周六野的第一天：https://b23.tv/av44003168
【应该是这样的】
20个并脚的
40个开脚的
20个右脚放在左膝盖上的
20个左脚放在右膝盖上的
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臀桥大家可以搜一下怎么做，一定要做规范。
除此之外我每天还会做一个马甲线+瘦下腹的训练，都不久每个视频就五分钟。
马甲线视频https://b23.tv/av8775849
瘦下腹的视频https://b23.tv/av16199500
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每天都会做，打卡30天！
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0⃣1⃣20190920
【吃过晚饭的记录贴】
腰围65（😭我之前都是58）
臀围84
大腿50
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0⃣2⃣20190921
腰围65
臀围84
大腿50
【明显感受到肌肉酸疼了】
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0⃣3⃣20190922
腰围64.5
臀围84
大腿49
【今天是没吃饭量的，做马甲线时候看到了肌肉（肥肉）在颤抖，上腹部感觉稍微紧致了一点，下腹部还是好多肉】
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0⃣4⃣20190923
腰围64.5
臀围83.8
大腿49.5
【今天吃饭了，还喝了奶茶，今天做肚子不酸了，但是还是不能完整的跟下来】
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0⃣5⃣20190924
腰围65.5
臀围83.8
大腿49.5
【今天实在是没忍住，吃了好多，下午还叫了一杯甜品吃了凤爪，真的是好罪恶，结果就是腰围又大了，而且开始懒了，这个时候一定要坚持住才能成功！】
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0⃣6⃣20190925
腰围65
臀围83.5
大腿49.5
【鼻炎变严重了，今天吃了一个药效很强副作用也很强的药，所以不能大幅度运动，我只做了臀桥，腰有变细，晚上喝了很多水所以肚子鼓鼓的】
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0⃣7⃣20190926
腰围65
臀围83.5
大腿49.5
【依然因为吃药所以只做了臀桥，感觉的确只做臀桥锻炼的力度就有点不够，你们要是有时间最好把另外两个视频也做着，感觉一起做很有效果】
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0⃣8⃣20190927
腰围65
臀围83.3
大腿49.4
小腿32
【今天三个运动都做了，出了汗感觉特别好，但是没忍住吃了泡面喝了可乐，认错认错。我感觉一个周下来变化最大的居然是我的腿，尤其是小腿有了肌肉的线条，特别明显！但为什么我的腰纹丝不动！】
0⃣9⃣20190928
【今天出去约拍了，累的要死，一天的运动量比做这个多好多好多，现在腿也抬不起来了】
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1⃣0⃣20190929
腰围64！
臀围83！
大腿49！
小腿32
【昨天太累了没有量，今天一量一下子有了质变！感动！姐妹们坚持就是胜利呀！而且我使劲之后小肚子肌肉和表皮中间的肥肉明显变少了！】
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1⃣1⃣20190930
腰围64
臀围83
大腿49
【每次做100个臀桥、一个马甲线、一个瘦下腹，居然还会出汗！加油加油，国庆也不懈怠】
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20191001-1008
国庆出去玩+大姨妈
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1⃣2⃣20191009
腰围64
臀围83.5
大腿49
【坚持坚持，我果然国庆期间就不做了，还是回到学校才能规范起来，还好国庆挺累的没怎么变化】
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1⃣3⃣20191010
腰围65
臀围83
大腿49
【做了运动之后，鼻炎都会缓解一点，运动真的很8错！今天吃多了腰粗了脑壳大】
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1⃣4⃣20191011
腰围65
臀围83.5
大腿48.9
【收拾宿舍有点晚，只做了臀桥，我咋反弹了[发呆]我晚上不喝牛奶了[大哭]】
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1⃣5⃣20191012
腰围64.5
臀围83.4
大腿48.7
【今天三个都做了，其实腰围变化不大，但最明显的居然是我的假胯小了，我刚才量了一下我之前有假胯的地方现在是83，加油加油(ง •̀_•́)ง】
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1⃣6⃣20191013
腰围63.5
臀围83
大腿48.7
【今天吃饭少，果然腰瘦了，真的还是要控制饮食姐妹们！我觉得胜利在望！】
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1⃣7⃣20191015
腰围63.5
臀围83
大腿48.5
【不能单纯瘦局部了，我想增加一下全身的燃脂运动，比如开合跳之类的】
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1⃣8⃣20191017
腰围63.4
臀围83
大腿48.5
【今天加了五十个开合跳+高抬腿，把一些不适合宿舍做的动作改成了半卷腹训练，真的我以前可容易瘦，现在二字打头的年龄之后，太难了，怎么瘦不下来】
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