微博关注好多这种→_→（终于找到一个简单的了！！我先试一周，你们看看哈[可爱]）
作用：1、缩腰围：平坦小肚子、缩细腰两侧曲线 2、疏通肠道 3、快速练出马甲线 4、史上最快，一天见效，一周效果显著
男女老少，高矮胖瘦都有效。没有效果只有一种可能：做反了。很多说没效果的同学一开始以为做对了，结果视频发来一看：完全做反了！
#瘦腰大法#姿势及内功心法
双手双膝撑在地面上（姿势自然舒适即可），腰背保持挺直。首先，缓慢地呼出所有空气，同时肚皮尽量往内收缩。然后保持尽量长的时间的收腹状态，浅而轻缓地呼吸。腹部深处应该有“笑到肚子酸”或“用力咳嗽”时的感觉。到腹部收不住了为1组，做3-5组
核心要点：尽力保持收腹状态，肚子深处一定会有紧张或酸的感觉。如果肚子没有感觉、胸腔和肋骨明显鼓起，那就是做反了。
其他的用鼻子还是嘴呼吸都是次要的。
常见问题
这么神奇，真的假的？安全吗？
答：#瘦腰大法#在多本健身教科书中有讲解。瑜伽、普拉提、舞蹈中也有类似训练。效果，群众知道
收腹时，一呼吸肚子就弹出来了
答：一开始可以屏气不呼吸，习惯那种感觉，慢慢地再尝试浅而轻缓的呼吸。说了是内功心法，不是随随便便就能练成滴
如何区别错误动作？
答：如果收的时候胸鼓起，肋骨明显凸起，说明做反了。不确定？发视频微博@维秘大师
为什么我没有效果？
之前腹肌练得特别猛的可能奇效会较慢。动作做错是没有任何效果的，请发视频微博 @维秘大师 诊断
每天几组几次？想到了就可以练吗？
答：平时可以抽出几分钟来认真地练，但不要吃饭走路睡觉都练着。这里的一组指的是：保持收腹，一直到坚持不住。3-5组就差不多了
站着或坐着、躺着可不可以练？
答：一般来讲，俯跪是最简单的。如果觉得其他姿势更容易找到感觉，也可以试试。注意要有腹部往内收紧、笑到肚子酸或咳嗽那种感觉
我平时也有吸腹的习惯，还用不用练？
答：可以练，走路和跑步的区别
饭前还是饭后练？
答：饭后1小时内不要练
小肚子、脂肪很多有没有效果？
答：有效果，但无法减少脂肪，配合减脂一起进行效果最好。私信：减脂
我的腰就是练粗的，怎么办？
答：停止粗腰的训练动作，练习#瘦腰大法#，直到腰明显变细
#瘦腰大法#可以练出马甲线吗？
答：如果脂肪不多，大法比任何其他方法更快练出马甲线，快的1-3天见效
练了#瘦腰大法#后肠胃变通畅了？
答：是的，大法能促进肠道蠕动。
极个别胸闷、反胃、头晕现象是为什么？
答：刚开始练有点轻微不适是正常的。
练完腰背酸、臀部和肩膀是为什么？
答：腰背要挺直保持自然，不要弓腰、塌腰、驼背。身体其他部位放松
姨妈期间、孕期可否练？
答：不可以哟。产后建议半年后练
有其他疑问，请拍视频发微博 @ 我们：@私人教练C戈 @壁花小姐在厨房健身 @维秘大师 团队，我们制造美丽
视频链接：http://v.youku.com/v_show/id_XOTI0ODAwMDQ4.html
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