杀手包

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最近有在努力减肥的杀手

懒人减肥 21天瘦6-8斤

4.25早上61.75kg 5.17早上57.85kg
适合懒人,没有做任何运动,日常运动量就1天3000步左右吧。
没有饿肚子,也没有严格忌口,吃了一次烤鱼一次肯德基一次烤肉。平时会吃小蛋糕雪糕掌心脆薯片。
所以我为什么变瘦了呢?
🌟最重要的是吃饭吃的比较健康,控制了平时摄入的热量。
1⃣️早餐:一杯鲜榨汁+世壮燕麦片,在家喝榨汁,来公司之后冲麦片。榨汁食材:生菜黄瓜小番茄香蕉苹果梨子胡萝卜等随意组合,榨汁的话接受度会高一点,喝完之后饱腹感也很强。而且我感觉这样比较健康,刻意的来吃补充营养,搁平时这些东西我不知道多次才吃一次。强烈安利淘宝心选的榨汁机,买回来天天在用。
2⃣️午餐:自己带饭。米饭是糙米,菜就随便做的,想吃啥吃啥,也没注意营养,就是有啥吃啥。我的饭盒是950ml的,很大一个碗,吃的也挺多。
3⃣️晚餐:煮魔芋丝。里面会加泡菜西红柿鸡蛋豆腐生菜等,根据实际情况,不另外加油。其实很大一锅,但是热量应该不太高。如果吃完不过瘾我还会吃一个掌心脆干吃面[哭笑]我真的很能吃。
4⃣️加餐:薄荷肌肉肠,小面包,玉米肠,坚果,掌心脆。热量基本都能算出来,所以如果是小面包这些,就只吃一个,不能吃太多。
我觉得减肥真的是七分吃三分练,我太懒了根本不想动,也很能吃不能靠节食减肥,所以控制热量的效果最好。而且我不觉得减肥就不能吃热量高一点的东西,因为不可能一辈子不吃,适当吃一点还是可以,今晚团建吃牛肉火锅🍲。
还有就是一定要养成每天称重和看食物热量的习惯,我从100斤到现在很大一个原因就是很长一段时间没称过体重,放纵自己胡吃海喝,还以为不会变胖 [鹿呵呵]
对了,我朋友也在减肥,她前两天的减肥方法是只吃早餐,效果和我正常吃差不多,所以大家还是健康饮食吧。
最后再给大家推荐一下魔芋丝和淘宝心选的榨汁机!

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