谁说孕妇不能锻炼？-分享我的孕期运动经

这篇文章半年前就打算发的，拖延症一拖再拖，有了孩子真的是心理外加体力的双重考验，我更愿意把不多的个人时间投入到家庭中，现在孩子渐渐大了，感谢老妈一直在身边帮忙照顾，自己也有了更多的时间工作和做一些喜欢的事情~

为什么运动？
这已经是不用太过强调的问题，当网路时代日益占据人们的生活，摒除消极的思想，很多积极正能量的生活方式也在传播。运动就是，不单单是为了控制体重获得更好的身姿，接受和了解运动的过程也是一个人思想和意志的转变过程，选择更健康的生活方式，当你一直的坚持下去，会发现运动带给你的不仅仅是外在体型的改观，更多的是一种精神，一种意志力，控制力的获得。

我们并不需要去深入探讨孕期运动对孕期是否有意义，因为会有一个毋庸置疑的答案。我的孕期运动初衷并不是养胎不养肉，孕期坚持运动除了是之前多年来养成的一种生活习惯，更会在更大程度上有益于顺利生产以及产后恢复。

一直没有在孕期写锻炼贴，也是为了等生完孩子，用自己实际的经历来说明，运动给生产给我带来的积极意义：40分钟顺产，无侧切，轻微撕裂，这样的结果不仅仅是因为有着良好的生活方式，更多的是坚持锻炼的结果。我的盆骨条件并非很好，孕期本身也没有忌口，热量的摄取比孕前高太多，要知道怀孕期间是我唯一肆无忌惮的多吃而不内疚于体重增长的时期~

备孕时期可以运动吗？
答案是肯定的，可以。备孕期间适当的锻炼对怀孕有着积极的意义。有人问万一已经怀孕不知道，运动会不会对胎儿有影响，答案是不会，不要把人类的胚胎想的太脆弱了，如果因为运动就让新生胚胎失去的话，那人类也不至于会繁衍至今。如果您有着良好的运动习惯，那么在备孕期间可以稍微减轻运动的强度就行了。（如果你有着医生确定的不可运动身体因素除外，医生如果要求严禁运动，那么谨遵医嘱）

孕期什么时候开始运动？
我本人是经历过流产的，第一个孩子在8周大的时候因为生化妊娠结束了，所以在我得知这个孩子到来的时候，一家人都持有谨慎小心的态度，包括运动；但是自己心里明白前一个孩子的失去只是自然选择的结果，所以检测确定怀孕以后，我暂停了日常的锻炼，仅仅保持了每天晚饭后的快走。

都说前三个月是危险期，在度过第八周以后，我开始了恢复性的孕期常规锻炼。这一切的基础都建立在对自己足够了解和自信。开始孕期前三个月的运动，家里人的态度是反对的，最终我用实际行动说服了她们。

刚开始运动并非随心所欲，毕竟身体内在已经发生变化，从开始仅仅是15分钟的训练，逐渐过渡到半个小时，适应之后是40分钟，最长1个小时，每段运动我都会留意身体的变化，是否有不适发生，并且让家人了解运动的重要性，到最后变成了我孕期运动最有力的支持者，老妈甚至每天到点督促我进行一天的运动：）怀孕的第三个月，我就已经开始一系列系统的孕期运动练习了。

孕期一天的运动安排：下午5点左右有氧孕妇操（会练到出汗）一个小时；晚餐过后快走1个小时-1个半小时（6个月前）；晚餐过后散步40分钟-1个小时（6个月后）这样的孕期运动基本是周一到周五，周末放松休息会停掉有氧操，只在晚餐后快走或者散步。

孕两月

孕三月

孕四月

孕五月

孕六月

生产前

如果我没有运动基础或者我不了解自己该怎么运动？
1 你可以进行有人指导的简单孕妇瑜伽
2 坚持孕期快走或者散步，这是最安全也最省事儿的运动方法
3 逛街多走路
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下面介绍一些我在孕期练过的孕妇有氧操（由难到易）

Tracy Anderson孕妇有氧
Tracy Amdersaon是我很喜欢的教练之一～她的每一套健身操课我都有收集，同样能在孕期做她的有氧操感觉非常不错，分9个months，编排到位，Tracy本人亲自示范，前半部分着重在上肢的锻炼，除了腰腹不太用到，其余各部位特别是臀部练的相当好，在国
外是不强调头三月不能运动的，所以从得知怀孕就可以开始练，一直练到生产。

强度在孕妇操里不算小，哪怕是有运动基础的人，练Tracy的孕妇有氧一开始也会有一些费力，但是坚持练下来，肌肉力量，盆骨柔韧性，包括心肺都会有很大的提升，一些动作的设计对孕期的乏力，孕吐和各种不适都有缓解。仅推荐怀孕前有相当体力且坚持锻炼的孕妇练习，效果也会很不错～

这套操我从8周以后开始练习一直练到第九章，到生产的前几天也还一直在练习，对我个人而言，练这套操不但不觉得累，练完还有超级爽的感觉。

Erin OBrien - Prenatal Fitness Fix

拥有美国私教证书的头牌教练Erin Obrien编排的Prenatal Fitness，孕妇有氧操，动作不难但消耗不小，训练warm up以后是一个小强度的insanity练习，以squat和小幅度movement为主，接着普拉提姿势改编的垫上操练习腿部，最后拉伸～还附有20分钟的伴侣练习，建议有运动基础的练～

这套操比较单一，并不针对月份，我都是偶尔穿插着每个月做做。