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企鹅备婚日记之|佛系减肥

写在前面的话:
从三月开始我就变得非常焦虑,五月要拍婚纱照,九月要举行婚礼,而我还在吃吃喝喝,控制不住自己,就像恶性循环一样。老朋友们应该记得,我大四的时候体重一度飙升到了120,花了半年时间瘦了10kg,采用的方法就是几乎不吃+大量有氧运动,可惜好景不长,谈了恋爱以后又肥了十斤。人生嘛,可不就是瘦瘦胖胖的,于是工作以后财务自由的我跑去健身房啦,这个时候认识了改变我运动习惯的健身教练,在他的监督下,我度过一段现在回想起来简直生不如死的半年,减肥的结果是很满意,可是运动过量导致我再也不想运动了,一想起运动就恐惧,以至于我当了逃兵,再也没有运动过一次🤣 一年多吃喝自由外加夜宵的加持,让我对象给予我“胖胖”的“昵称”(作为回报我叫他壮壮)
啰啰嗦嗦说了很多,今年在我最烦躁的时候我又跑去健身房上课了,令我诧异的是:我被拒绝了!教练竟然拒绝给我上课!
后来他下班后和我聊了很多,他说我的问题是心病,让我改变一下心态,还给我安利了【周六野】,没错,你没看错,微博B站路口火翻天的周姨竟然是健身教练给我安利的[哭笑],我在他的指导下,从三月到现在瘦了十几斤,但是这是我最轻松的瘦身经历了,很愉快,也毫无压力。
接下来就是我这几个月的心路历程啦~~
[草莓]第一:改变心态。从一个月要瘦十斤!不瘦十斤不买衣服!这种极端心态中跳出来,享受自己的每一天。
其实我觉得这一点特别重要,所以我放在第一位,我是抱着“能瘦多少就多少瘦不了拉倒”的心态开始减肥的,不再像以前一样,忍不住吃了顿火锅就内疚一周,痛恨自己。我的小可爱教练告诉我:要知道,控制身材是一辈子的事情,你总不能一辈子都和美食绝缘吧?我都做不到更何况你呢?
[西瓜]第二:循序渐进。欲速则不达,心急吃不了热豆腐。很久没有运动的人一开始就节食+高强度运动,很难坚持下去。
拿我自己举例子,三月份的我,从之前的吃了就躺变成了吃了饭就散步,每天散步一个半小时,加上控制饮食,这个控制饮食仅仅是不吃夜宵、火锅、烤肉和甜品而已,如果你没有这些习惯,可以改成不吃零食,总而言之就是戒掉几个容易发胖的饮食习惯,就这样,这个月我体重掉了7、8斤的样子。
[橙子]第三:开始运动。有了前面的铺垫,可以开始运动了。
四月我断断续续运动了一个月,每天跑步40min+周六野40min+臀桥100个,我的问题是体脂率比较高,而且耐力差,所以运动的都是最基本的动作,对于之前恐惧运动的我来说,这个阶段也不是很难过,也是比较开心的,为什么呢?一个是因为我运动以后吃的比上一个阶段多了,上个月不能吃的火锅、烤肉、甜品又恢复了,但是一周只能吃一次,算作开放日,而且开放日的那天,我有氧运动会多加一半,就是多20min跑步和20min周六野(我做的几个周六野的动作附在文末,都是教练推荐给我的)还有一个很重要的原因是我找到了一个监督我打卡运动的小伙伴,不管怎样,对于不爱运动的我来说,运动的过程还是很痛苦的,每天一到傍晚我就想偷懒,最后我把好朋友的微信置顶,并给他改了备注,每天给她打卡,让我坚持了下来,无限比心我小熊猫 @Apanda啊
[苹果]第四:停止运动。五月开始我就没有运动过了,但是我在教练的安利下改变了早餐和晚餐。
我前半个多月每天早上和晚上都是吃无油烤鸡蛋面包,外脆内嫩,还蛮好吃的,而且做法非常简单(做法还是附在文末)
早餐晚餐各吃三片,其实他是建议我吃两片的,我吃不饱[哭笑]而且我还要在午睡起来的三四点钟再吃一片和一个苹果。这样的缺点是维生素不够,所以他会让我午餐吃大量的蔬菜,我每天午饭都是手心大点的米饭+一大碗蔬菜+一小碗蔬菜汤,但是五月过生日+领证,我吃了好几顿高热量的饭,我安慰自己说是开放日。
拍婚纱照去了云南也完全没有控制饮食,每天都在吃吃吃,体重并没有反弹,我估摸着和我每天暴走一万多步有关系。我准备月底再放纵一下,七月继续开始运动,为了九月的婚礼。
附:
🍑周六野运动
第一个20min低难度有氧运动:https://www.bilibili.com/video/av38601443?from=search&seid=18425923421790185051
第二个10min低难度瘦腰运动:https://www.bilibili.com/video/av47631191?from=search&seid=18425923421790185051
第三个5min超速瘦小腿:https://www.bilibili.com/video/av8879609?from=search&seid=18425923421790185051
第四个5min拉伸运动:https://www.bilibili.com/video/av9296477?from=search&seid=18425923421790185051
🍒无油鸡蛋面包

做法非常简单,对于我这种厨房杀手都没有问题~ 可以用平底锅,也可以用电饼铛,我的图上面是用的电饼铛,下面用的是平底锅。
把面包中间切一个小方块把鸡蛋放进去,然后把切掉的那个小方块再放回去,压住鸡蛋,接着翻面煎就好(电饼铛可以不用翻面,但是要小心鸡蛋粘在锅上下不来,因为没有油嘛,所以还是要动一动),喜欢吃流心蛋可以煎时间短一点,最后撒上一点盐巴就大功告成, 我有时候馋会切火腿进去,第一张图就是啦~这样大量吃鸡蛋担心胆固醇超标的话,可以把鸡蛋打均匀,一片面包搭配一点鸡蛋液下去,减少鸡蛋摄入~
写在后面的话:

最开始的体重没有记录下来,我是从110+开始的。回顾这几个月,真的非常感谢我分文未取的教练,可能他不是最专业的,但是他让我改变了减肥的心态,不再一味地盯着体重秤,看到体重没有变化就失落,而是很开始的接受每一天的自己,虽然我现在还是体脂率比较高,但是我一点也不烦躁了,慢慢来吧,享受每一天,不管是胖还是瘦。

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