我是吃这种维生素C和维生素B

我经常推荐大家吃维生素C和维生素B族。
首先这两种维生素都是水溶性的，安全度高，多余的维生素C和B会随着尿液排出。
不要过分的指望内服维生素就能美白，内服维生素B族就能祛痘。
这都是辅助，并且对身体也是好的。
问题皮肤对于补充维生素C和维生素B却是很有必要。
随着现在的人饮食越来越精，吸收这两种维生素也出现了不足，更别说没有好好吃饭的人了。
当然你能够好好吃饭最好啦！可是很明显上班族很难做到这一点。
 
每天服用维生素C和维生素B对于皮肤能够强健皮肤屏障，抗氧化，抗炎，控油等等，VC还能帮助合成胶原蛋白。
当然有人反对内服维生素对皮肤的作用，但一直有数据表明是有作用，而我自己是受益者，所以我知道合理服用对自己是很有好处的。
维生素C和维生素B本来就是非常便宜的东西，不管是天然的还是合成的都不会改变它是什么。以前我也会买进口保健品啊，后来现在我吃的就是下面这些了，很便宜。
需要注意的是，维生素C和维生素B族最好分开一个小时吃。
这种维生素C每个药房都有的，两三块钱一瓶，每瓶一百片，每片含有100毫克的维生素C 。就连范志红老师也是推荐服用这类维生素C就可以了。去到药房一边会跟你说这种维生素不好，因为便宜没利润啊。一般如果很喜欢吃水果蔬菜的可以省下这个钱，像我这些蔬菜水果吃的少的，就会每天吃。我建议是一天服用不超过500毫克维生素C。每天一两片即够每天所需，三四片可以达到对皮肤有帮助。
不少女生在吃一些美白丸，注意留意下VC的含量，我所知道有些美白丸每次服用量含有两三千毫克的维生素C，这含量太高，如果长期服突然不吃会容易出现类似坏血病的症状。
所以我建议每天服用500毫克以下就足够了，而且非常安全，没有副作用。
（这种包装的还有各种单独的维生素B，如B1、B2、B3(烟酰胺)、B5（泛酸钙）、B6、B12这些）

维生素B族/复合维生素B
这个牌子（维康服）是我觉得非常适合长期用来补充维生素B。含量不高，长期吃很OK。然后一瓶这个也就是10几块钱~20几块钱，不同地方价格会有点差异。
维生素B族或者复合维生素B，也就是多种不同的维生素B组成的，一般会含有B1、B2、B3(烟酰胺)、B5（泛酸钙）、B6、B12。

一般我就是一天吃一片就足够了，偶尔还会忘记就不吃了。吃了维生素B会尿尿变黄，属于正常滴。

健美生维生素族B
健美生有两种维生素B族，一种是标示50的，就是每种维生素B分别是50毫克含量。另外一种缓释型的是标示100的，每种维生素B分别是100毫克含量，缓释型的会在8个小时内慢慢释放。
这种含量就比上面那款高很多了，看看上一款的成分表，才几毫克十几毫克的。这种我也是一两天吃一次，没有每天吃。如果痘痘严重还有脂溢性皮炎的，可以考虑每天服用B50的。不少妹纸跟我反馈，吃了健美生这个一段时间，皮肤油脂分泌明显少了很多。