针对臀部的训练，除了深蹲，还有其他刺激臀部的动作。
1.罗马尼亚硬拉
很多人会忽略硬拉可以刺激到臀部肌群，更甚至会以为硬拉是练腰的！而据我的训练经历，每次练腿日，硬拉都是让我臀部被“轰炸”的重要动作，也就是第二天坐在凳子上都疼、蹲坑要扶墙。罗马尼亚硬拉主要刺激到我们的大腿后侧及臀部肌群。没有去健身房的朋友，可以用周围的重物代替。
动作要领：臀部往后伸，腰背挺直，肩膀往后往下收紧，缓慢下放吸气；拉起时靠臀部收紧发力往前顶，快速拉起吐气，注意不是用腰和用手把重物拉起。
Tip：女生膝盖不要往里收，这是我见得比较多的一个毛病。
2.臀桥
臀桥这个动作不局限在健身房，所以日常生活中可以训练，而且臀桥对于改善骨盘前倾也有效果！臀桥的变式主要有单腿和双腿、自重和负重，单腿训练还可以锻炼身体的平衡性。
动作要领：收紧臀部往上顶，直至与身体成直线，停留两三秒，切勿过高。发力时吐气，缓慢下落、吸气。加上外旋可以更多地刺激到臀部。
换成单腿时注意控制好身体平衡。
3.腿后踢
这是孤立刺激臀部的动作，在练完复合动作后，可以针对地安排一些臀部的孤立训练。
动作要领：过程中腿要有控制地缓慢下放，不能利用惯性摇摆，抬腿的方向也要保持一致，不要东倒西歪，感受臀部发力控制大腿的运动。
4.箭步蹲
箭步蹲对于臀部的刺激也是很有效果的，这个动作要注意的是身体保持正直，身体重心在两腿之间，膝盖不要超过脚尖，如果超过了很可能是你身体往前倾了，刚开始可以对着镜子练，把动作做标准再考虑负重。
5.训练组数和次数
关于训练组数和次数的安排，对于一些自重训练，次数可以掌握在10-20次，当你感觉做20次没压力了，这时候可以考虑进行负重进阶了，负重的训练可以掌握在8-12次，组数的话，每个动作做3-5组即可。
6.臀部的拉伸动作
在完成臀部的一些训练之后，要对其进行拉伸，有助于更快的恢复。练完拉伸10-15分钟即可，拉伸的程度有轻微拉扯感即好。平时多拉伸，好处多多哈！
不知道有多少人会认真看完哈哈，反正男人喜欢翘臀，平胸的妹纸练出翘臀也可以勾搭汉子，胸肌不够翘臀来凑[哭笑]
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