宇宙上有什么方法可以一次性改善水肿型、肌肉型的腿么？海龟的答案是：Yes.
肌肉腿、水肿腿、XO型腿，都快成为美女届三大令人闻风丧胆的“癌”了。看到好多姐妹为此困扰，海龟于心不忍啊，海龟想说，肌肉？水肿？XO？通通都是小case。好吧姐妹们，不要太激动哟，从看完这篇文开始，每天只要5～15分钟，你的腿将以肉眼可见的速度越来越美。
不由得你不信，哈哈，这已经是本文的第二版啦，第一版发出到现在已经有数百个 MM的肌肉腿、水肿腿、XO腿得到了解救，在我的微博里有海量的真实反馈哦。
正文开始之前我们先重温一下我们的口号：更瘦、更白、更美， oh yeah~
关于美腿，海龟从13岁开始就有明确的意识了，那年我和我麻麻爱上了吃猕猴桃，那真是每天都吃，吃了一箱又一箱。突然有一天起床发现腿瘦了一大圈儿！那叫一个神奇啊，那叫一个高兴啊，我那颗爱美的小心脏从此开始就一发不可收拾了。所以说我关于美的第一个概念是美腿，这一点上可能跟大部分爱美的小女孩不一样吧。从那天开始到高中，我不断的研究怎么吃能瘦腿。一直到上了大学以后我才意识到运动瘦身的必要性，然后又一直研究运动塑形到现在。
本着“科研到死“的小白鼠精神，现在网络上流行的这些瘦腿方法，我几乎都有试过。这些方法中不乏一些不错的，但是统一的缺点就是写的不够详细，让人看过之后只知其一不知其二，不免会误入歧途。所以今天我要展开话痨模式，确保详细的阐述每一个细节，因为在我看来，美体是一辈子的事业，必须谨慎对待。所以各位姐妹耐心看完一定会找到对自己有帮助的东西。好了，现在开始吧！
海龟的经验认为，好的美腿方法应该满足下面几个特点：
1、简单；
2、见效期不易过长；
3、不能对腿部造成不可逆伤害。
前两条显而意见，只有简单且见效快的方法才能坚持下去，再好的方法不能坚持都是白费。而如果一个运动会让你的肌肉变的畸形的粗大，或者会对你的关节造成损伤，在我看来就属于“不可逆伤害”了（不是真的不可逆，只是如果这种情况发生在海龟的身上海龟会想死的哈哈哈）。
很多运动在正确的指导下都能满足这三点，比如游泳、慢跑等等。但问题就出在这儿，很多看似简单的运动，想要做到规范正确却是件很难的事情。我有无数的姐妹跟我抱怨过跑步跑的小腿越来越粗，游泳游的小腿越来越粗，骑单车骑的小腿越来越粗。。。其实不是这些运动不好，只是这些运动更注重整体瘦身而非局部塑形，而且必须搭配合理的拉伸按摩等辅助运动，否则很容易姿势不正确造成局部肌肉彭大或者关节损伤。想要塑形，要美体而非简单的瘦身，首先要知道一个基础的概念：要运动到该动的地方，避免错误的姿势，身材才会朝着你想要的方向变化。这里面涉及到海龟多年研究下建立的美体哲学，以后会分不同的身体部位给大家详细解释哦。
经过层层筛选，我们最终希望找到的是一种轻易就能满足上面三个条件的运动。这些运动可以分为两类：“不配合呼吸的瑜伽”和“配合呼吸的瑜伽”。前者就是平常我们看到的类似“10个小动作让你轻松拥有美腿”、“5个睡前瑜伽动作帮你瘦腿”之类的瘦腿文了，不配合呼吸的瑜伽严格来说不能算是瑜伽，但这些运动万变不离其宗，大体上都能在瑜伽体式中找到对应的动作。而后者“配合呼吸的瑜伽”，就是我们所说瑜伽串联动作。配合呼吸和动作的串联是非常重要的，同样的体式，少了这两点，效果完全不同。简单的说，“配合呼吸的瑜伽”相对于其他运动在塑形上有很大的优势。比如，瑜伽可以保证肌肉线条修长柔和、肌肉大小适中，再比如瑜伽的呼吸配合能调整精神状态和内分泌等等。
说到现在，似乎最符合海龟标准的塑腿方法就是瑜伽了。那符合标准的方法就一定好么？只有瑜伽这一种方法可以塑形么？前面一个问题的答案是肯定的，这是海龟无数次实验的结果呀。而后面一个问题的答案是否定的，除了瑜伽，许多塑形达人也无独有偶的推出了配合呼吸的运动来塑形（配合呼吸真的很重要哦）。
我们在这里选择瑜伽作为塑腿的开端，因为只要掌握基础的瑜伽理念，瑜伽是相对最安全最不容易出错，也是实践中对塑形极其有效的。曾经无数的姐妹对我说，她们一看到瑜伽就头疼＋排斥，因为她们觉得瑜伽会很痛，自己柔韧性不好，做瑜伽很痛苦。。。其实，真正的瑜伽，是不需要任何柔韧性的基础的，也绝对不会让人感到很不适。做瑜伽之前要了解的最基本的一个理念就是：呼吸放在第一位，呼吸配合体式，每个体式根据自身条件进行调整，体式位置做到让自己稍有不适感即可。那什么是稍有不适感呢？那就是，在这种体式程度下，你的身体出现肌肉的拉伸感，你可以畅快的呼吸，内心平静，不会感受到痛苦和无法呼吸。记住这些，你就可以开始瑜伽训练了。
最后，在众多的瑜伽体式中，具体应该选择那些体式对塑腿最有帮助呢？海龟刚刚有讲过，首先一定要是串联动作，要能配合呼吸，而不是一个一个单一的动作。经过海龟无数的尝试，发现有一组动作非常的简单有效，也非常的安全，那就是瑜伽中最基本也最重要的一组动作：太阳致敬式（也称为拜日式，sun salutation）。这组动作虽然是瑜伽的入门动作，但是可以运动到全身，尤其对腿部塑形效果杠杠的。从现在开始，你可以暂时抛弃网络上那些纷繁复杂的瘦腿方法，用简单直接有效的太阳致敬式，开始雕刻你的一双美腿。
根据海龟的经验，对于水肿型的腿，每日一到三组太阳致敬式，基本上是立竿见影去水肿；而对于肌肉型的腿，每日一到三组，三天就会有感受，一周可有肉眼可见的效果。并且，就太阳致敬式的长期效果来看，能够起到调整畸形肌肉，让腿部看起来更加笔直的效果哦在海龟平时的锻炼中，太阳致敬式向来都是给海龟带来无数的惊喜。下面就让我们详细解释一下太阳致敬式中的每一个动作吧：
以下12个动作便式太阳致敬式的全部体式，初学者部分体式需要坚持10～20秒，训练一周之后根据个人条件延长到30～60秒不等。每个体式的注意事项中有具体说明是否需要坚持xx秒，无说明则无需坚持。（图片来自瑜伽女神母其弥雅）。
体式1:
体式2:
体式3:
注意：这个体式和上一个体式属于一个串联动作，要放在同一次吸气里完成，无需停留过久。头部和身体都不要过度后仰，大腿和臀部要注意收紧，但背部要相对放松，肩膀要下沉，一定要注意做到这几点，否则腰椎压力会过大。通过这一组动作，有利于矫正外翻的大腿肌肉从而使得双腿更笔直，并且有利于屁股变翘哦。
体式4
注意：这个体式有利于拉伸腿部后侧的肌肉，调整外翻的小腿让双腿更笔直，并且有利于预防大腿后侧橘皮组织的出现。通过做这个体式，还可以有利于让臀线逐渐更靠上从而显得腿更长哦。这个体式需要坚持10～20秒。坚持的过程中每一次吸气都尝试进一步延伸背部，每一次呼气尝试身体进一步靠近大腿，完成之后进行一次吸气，准备进入下一个动作。
体式5:
注意：这个体式要保持髋部正向前方，不能往一侧扭转。这个体式有助于拉伸臀部后侧肌肉，瘦大腿，拉伸后腿。这个体式需要坚持10～20秒。
体式6:
注意：这个体式叫下犬式，应该式整个太阳致敬式中最具有挑战性，同时也是塑型效果最好的一个动作。通过这个动作，腹部收紧可以起到瘦腰效果，背部的延伸可以增加脊柱柔韧性从而改善驼背，手臂的支撑和拉伸可以同步瘦肩部和蝴蝶袖，最最重要的是，通过大腿的收紧，小腿后侧的拉伸，可以最大限度的促进矫正大腿和小腿肌肉形状，促进血液循环，拉伸小腿使得小腿肌肉往上走，矫正外翻的小腿肌肉。也就是这个动作，最能够立竿见影的解决腿部水肿的问题，同时把小腿的肌肉块拉伸开来。所以，如果你感到腿部肌肉紧张后者是水肿，条件允许的情况下进行下犬式的训练，真真是极好的。做这个动作的时候，每一次吸气都尝试着进一次延伸背部，每一次呼气都尝试着进一步将脚跟贴向地面，这个动作需要坚持10～20秒，坚持30秒你就赢了，坚持一分钟你就是仙女了！
体式7:
注意：这个动作跟下一个动作是串联动作。
体式8:
注意：这个体式叫做上犬式，与下犬式是两个反向的动作。做这个动作的时候，臀部和大腿肌肉一定要用力收紧，注意千万不要过度压迫腰椎部分，要把力量均匀的分布在整个背部，否则会有不适感。这个动作可以拉伸腹部肌肉，还可以起到很好的雕塑臀型的作用。这个体式需要坚持10～20秒。
体式9:
注意：这是一组太阳致敬中的第二次下犬式，动作要领和之前一样。通过前面几个动作的训练，到了这个体式，你就能开始感觉到身体的变化了，你会感觉到身体更柔韧，更有能量。
体式10:
注意：这里的图和配文出现了一点差错，应该是右腿向前跨出一大步，左腿在后伸直，与之前对应的体式一左一右相互对应。
体式11：
注意：这是第二次体前倾，到现在你就可以感受到身体明显的变化了，这次的前倾必然会比第一次前倾体位更深，身体更自如。
体式12:
注意：这是一个循环的结束，回归到起始的体式。到这里，恭喜你已经完成了一组太阳致敬式的训练。
以上便是太阳致敬式的详细解释，进行训练之前，一定仔细阅读这些动作的动作要领和注意事项。练习中时刻记得配合呼吸。逐渐联系的过程中肯定会遇到很多力不从心的时候，这种时候要保持身心平和，不要强迫自己去做自己做不到的事情，因为瑜伽就是一个日积月累的过程，今天做不到的，一周以后就能做到。
每天一到三组，每个动作坚持10～20秒是对初学者的要求，如果你想做三组，可以三组连起来做，也可以分三个不同的时段，虽然是简单的动作，但是连续做三组还是很有挑战性的。如果你已经连续锻炼一周以上，那你可以根据自身情况增加训练量，组数上，八组是一般人的上限，每个需要坚持的动作的坚持时间也无需超过1分钟，一组12个动作在5分钟左右完成是比较理想的状态。
通过太阳致敬式的训练，可以促进身体血液循环，同时净化心灵，让身体充满活力，极好的塑造全身尤其是腿部的线条。根据我的训练经验，一周左右即可肉眼观察到腿变直，肌肉线条更美，小腿跟腱变长，小腿变细，大腿变匀称，XO型腿能得到有效改善，脊柱伸长后一般人都能长高1～2cm。ps：当然现在也不单单是我的经验了，已经有数百人的反馈了。
好啦！终于。。。写完了。。。
最后的最后！这不是全部，这只是开始！祝你们每个人都有一双动人的美腿！
最后提醒大家，海龟微博的置顶里，有关这篇文的海龟专属的技术核心，还有各种答疑，一定一定要读！！！（实在太长了，贴不下了。。。）
【原文地址：http://weibo.com/p/1001603808631270301560?from=page_100505_profile&wvr=6&mod=wenzhangmod】
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