红色甜酒一起流亡

备注:
https://www.lukou.com/liliR
每一个关注都是看过蛮多动态的决定/永远的小物件爱好者

vidi。关于卷腹那些事儿~

按照我的新计划,30分钟前我该做卷腹了,猛地发现我不确定怎样是正确的!!!(现在已经是一个小时前了,,,)
先搜集下相关路况~
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补:发现pump it up 2005第41~45分钟就是卷腹的,视频比动图和图片好
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【1.来源:http://www.lukou.com/userfeed/1659535


上图是训练下腹部的。



上图更加针对上腹部。

【2.来源:http://www.lukou.com/userfeed/1055860


轻松地在家练习3分钟
仰卧卷腹
躺在地板上,轻轻地立起膝盖,不要弄疼腰部。伸直双手,轻轻地仰起上半身,让自己看到肚脐的位置。意志力集中在腹部,保持这个动作2~3秒钟。动作需要重复练习8次。
提示:用力往上抬起背部的肩胛骨,这一点很重要。
(和上面其实是一样的,说明比较详细~)
3.【来源http://www.lukou.com/userfeed/2669974#comments
[身体空间网]仰卧卷腹 美瑞克斯 —在线播放—优酷网
http://v.youku.com/v_show/id_XNjk0MDQ3MjY4.html?firsttime=15
-------------------------其他来源-------------------------
4.【微博上的http://weibo.com/p/1001603852567057710932
学会“卷腹”才是马甲线的通关密语
(这个有些动作在我之前做的piu5里面有出现,一般我之前跳了半天做到那部分整个人都要裂了······)
5.【来源http://www.ahtv.cn/c/2015/0425/00494015_3.html
卷腹的正确做法是:
平躺于健身平板凳上,双脚并拢放于地面,小腿垂直于地面,大腿垂直于小腿,腰部贴住凳面,双手虚抱于头后,以头部 - 肩部 - 上背部 - 下背部的顺序离开凳面,同时腹部向内挤压收缩,整个上半身呈卷曲状,在整个过程中一定要保证腰部不离开凳面。做动作之前呼气,让胸腔回收,动作结束之后躺下时再吸气。这样可以使得马甲线成为一条完整的直线。
(里面提到的033私教就是我的男神李浩轩-= =)
6.【来源麦大湿微博,他是李浩轩小几届的师弟+和李浩轩健身观念较一致的教练http://weibo.com/1903256441/CekfctHYd#!/1903256441/CekfctHYd?type=comment】
http://video.weibo.com/show?fid=1034:37926a67d13047d0f3f7d3595ced863a他说是【深度卷腹】,我觉得和5所说的文字比较相符合
7.【还是麦大湿http://weibo.com/1903256441/ACC7pemDB#!/1903256441/ACC7pemDB?type=comment#_rnd1438400819711】
http://v.youku.com/v_show/id_XNjg5OTA1NzM2/partnerid/28b5f354ad0d19c0/v.swf.html
说仰卧起坐和负重卷腹的,国内特别是学生体育考试仰卧起坐一般是错的(表示我们上学期考,,,比时间内谁做得多哗啦啦地起来我简直整个人都不好了,而且确实腹部没用那么多力量,真想打死那堆考错误仰卧起坐的人,我们寝室还天天练习,虽然我是做卷腹,考试还是拼不过哗啦啦起来的人啊!),卷腹其实是正确的仰卧起做,才发现还有花样T-T

8.【来源百度贴吧的个人体会http://tieba.baidu.com/p/2421765115
卷腹是比仰卧起坐练腹肌更有效的方法
但是很多人卷腹的时候都是用背部 的力量把上身抬起卷曲
背部力量就会用到脊椎,脊椎是连接头部的 所以很多人用卷腹
练的时候都会脖子疼,练久了说不定会用颈椎病。
这是因为很多人看视频单纯看动作,却没有看到哪里发力。
看到上身抬起就以为抬起上身用上身力量。看似动作是对了,实际效果不大
还有弊病。
很多人练卷腹都有提及此问题,但是回答正确的很少。
很多回答都是练练就习惯了,尽量放松,不要用脖子拉等等。
没有回归重点。
下面是我自己练卷腹的精力 虽然刚开始练,但是理论知识还是挺高的
刚开始练卷腹我们都是看图片视频,单纯用背部力量。
以为这样就能刺激到腹肌,实际上腹肌没用到力,脖子还疼。
正确的应该是腹部用力,首先大家应该找到感觉在开始练会事半功倍
不然就很浪费时间 效果不大。腹部用力怎么用力,这个比较抽象。
恩。。就是大号的时候我们靠腹部用力,那时候腹部就会紧绷。
对就是那样用力,但是不是真的让你大号
首先放松平躺,为了更好的感受腹部用力 ,把双手放在腹部上。
大家要记住最先应该感受到腹部紧绷,后面才是上身抬起。
如果相反那么你就做错了。
腹部用力后,大家会有感觉有种惯性力量趋势你上身抬起。这个时候你就
顺从他,上身轻而易举的抬起了。用腹部力量保持1秒然后腹部放松,上身自然下去了。
惯性力量比较小 如果你没感觉到是因为你没放松。
大家也看到很多健身图片有没发现很多人秀身材腹肌用力的时候,背部是微陀的。
那就是应为当腹肌用力的时候,那惯性导致的。很多人自然而然的就做出了动作。
当然如果你可以不陀那自然就不存在了,所以惯性很小。
大家练卷腹 首先学会腹部发力 而不是背部 其次找惯性力量,顺从他。卷腹自然就做对了。
还有卷腹不是仰卧起坐,上身只要是靠腹部力量抬起,顺从时不能过度给力,不然还是回归到背部力量了。上身抬起大概20度左右,不要刻意上抬,那样是没效果而且浪费力气。
刚才已经说过卷腹是先感受到绷紧的腹部后上身才上抬的,上抬是为了保持腹部紧绷。
还有一个呼吸问题,如果按正确的卷腹,用大号时的用腹部力量的时候是憋气。如果错误的用背部发力,你会发现呼吸很正常的。当大家找到卷腹的发力感觉时,你会发现很多练腹部动作靠腹部发力都是自然而然的动作,其实仰卧起坐也是靠腹部发力,但是很多人也都做错了,靠背部力量起身的。
剩下就是自己摸索了。希望大家都找到感觉,轻而易举拥有6块腹肌。说完了求花
9.【来源微博http://weibo.com/p/1001603865615180908712?from=singleweibo&mod=recommand_article&sudaref=passport.weibo.com
漫画+最后动图~挺不错的

10.鹿由评价:
橙意可乐C: :我是两头起,就是起来时只留腰部躺着,一定要每一次起都能感觉到酸,不酸是没效果的(亲测→_→当时以为是练多了练岀力量了,然……并……卵),我是每十个休息一小会儿,然后中午五十个晚上五十个,大概五六天后你会发现自己的上腹的肉少了很多
橙意可乐C: 卷腹真的极其好用,效果惊人,大爱这个动作
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最后,卷腹的好处?增加腰腹力量,腰会细,用腰腹走路的话可以瘦小腿~观点来自我男神李浩轩,我正着手想出一个他微博提到的观点的整理,据我目前所看到的他不推荐平板支撑plank之类的,就酱~

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