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大学毕业时候体重53上下，由于长时间坐着+饮食不注意+喝酒+不运动，去年胖到不忍直视，7月底去健身房时候测出来体重大概在58.6，体脂29，整个人都懵逼了，然后开始疯狂健身+饮食控制，今年3月终于瘦到了49.5哈哈哈哈哈，其实一开始目标是52.5，差不多1月就达到了？想试试能不能再瘦点，就现在这样啦～
先上体脂秤记录，华为荣耀体脂秤，8月底京东购入，有APP能体现N多数据，可以连手机蓝牙，我觉得测的体脂比实际要低，但是作为参考足够了，颜值也很高～
8月底
3月中
对比图📸
减肥前的全身
最近的全身
脸的话…因为一直都用美颜相机很少直接用前置，大家体会一下变化就好减肥前
减肥+两次瘦脸针之后
第一次打瘦脸针是去年9月中旬，体重56左右，已经很明显的瘦下来之后打了咬肌效果就非常明显了，然后今年2月底补了第二针，感觉再打个两三次应该就不用再打了。（顺便逼逼一句如果脸上肉很多先别打…很大概率会垮，而且一定要找稳妥熟悉的地方，有的地方会不足量，或者不小心打成肉毒脸，GG🙄）
（插播一条前置无P照hhhh）
可能大家最关心的就是我在这个过程中都干了啥…
首先，运动是第一位的，在最开始阶段，无氧（为了防止掉肌肉和线条好看）+有氧（20min以上）+拉伸（一定要拉！！！），一周3-4次，这个时候只要能坚持住，体脂体重会掉得特别快！新手大礼包！除了9月下旬到10月初因为频繁出差和姐妹婚礼，我一直在坚持去健身房，差不多运动到12月搬家，没来得及把卡一起转走～基本上那时候就已经稳定在53上下啦🏃
其次，饮食是第二位，重中之重是杜绝含糖饮料！从开始减肥到现在我就再也没喝过奶茶（虽然本来也不怎么喝…），肥宅快乐水也控制得很严，喝水！大量喝水！尤其在运动前！另外一点，早饭一定要吃！在健身的时候我是早饭+午饭+下午三四点提前简单晚餐比如燕麦什么的+健身后如果饿了吃个鸡胸肉沙拉或者水煮蔬菜或者买个香蕉，运动时候不要饱着也不要空腹，拆两顿节奏刚刚好。没有运动的日子里尽量不要吃重油重口味高脂肪的东西，十一和过年期间我有吃日本的分解酵母辅助，总之就是没复胖哈哈哈哈💁
然后就是…其实我也想不到什么太多的了，管住嘴迈开腿，剩下的就是坚持，就算是达到了目标也要对自己严格约束，保持运动和健康饮食，规律生活节奏，基本上不会复胖的～
再逼逼一句，除了刚刚说的分解酵母之外，我有在最后阶段尝试减肥药，说真的，不建议大家使用！虽然确实有效果，但是人会非常的疲劳，也影响睡眠，如果心脏/肾脏不太好甚至可能会造成不可逆的伤害，所以不建议也不作推荐！
通过运动，我们完全可以达到体脂23左右非常健康漂亮的体态，不用担心会长肌肉，就这个运动量还想长肌肉，想得美🌚如果不知道该干嘛的话就逮着健身房工作人员问，或者问问善良的小伙伴们，当然请私教肯定最好的啦，不过也要注意教练的人品和审美，沟通很重要！
最后希望大家都能在夏天前变成小仙女！啾咪！
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