Vmchain

备注:
http://www.lukou.com/user/1123862
不买 没钱
经过20天,四舍五入瘦了10斤!!!
一直嚷嚷要减肥,一直都没有认真的减。
学习室里的抽屉里面全是零食,嘴巴从早到晚没有停过。
3月20号发现真的不能再这样下去,换了运动服把我室友下了一跳,她没有想到我竟然这么胖了,她帮我拍了照片,让我痛下决心认真减肥了
其实我没有很认真的吃东西,因为受了一点打击这段时间没有好好吃饭,经常一天只吃一顿或者每顿只能吃下一点点,不过好在现在可以正常吃饭了[微笑][微笑]
这也是我体重掉的这么快的原因这20天的对比,太明显了,一开始真的太胖了,假跨都坐出来,一天吃的又多,又不运动

这里有体重的变化,从52.9kg 到48.2kg最明显的还是背上的对比
到现在背部瘦得很明显,马甲线也隐隐若现,锁骨现在也很明显,开心到跳跃
我整理了我做的几个视频
🎏1.腿部和臀部
首先是林芊妤的 加强版20分钟特强瘦大腿操!
一开始真的坚持不下去,做了两天才能坚持下来,然后就是早晚各一次遍
B站有
http://www.bilibili.com/video/av22082243/?share_source=copy_link&p=1&ts=1554010440&share_medium=iphone&bbid=1f8f81c13283f09b71b028f50a8abc9c
然后还是她的一个特快瘦大腿操 10分钟的
这个相对轻松,也是早晚各一遍
http://www.bilibili.com/video/av16517984/?share_source=copy_link&p=1&ts=1554010547&share_medium=iphone&bbid=1f8f81c13283f09b71b028f50a8abc9c
🎏2.腹肌
还是她的,这个做得我吐血,不过真的超有效
这套没有休息,不过可以自己偷偷休息
http://www.bilibili.com/video/av14983063/?share_source=copy_link&p=1&ts=1554010588&share_medium=iphone&bbid=1f8f81c13283f09b71b028f50a8abc9c
也是早晚各一遍
接着做同一个链接下的瘦手臂操,会一次做两遍
🎏3.肩背
做的周六野的需要弹力带的肩背,做完手臂很酸爽
http://www.bilibili.com/video/av27159584/?share_source=copy_link&p=1&ts=1554876470&share_medium=iphone&bbid=1f8f81c13283f09b71b028f50a8abc9c
也是早晚各一遍
🎏4. 接着做周六野的斜方肌拉伸
这套我很喜欢,因为效果比较明显,而且简单易做
http://www.bilibili.com/video/av34107674/?share_source=copy_link&p=1&ts=1554876569&share_medium=iphone&bbid=1f8f81c13283f09b71b028f50a8abc9c
🎏5. 会在做腹肌之后做100个臀桥
同样早晚各一遍
🎏6.补一个拉伸放松肌肉的视频,用的泡沫轴,买的狼牙款的,滚得我哀嚎不断

http://www.bilibili.com/video/av6704240/?share_source=copy_link&p=1&ts=1554940156&share_medium=iphone&bbid=1f8f81c13283f09b71b028f50a8abc9c
这是今天早上拍的,效果很明显哦!
其实我原来也一直有马甲线,不过后来吃得太胖了!!!!!马甲线全都没了!!!!
20天一个阶段,发个路况给自己打个气!
目标是瘦到90斤!
继续加油!
🌟🌟有好多小仙女问我瑜伽垫以及弹力带
这是我后来买的瑜伽垫还送了10磅的弹力带
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建了一个微信群,想减肥的朋友们一起进来打卡呀,互相监督!互相鼓励!


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