但是呢， 每个人身体情况不同，要坚持很难，而且要随机应变~
不要盲目不要盲目不要盲目…………
原链接：http://blog.sina.com.cn/s/blog_4b8934ab0102w8hd.html
他在新浪微博也有放这个文章，建议多去看看评价再决定要不要玩自己~
杨俊杰：21天暴瘦52斤减肥日记公布
(2016-02-27 14:14:20)
转载▼标签： 杂谈
鉴于给咪蒙投稿以后，很多朋友找到我，私信问我减肥的具体方法，而且也一直答应了朋友把我的减肥日记发出来，那么……
首先郑重声明：以下减肥内容完全属实，但纯属我个人的体内洪荒之力的爆发，仅作娱乐分享，请勿模仿。（神秘的微笑）
可以说实话么，胖了留胡子，容易显得猥琐；瘦了留胡子，才是有型哦！瘦了之后完全有种文艺范儿好吗。——咪蒙公众号点评
但是我还是想说，忽略我的外在，我的内在一直是最右边那个忧郁的美男子（继往开来的神秘微笑）
为什么选择今天公布呢？因为经过一年半没有反弹的实践，我觉得我站上了人生的顶峰。
其实大学时候还挺瘦的，在144斤样子（身高184cm），反正怎么吃都不会胖，我一直以为这个幸福的技能是一个永久的BUFF ╮(╯▽╰)╭。
我特么差点就信了。
毕业后，就胖了(ノ｀Д´)ノ。不要问我为什么，我也不知道。体重的话常年在180-185斤之间浮动。貌似很多人所谓的中年发福都在工作以后。反正身材一直是比较壮的感觉，如果我是男版充气娃娃，那种感觉就是吹起吹的太足了吧（建设社会主义和谐观的神秘微笑）
然后我就减肥了。作为一个希望快速达到效果的互联网 时代的年轻人，我的工作时间几乎是24小时制的，什么跑步减肥。根本没有时间，根据“管住嘴，迈开腿”的理论，腿打结了，只能管住嘴了。
别人有戒烟戒酒，我的减肥秘诀是戒吃。
是的，你没有看错，我21天除了定时吃综合维生素片和喝柠檬水以外，几乎没吃任何东西。体重就咻咻咻的掉到了145斤左右。
21天戒吃后，开始了慢慢复食。连续吃了1个月脱脂牛奶和全麦面包。最终最瘦的时候是128斤。减肥至今已经一年半了，一直在130-135，没有再反弹。
下面就是我的减肥日记，配图均为真实。给各位看官感受一下。
再次强调，个人体质，仅作娱乐，不可模仿。
杨俊杰的减肥日记
第1天
2014年8月4日
今天是第一天，我决定戒吃，作为在减肥上，嘴上的勇者，我最终决定用一个极致的方法，跪着完成我吹过的牛逼，打过的嘴炮。而且要快，姿势要帅。
早晨7点40分起床，很饿，喝了点水，到单位上班。10点左右就没有饥饿感了（饿过了吧，啊哈哈哈）。体重182，不过考虑到常年180-185之间浮动，记一下算个开始吧。
12点42分，不饿，但是胃感觉有点不舒服，同事们都逐渐出去吃饭了，剩下来我，干点什么呢，突然感觉少了点什么。
19点02分，到家了，有饥饿感，但不是特别厉害，感觉胃里空空的，精神出奇得好，这算是把人饿精神了么？已经开始幻想吃肉的样子……
20点35分，饥饿感减退，没错，再次饿过了的感觉。
11点左右睡觉，对着自己说三声，睡着了就不饿了。
睡前体重180斤
第2天
2014年8月5日
7点20分起床。肚子空空，身体有点发凉，但是不饿，其实就算正常，我早晨也经常不饿。
11点27分没有饥饿感，但是心瘾难忍，特么的看到东西总想吃。忍忍吧……
12点30分有同事好心让我吃点东西，但是他真的不懂我的意思。饿肚子减肥对于我来说算是煎熬，但是既然做了就要做到底，你这无耻的诱惑简直是对我意志力的侮辱，不然昨天饿了算什么，我要对得起昨天的自己，勇敢的少年，坚持住，哼哼。
14点20分，午睡了一觉，起床后，腿有点发软，口干，心脏感觉不是特别舒服。饿到已经不饿了，肚子咕咕得，感觉在吃自己，想想自己体内现在只有shit，自己吃自己shit，肥水不流外人田~
174.2斤，刚买的新秤量的，可以把减肥计量到小数点之后了。要不是我之前的秤不准，那就是瘦了5斤耶，还不知道是怎么回事，反正目标是144斤，恢复才入大学时候的重量。还有30斤，加油！特么还有30斤，加毛油……
17:17分，快下班了，突然好渴好渴，喝了很多水，无味道，加了点柠檬，口感不错。
接着上了次厕所，第一次尿这么“清澈”，而且尿量明显增加，这是肾强壮的暗示吗？尼玛，问题是……不饿了！喝水喝饱了，还特么打了个嗝！
睡前体重174.2斤
第3天
2014年8月6日
早起很冷，从来没这么冷过。可能是没吃东西的原因，然后早晨去见客户，在客户那喝了三杯热水，爽得浑身都酥酥的。现在喝热水能喝出甜甜的味道，感觉像是蜂蜜。也许是幻觉。
中午到单位，体重171斤，当然，我是带着秤上下班，噢耶。
17点24分，体重170斤，看样子体重是真的降下来了。
下午的时候突然很累，然后睡了会，精神了。无饥饿感。起来继续喝热水。
18点下班回家。精神抖擞，要不瘦，要不死。
睡前体重170斤
第4天
2014年8月7日
今天好忙，不过仍然没有饥饿感，早起体重168.6斤。今天仍然喝了很多水，下午的时候一瞬间特别特别累，低血糖了吧。就选择休息一会。半小时体力恢复，应该是脂肪分解成了能量了，反正我自己信了。
连续几天我一直有一个困扰，就是吃饭的点不吃饭了，突然感觉好空虚好寂寞。
总得想点办法，反正不是今天想，没劲了，碎叫
睡前体重169斤
第5天
2014年8月8日
早上体重166.6了。也就是说瘦了近14斤左右了。
已经完全失去了饥饿感，唯一的感觉就是，因为没吃东西感觉人虚虚的，没什么力气，人特别渴，喝了一大杯水，十分钟不到还想喝。估计是脂肪分解成葡萄糖和蛋白质，需要水吧，我仅有的生物学知识，基本都用上了，我特么真是太机智了。
这两天发现一件事，就是虽说嘴上戒掉了，但是到了吃饭点还是有想要做点什么的冲动，于是今天我想到一个好点子来解决这个问题，我决定：学！做！饭！而且专挑吃饭的点做这个事。
我是变态。耶！
所以晚上去了超市买食材，买了1000多块钱的食材和锅碗瓢盆。而后约了小白鼠们来尝鲜。
当然，做菜都要尝咸淡的，为了避免引起不必要的食欲，我还是坚持没有尝味道，再加上又是第一次做东西的人来说，万一黑暗料理……杀人犯法，是不？经过革命思想斗争……决定还是改成火锅……然后，就木有然后了。基友喝多了跟我老爸称兄道弟的事情我会乱说？然后又当着他女朋友的面亲了我女同事这种事，反正就让他烂在我的日记里吧。
一天过去了。
第6天
2014年8月9日
起床，拿各种食材做实验，体重165.2斤，什么时候能破150斤呢，毕竟才第六天。下午牙龈有点出血。
这时候我仅有的生物学知识再次占领我智商的高地了——我记得书上说长期在船舶上工作的人需要定时靠岸补充蔬菜补给，因为需要维生素。
维生素ABCDEFG缺乏，我断定。而后去屈臣氏买了个综合维生素片，晚上服下，朕不能死！朕还要活下来！
关键吃完竟然有点想吐……可能什么都没吃，突然吃了东西的原因吧。
睡前体重166斤
第7天
2014年8月10日
早起特别有精神，可能是昨天吃了综合维生素的原因吧。而且一点都不累，到了单位才稍有疲倦，目前没有不舒服的感觉，唯一担心的是，复食的时候会不会也呕吐。
已经第七天了。无论是21天还是28天计划。我已经走过第一个阶段了，早期的体重是165斤。我量体重每次都是随意的，无论是不是穿了外衣或者其他什么，估计有些浮动。
加油，下7天过去后，我就完成2/3了。先来个21天吧，怕后面要干活没力气。
睡前体重165斤
第8天
2014年8月11日
早起吃了维生素片还是想吐。没什么力气。体重163.6-164.2斤之间。电子称每次称都有点区别。
下午特别累，躺了一会。看看体重就下班了，164.2斤，今天体重没动了。下班。
晚上，感觉有点低血糖，吃了两个枣，五片黄瓜一个葡萄，罪孽感很重。吃完后舒服许多。
朕要挺住！
第9天
2014年8月12日
今天要出门谈新的影片拍摄。我就从家出发了，没吃东西谈了一天，一切顺利，不累。晚上叫基友们过来试吃第二弹，烧了三个菜。口味还不错。大家吃的很干净。什么叫天赋？！什么叫天赋？！什么叫天赋？！中华老当家。
睡前吃了两颗花生。
碎叫。
第10天
2014年8月13日
昨天忘记称体重了，早起第一件事就是看体重，159.4斤。
15开头了！！！
今天一天有事，没去单位。不过也没做什么体力活。
吃了六个花生，一个枣。体重到15开头了还是很兴奋的。
明天要外出取景，大量走路，要吃点东西了。
睡前体重159斤
第11天
2014年8月14日
早晨起床感觉非常好，准备外出取景。
为了防止朕失去江山，朕决定早晨吃了一个枣，半个黄瓜。黄瓜有点凉，吃进去胃不太舒服。
白天160.2，不出门木有问题，一出门就有点累了。果然是宅男减肥法。睡前继续159.4估计是衣服的重量吧…反正特么也是猜的。
我把28天分为7天一个周期。算四个周期。我目标不高，7天一个小计划，现在等14天。另外吃饭的点继续锻炼厨艺。体重嘛，最好144，哈哈。其实150-155我已经很满足了，毕竟也是二三十斤肉，去菜市场买也不少钱呢。不过既然还没有体力活干，身体也没异样。不如多坚持看看。
对了今天双手手臂有过敏红点。我度娘了一下说是可能是排毒作用，长时间不吃饭50%几率会有此现象。反正有问题随时停止，朕的江山社稷要紧。
睡前体重159.4斤
第12天
2014年8月15日
上了一天班。体重158。除了喝了点柠檬水什么都没吃。精神身体很好。没有啥特殊的。21天还有9天。突然很有信心完成。
红点处涂药膏了
睡前体重158斤
第13天
2014年8月16日
156.6周六休息在家。除了喝柠檬水，啥也没吃。感觉ok。这两天我朋友形容我，像是脱了层厚厚的衣服，也就是说我外形已经在变化了？
晚上嘴馋吃了五六颗花生米，内心深处有个声音在呐喊，忍住，葵花宝典成不成就看现在了。
过敏红点继续涂，裹了层保鲜膜在外面，毫无维和感。
睡前体重156斤
第14天
2014年8月17日
155.4。距离目标还有10斤和7天。今天我去超市买了10斤肉，具象了一下我目标。
过敏的红点早晨衰退了，撇开排毒。我觉得是维生素片导致。富营养。因为昨天忘记吃了，反正我是胡说八道瞎猜的。
一天都特别特别特别想喝醋。晚上喝了点。嗯，酸男辣女，男孩，无误。我幸福的摸了摸自己的肚子。
吃了两个葡萄。
晚上回到156斤。
第15天
2014年8月18日
早起155.5。估计属于浮动范围。这两天降得不算快了。还少10斤
一天没啥…也没啥废话说…碎觉、
睡前体重155.5斤
第16天
2014年8月19日
明天出差，要吃点东西，不然晕倒在北京了…随身得带一点苹果。
晚上下班回来，体重没变。整理明天出差要带的衣服，发现衣服大部分都不能穿了，太大了。再去买几件衣服吧。
今天过敏好了，停了三天维生素，今天补上。
睡前体重155.5斤
第17天
2014年8月20日
今天出差北京，早晨吃了几颗生花生。中午可能会吃点苹果什么的吧。要恢复体力。
到北京了，中午约了好基友吃饭，点了个什么都不加的沙拉，吃了几口。拌了点醋。
下午吃了一个生核桃，逛了逛。
对了，基友说我瘦了。
我：你说什么？大！声！点！
基友：你！妈！逼！
第18天
2014年8月21日
仍旧在出差。早晨有点低血糖。吃了半个核桃。两个枣子。
中午吃了半个苹果，下午办完事回来。
休息了几小时晚上出来开会，吃了两小口苹果。一切ok。
第19天
2014年8月22日
出差归来路上。没睡够，什么都没吃。一切ok，出差几天没秤体重，很忐忑。
到南京，153.4。舒了一口气，哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈，笑猛了，岔气了。
晚上吃了半个核桃。喝了点醋。因为总觉得嘴里苦苦的。喝醋很享受。
才买的衣服为毛感觉又大了……还有八斤左右。还有两天。估计难。
睡前体重151斤
第20天
2014年8月23日
148.8 早起，一觉3斤。晚上体重没变。
晚上决定再去买两件合身的衣服，有点累。吃了一颗枣子。
睡前体重147.8斤
第21天
2014年8月24日
目标日子终于到了！！！！我特么竟然坚持下来了！！！
最终体重！！！！
145斤！！！
21天没想到这么快就过去了。我的目标是144斤，也就是我达到了我的目标
粗略计算最终我成功甩掉了37斤。而且竟然只用了21天。
朕做到了！朕还思念着吃喝，朕也没得厌食症！咩哈哈
明天去唐山拍摄，崭新的自己！
晚上开心！吃了五片黄瓜庆祝下。
日记部分全文完
到此，我终于挺过了漫长的21天…你说啥？没有到标题说的52斤？因为很久没吃什么东西，我进行了一次长时间的复食（慢慢吃，让胃适应），体重在复食的时候继续掉的。
下次更新复食食谱，等我整理一下……来来大家有什么疑问欢迎评论，我尽可能的回复大家的所有疑问。另外，愿意打赏的，表示的机会来了。
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