说好的健身帖~
祝所有美女萌妹五一快乐[爱你]
长文 慎入[哭笑]
♥事情没有绝对。
有人乐趣就在吃薯片喝可乐，
有人爱好就是窝沙发追韩剧，
各有各的活法，没有对与错，
我不认同，但不反对别人这么做。
♥回顾自己曲折的经历
感慨颇多，最终化成下面2张图
我明显走了很多弯路[大哭]！！
开始就是盲目小白，为了减重不管不顾，
中间断断续续，不规律不科学，还有放弃，
直到近几年，才终于走上一条康庄大道。
才觉得可以和别人分享，一起变更fit。
♥那么请先问自己一个问题，
“我健身的目的究竟是什么？”
目标明确后，如果你决定开始，
你可能失去一些，但也会得到很多。
关于健身（主要指C和D，下同），
真的有很多话想说，
所以不再花费气力，回答诸如
“这不能吃，那不能吃，有什么乐趣啊？”
“我这么忙，哪里像你一样有闲工夫啊！”
之类的问题或者抱怨了。
人生就是无数的选择，
选择权往往在自己手里。
♥Momo的健身第一帖就以Q&A进行咯[眨眼]
Q1 ：我想瘦 XX （某个单独部位），怎么办？
A1：这是被问最多的问题之一。
没有局部减脂这种美事已经被说烂啦！
然而还是有妹纸不停的问啊。
减脂就是全身脂肪一起减，
每个人最先瘦或容易瘦的部位不同，
并不是因为他想减或是刻意减那里，
而是大家脂肪堆积的部位本就不同，
个体差异嘛。
以自己为例，我从前是梨形身材，
可以选的话，我只想瘦腿啊。
然而腿部脂肪减少的同时，
胸也C变B，我并不愿意啊！
好在增肌是有针对性的，
通过针对胸、肩、背部增肌，
上半身看起来也有肉了，就更协调了。
（胸木有以前大，但会更挺哦）
所以不管你想减哪个部位，
其实减脂期要做的都大同小异，
只是后期增肌调整会有许多不同。
Q2：我想减脂，难道不应该先做有氧，
等体重减下来再做力量训练吗？
A2：Momo的第一阶段，就是用有氧达成的。
体重确实轻了很多，足足有50斤之巨！
然而我也说了，回头看我有好多后悔。
因为单纯大量的有氧减去的重量，
除了脂肪，还有很多宝贵的肌肉！
而能提高我们基础代谢的正是肌肉。
随着肌肉的流失，代谢跟着变慢，
减脂也就越发困难，并且容易反弹。
所以真的不必等到体重降低到多少，
再开始力量训练，现在立刻就开始吧！
注意初期不要贪重，安全很重要。
Q3 ：听说不吃米饭只吃菜就能瘦？
A3 ：米饭是一种碳水化合物。
先解决究竟能不能不吃碳水的问题。
不能！大脑、神经系统都一定要碳水供能！
不吃碳水，人就会暂时性的当机傻掉……
想减脂，减少简单碳水化合物的摄入，
大米、精白面粉做出的面条、包子、馒头等，
它们太简单分子，轻松被身体吸收了能量，
很快就会饿，然后又想吃，
怎么吃都吃不饱，哪儿能不胖嘛……
那吃什么？复合碳水，通俗点就是粗粮。
糙米、燕麦、奇雅子、红薯、玉米、山药等，
都是不错的主食替代品。
【纯正】的全麦面包也很棒，
（普通市售款，糖、油、添加剂对减脂不利）
可以翻Momo以前的路况~
推荐过两家，缺点价格略贵。
有条件的妹纸可以自己做，
Momo也会尽快找时间拍照，
更新【Momo下厨房】的。
Q4 ：我晚上其他都不吃，只吃水果可以吗？
A4：三餐的质量真的很重要，尤其对肠胃而言。
Momo工作的第一年，因为真的好忙，
经常没时间吃晚餐，最后痛到完全直不起身子，
凌晨一点去医院挂急诊吊针，辞职调理了好久。
回到问题本身，单纯靠饮食挺难持久的，
一周甚至一个月，可以晚餐只吃水果，
难道你要一年甚至一辈子这样吗？
那如果在健身，只吃水果营养不够哇，
蛋白质不够，脂肪也几乎没有。
而且晚间的消耗不如白天，果糖会被
存储于肝脏而非肌肉中，不利于健康。
Q5：我想减脂，所以一点脂肪/油都不能吃吗？
A5：脂肪重要且美好，怎么能不吃？
它帮助维持激素水平，帮助吸收维生素和矿物质，
所以吃是一定的。问题是吃什么和吃多少。
吃“不饱和脂肪”，它有益且身体无法创造，
橄榄油、芝麻油，牛油果，坚果等食物里都有。
同时，“量”在减脂期尤为重要，过犹不及。
早餐8、9颗杏仁，中午半个牛油果，
煎鸡胸肉锅底只刷一层薄油，
都因为克制而愈发美味。
Q6：我晚上喝杯酸奶，是不是可以帮助减脂？
A6：市售酸奶（尤其国产）的成分表，
极少见到白砂糖不在前三位的。
无论蒙牛、伊利、卡士、益力多。
喝之前看看，一般都是水、白砂糖、生牛乳……
或者水、生牛乳、白砂糖……之类
一支看似“健康”的酸奶下肚，
吃下多少“合法毒药”白糖。
很多人不知道人体脂肪和摄入的脂肪是两回事，
以为自己吃下的就原封不动留在身体，
变成腰间的肥肉，于是自己就胖了。
其实是白糖之类高GI碳水（糖和淀粉都是碳水），
一下次涌入血液，刺激胰岛素分泌，
帮助合成脂肪，最终变成赘肉（尤其腰腹间）。
现实生活中已经不止一个妹纸问我，
我每晚只喝一支安慕希，为什么还不瘦？
最后要说，不是酸奶不好，是白糖不好，
想喝酸奶可以自己动手嘛。
Q7 ：我就是先无氧再有氧啊，怎么不见瘦啊？
A7：其实无氧最关键不在每次消耗多少卡，
而在通过刺激肌肉生长提高自身代谢水平，
最终，即使吃的比以前多，还不容易胖。
问我这个问题的几个美女，有一个共同点，
她们运动的时间太长了！是的，太长了。
她们会在无氧后，进行1~2小时的有氧运动。
而肌肉的修复与合成，
无氧结束后的半小时就该进行啦。
通俗点就是无氧结束30分钟左右，
即使没到饭点，你也该吃点什么了，
比如一根香蕉、一小条红薯之类。
如果美女们还在做有氧，
刚被虐过的肌肉君已哭死，
于是过段时间，就发现代谢不但没长，
还降低了，就适得其反了啊。
所以减脂期以高质量的无氧，
加20分钟左右的有氧就可以啦。
Q8 ：无氧一定要去健身房吗？去不了怎么办？
A8：健身房还有其他挥洒汗水的人，
确实会比较有氛围，激励你提高质量。
而且有器械也有更多重量选择，
让你完成更多不同动作，刺激不同的肌肉。
当然如果条件限制真的去不了，
在家、宿舍，甚至办公室都可以做无氧呀。
以下半身老三样为例，
深蹲、箭步、硬拉都可以徒手进行，
一手拿一支矿泉水瓶也可以，
上网买两2kg、5kg哑铃也可以。
说到具体的动作要领，
不能放视频，我也不献丑了，
Keep, Fittime等好多运动健身APP，
都有丰富且实用的教程。
Q9：我决定去健身房健身了，到底要不要请私教？
A9：简单来说，条件允许还是请吧。
详细点说，一是看经济是否能够承受；
没必要把健身搞成一件亚历山大的事嘛。
二是看看教练靠谱嘛（我答应了路友开贴详写）；
最直接的方式，就是看看他的其他学员，
如果他有几个活生生的优秀示范在前，
你也不用太担心自己花钱没效果。
另外国内健身房私教普遍流动性大，
换教练是一个挺打乱进度的事情，
所以买课之前记得沟通好。
三是清楚自己的类型决定买多少课；
以我为例，我是那种会认真记下内容，
结束后归纳总结，复习动作的人，
所以下一节课会要求教练，
陪我简单回顾上节课的内容，指出问题，
我买了12节课，就开始自己摸索。
（ps我师父的存在，帮助很大）
被我影响开始健身的美女同事，
她就不愿意也不喜欢一个人健身，
说自己记不住动作，也懒得记，
有教练带着练更高效，
所以她一口气买了60节课。
（才不告诉你们其实我是穷）
♥这9个问题覆盖肯定不够全面，
但现实生活中我确实经常被问到。
不知是否刚好也解答了你的一些疑惑？
♥其实Momo觉得，就像当年的自己，
虽然事后回想，后悔可以做的更好，
但最重要的不是运动多久，强度多大，
而是开始！开始！动就比不动强！！
然后，如果你能愈发的科学，兼顾营养，
持续不断的运动下去，
就能更加健康，拥有更棒的身体。
至于瘦长型、丰满型、凹凸有致型，
每个人的审美不同，健康开心就好。
♥文好长，看到最后受累了。
欢迎分享讨论~~
运动bra晚些再更
下次再见~ 么么哒[爱你]
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