一碗帅汤

备注:
https://www.lukou.com/user/226458
清澈明朗,积极向上;认真生活,好好活着。不开团不接商家推广。
准备以后每天睡觉前做100个臀桥。
我觉得臀桥是一个很方便的运动,你只需要一块瑜伽垫。(不建议在软和的床上做哦)
“进行臀桥锻炼时会锻炼臀部、腿部、腹部等肌肉,使这些部位的肌肉变得更紧实,拉伸臀部线条而且也会加速这些部位脂肪的燃烧,帮助瘦腿、翘臀”——听听这描述,非常适合我了!
臀桥注意要点↓
1.臀部发力,靠臀部力量将身体撑起,手臂和上背不要下压借力(顶起的时候,摸一下自己的屁股,发力收紧就对了)。
2.躯干上抬时以臀部为发力点和上移的中心,而不是靠背部或用腰椎上顶。
3.肩和上背作为同一个支点提供稳固支撑,不要追求将上背抬起,那样很容易损伤肩部和颈椎。从侧面看你需要让你的肩膀、髋部、膝盖从侧面看成一条直线,并且努力收缩臀肌(夹紧屁股),收紧腹肌,放松大腿后侧的肌肉。
4.臀桥锻炼的过程中呼吸在上升发力阶段吐气,下降放松阶段吸气。节奏保持快上、慢下,一个动作可在6秒左右完成。
5.动作过程中,眼睛一直向上看,脚掌不要离开地面,在动作开始以及结束时,要感受到臀部肌肉的收缩。
知乎问答→如何将臀桥做标准:https://www.zhihu.com/question/28181522/answer/312997670
(可以看一些视频学着做,会更形象直观https://b23.tv/av46926440 。实在担心自己动作不到位可以请私教帮忙指导动作。姿势和发力点一定要规范,错误的姿势不仅不能帮助瘦身,反而容易受伤。)
(如有不对之处,欢迎指正。)
除了瘦腿翘臀外,长时间久坐的人每天坚持进行臀桥锻炼,有助于“唤醒”臀肌,强壮骨盆,帮身体记得利用臀肌而非脆弱的腰椎移动身体,进而缓解腰背疼痛。
咳咳,据说连臀桥对那个X生活也有帮助,这个就不在我考虑范围内了[鹿翻白眼]

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