是这个![哭笑]


接下来就是给大家支招了
1.瘦手臂
时间:每天3分钟
器材:两瓶矿泉水
动作要领:我网上随便找了几张图,凑合看一看吧,反正动作要领就是手臂要么是0度要么是90度要么是180度。
然后每天看新闻看电视剧的时候站起来,坐一下。一开始可能做三组手臂就很酸了。每天做3分钟,一个月后摸摸看自己的拜拜肉有没有紧实一点。我是上个月开始心血来潮潮练的,有时忘记了大半夜起来练(...).不过最近感觉手臂结实了一点。
 
每组10个

这个站着比较轻松而且不吃力,所以我会做20个。


2.瘦腰
时间:3分半
器材:床
动作:plank 卷腹 

卷福做30秒


左右各30秒(这个是我) 


双脚从90度变45度,再从45度变30度。各30秒

平板支撑 

平板支撑1分钟。刚开始可能只能坚持30秒,每天增加5秒钟。最好是在瑜伽垫上,这是我跑完步在草地上做的,手臂老疼了!

3.其他:
我一般睡前做完以上2组动作后会有拉伸的习惯,心理感觉睡前做会比较容易入睡,因为整个人都打开了。

我一般做的是下面三个动作,其中最后一个动作据说可以预防脖颈纹。

3.瘦全身
这个么...不好意思,看你造化了。只要坚持就好。坚持一两年后你就会觉得自己的身心完全变了!

最后,支持我一直健身的还有一个原因是:

买了运动衣、运动鞋....不想浪费[汗]




快问我“为什么不去健身房?”
           “因为穷。”(摊手)


上班要来不及了,先写到这里吧!
比心❤

祝每一个少女都能在这个夏天拯救地球![馋嘴]
其实减肥健身最重要的,是坚持。[亲嘴]

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