说减肥经验之前首先报下现在我的身高是158.5，现体重92斤，总体减肥20斤左右。之前没减肥前体重最重115斤左右，耗时半年。我属于小基数减肥，本身体质是肉松星人，骨架比较小，梨形身材，又因为工作性质属于久坐在电脑桌前，又没有运动习惯，所以手臂和大腿的肉惊人之多也惊人之粗，并且走路晃动，十分难看。以下分享全部都是个人减肥下来的个人经验。若有哪些不科学不规范不健康的也欢迎指正探讨，我也想做的更好变得更好，希望看完的你们，有那么一点点小小的收获，我觉得就很开心付出一些时间都是值得的[微笑]。
减肥契机 ：我本来是个心比较大的人，大学期间一直都没在意过自己的体重，4年间都是96斤上下，期间也没有减肥运动节食过，误以为自己是个吃不胖的体质，对自己也没什么变美的要求，也就浑浑噩噩的过日子，直到工作之后，可能是工作劳累可能是生活压力，可能是吃完午饭就午睡，加完班就宵夜，总之体重就在我不知不觉之间一步步往上走了，直到自己110斤的时候，我哥哥有一次来我家开门见到我穿一件红色的连衣裙，他发出一声哇靠，怎么肥怎么多，跟家里的红沙发都融在一起，我才意识到，好吧我似乎真的有点胖了，然后就稍微注意点饮食（意思是少吃点炸鸡和pizza哈哈）。可是仍没动力去运动，所以还是继续胖下去。直到我有一次去外面买衣服，在巨大的全身镜前脱光了外衣 ，羞耻的看到自己巨大的蝴蝶袖，满是橘皮组织的大腿，松弛的腹部，两侧还有爱的把手，因为没有锻炼还有点下垂的大乳房，感觉自己年纪轻轻，体态跟个大妈似的，有点觉得对不起自己，最重要的还是因为我在我最热爱的淘宝买不到合适的衣服，总是尺寸不合适，总要退要换，让人心生沮丧，最后才导致要去实体买才能试到合适的，然后裤子以我这个身高既然要穿到L码，而且牛仔裤就不要想了，那个紧啊，那个憋，那个粗，真的很不好看。所以我终于下定了决心，我想随便的买S码衣服，我想穿牛仔裤，不需要在意很多的颜色不可以穿，不用在意买衣服要遮那些粗的地方，能看到喜欢的款式就买，人生会多了很多选择，想吃东西没负罪感，想看看自己有没有变得好看一点的可能，想看自己是否有毅力去坚持一件事，想看自己能不能先从掌控体重再掌控自己的人生。
减肥前终于在网盘找到多年前没减肥没化妆的鬼样子了，唉我的青春
减肥后平时都是自拍大头，真的好难找到张她人拍的。
所以开始吧，为减肥找一个契机， 让自己先有决心和动力去减肥才是第一步。
减肥前的准备，当然就是查资料，我不断的翻阅微博小红书keep等等软件去找大家的减肥经验 说到底无非就是管住嘴迈开腿，再加上自控力和坚持下去的决心。
首先我建议第一步是了解你自己，为你自己的身体列张身体表格吧。
把自己的体重，三围，手臂围大腿围，小腿围记录下来，有能力去健身房的也可以更精细的记下自己的数据如基础代谢率 ，体脂率等什么的。在手边拿张纸或是手账或是电脑里用word列表或是手机备忘录记一下都可以。然后每隔半月或是一个月量一次，每一次量，即使是少那么0.5厘米一厘米的，你就会有动力。
第二步然后每天坚持运动打卡，除了来M期间，每次运动都给自己打卡，用手账或是app都可以，每天打一个√或是打一个×的意义真的很不同，当√多于×的时候，并逐渐整个月都是√的时候，你会感觉自己很牛B，因为你养成一个对自己超好的生活习惯，这对你减肥乃至健康的道路都是有益的。
第三步是怕你开始的意志力不够坚定的话，你能找到一个同伴跟你一起做减肥的好伙伴，那当然是最好的，毕竟人都是多少有点懒惰的时候，这时候有小伙伴的督促总会有点激励的作用，再则人多少有点竞争比较的心理，若是小伙伴减的比你狠运动的比你多吃的比你少，效果很明显，你就多少被激励到，别人可以的，自己也可以。所以有同伴这件事，即可同甘共苦，又可互相督促互相激励，我觉得是很好的。虽然我没有，可我叫朋友见我就骂我，或是瘦了就夸我，也挺好的。还有一个小tips就把自己心生向往的美好的人，如身材好的女生，仰慕的对象，喜欢的ido的照片放进手机或电脑里，设个文件夹叫做我觉得这很美好或我想变得更好，在自己心生懒惰厌倦时拿出来看看，或许减肥的初心会带你走得更远。
再然后呢给自己定个目标吧，发觉很多时间我们做不好一件事，不是因为你没能力，而是因为你拖延症犯了。 所以解决拖延症的一个办法就是给自己设目标并设deadline，给自己设个最后期限一定要再在这之前尽全力做到，随着时间的逼近，你还没达到，自己会有压力有紧迫感有焦虑症，但前提是你不能太不切实际的设定这个目标，例如我设的是一个月能4斤，我就觉得很开心了，太快的减肥，我听说过很多是以伤害健康为代价的，我希望大家都能健健康康的瘦下来，并且不难受不会反弹，那样才是长远之计对吗？做得到的话给自己一点点小的奖励，不过前期还是尽量不要是奖励大吃大喝，毕竟刚开始减肥，身体还没适应，过度摄入怕身体会更加吸收所以体重会有点反弹，所以给自己能力以内的一点护肤用品美妆用品，或是一条修身的裙子或裤子，来奖励或激励自己有天可以穿上，都是很好的。总之就是让你变得更美好的实物，若是实在做 不到就做一点小惩罚，我的做法就是和朋友打赌输了请吃饭！还要去贵的店心疼呀呀呀！你们也可以找点自己能接受但却不想做的小事来让你有动力达到目标哟！ 还有可以的话给自己来一张可以拍全身的照片，每个月都穿一件比较紧身的衣服，或干脆穿个内衣裤在同样的环境拍个全身照，自拍或请朋友拍都可，记得收藏好哦，哈哈，那样你会看到运动后体态的些微差别，有时候我们因为体重不下降，总会觉得在做无用功，导致心灰意冷，心态奔溃，但其实有时候体重数字不能代表些什么，重要的事人看起来瘦了紧致了，体脂率才是重要的，所以给自己列表和拍照都是让自己看到努力的结果，其他的事情不敢说付出就会有回报，可身体真的很诚实，你对它做了什么，它会给你回应的，或早或晚。
管住嘴
下一个app看食物的卡路里，例如薄荷！看哪一些低脂却又能饱的食物吃，绝对不要饿自己，并且多喝水，长怎么大了，我才知道原来那些常吃的零食的卡路里是多么的惊人，以前知道它们吃多会胖，但不知是怎么夸张的致胖，也是第一次知道原来运动那么多其实消耗起的卡路里是那么少，并学会看食物后面的便签那些数字代表什么详细请查百度，上面说的很清楚哦！我就不细谈了怕不够专业，简单的就举个例子例如可乐雪碧100毫升要45千卡，一瓶就115千卡，慢走路60分钟才消耗78千卡，快走60分钟不过消耗241千卡。然而我是肯定快走不了半小时，跑十分钟要歇20分钟的人看到这里心里在吐血.心想真是太不公平了，可是没办法，自己凭本事长的肥，只能靠流血流汗减下去啦，特别是年级越大，基础代谢什么越不如年轻时（掩面而泣），所以真心佩服那些不老的童颜和那些奶奶辈却身材超好的女同胞们。越长大越清楚，25岁之后的脸和身材真的是看你如何对它，再没有什么天生丽质，只有科学的对待它才能保持年轻，你若对它敷衍它也会同样的对待你，这倒是蛮公平的哈哈。所以朋友们减肥时就少点吃零食吧，一时的口福真的让你付出很大的代价。特别是你的身体还没养成好的运动习惯时。吃一口胖两口啊，到我减到这个阶段之后，其实我也是吃零食的，人生在世，也不能为了活美活久就完全戒掉美食这个欲望。适当的满足也是为了更好的坚持，但重点是减下来之后，有运动习惯和健康体质之后你才去吃吃吃！
重中之重来啦，我管住嘴的方法就是轻断食，可能很多人会以为轻断食就是少吃就是节食，其实不是哦，我的轻断食是是吃得饱的，但是吃的东西都是些卡路里含量低的食物，可以去看一本叫做轻断食的书，里面讲了很多科学证明，说了轻断食的好处，可以的话少量多餐更好。但我实在做不到每天都轻断食，那样怕是人会疯。身体也会受不了。所以我一星期我只选两天来进行轻断食。人的体重要下降，就得好好的计算当天吃的分量，大概算出摄入的量是多少，把你今天的代谢量加运动量再减去今天的摄入量，有剩余就有理论上可能会所下降哦！例如我今天基础代谢是1200，然后我还运动了一下下，增加了200。然后减去今天吃的卡路里，要是减完还剩很多，那你今天的用科学的方法来说，你是会瘦那么一点点的哦。当然一天而且肯定效果不出众，但长期积累下来就会有效果。我在减肥的初期是一个星期4顿的轻断食，不太建议早餐轻断食哦。毕竟早餐是人一天营养和精神所在，所以我只轻断食中午和晚上，我的轻断食菜单真的很简单，就是身边随处可买的食材，，主食多是低gi类的例如全麦面包，杂粮饭，紫薯，全麦麦片，意大利面，荞麦面，五谷粉，土豆等。肉类就只吃鸡胸肉，虾，鱿鱼，龙利鱼等。青菜类番茄，青瓜，西兰花，白菜，紫菜，芦笋，香菇，菠菜，青黄红椒等，多是少油煎或水煮，经常搭配各种茶，例如绿茶，乌龙茶，脱脂牛奶，低脂酸奶等。水果类，牛油果（有益脂肪），小番茄，香蕉，苹果，柠檬，橙子等，每天适量。
一个小贴士就是把你提前一天想好要吃的食物，大概的量也想好，然后大概APP查一下，然后隔天就按照你想好的东西搭配好煮来吃就可以了。反之也可拿手机记下你今天吃的东西的总量，吃完再去查也可以，记个几天，其实你就知道你轻断食时那天是吃了多少卡。不用每时每刻都拿着秤拿手机算算算那样确实有点不方便和累。我把这些食物好好搭配，可以搭配出一个月也不会吃腻的菜式，而且真的得煮自己喜欢吃的，想起要轻断食那天才不会难受，觉得其实也不难坚持，还蛮享受的。
而且饭面等淀粉类主食，我觉得不可以完全不吃，人是铁饭是钢，一旦不吃姨妈就不来探亲了，那样长久对女生不好的，而且又容易便秘，几天不拉，毒素很多的，代谢也会变慢。可以在精细的饭食里加些粗粮，可以选择路口上很多推那种大列巴类似的全麦面包或是荞麦面条，而且有意识的把饭量从没减肥前正常的一大碗，慢慢一天天的逐步减，用一个星期的时间减到8分碗，再一个星期的时间减到7分，直到5分左右，把胃慢慢适应饭量的减少，你会发觉其实你真的半碗就够了，而且身体适应好，还感觉比吃饱舒服，吃的速度放慢和咀嚼的频率也加多，那样也容易饱。
正常的不断食的日子呢，就照常吃喝，但还是谢绝零食和夜宵哦，特别是夜宵，这是减肥最最大的克星，我是觉得很少人不是熬夜党的，一到深夜，寂寞的舌头总想有什么来安慰，然后还特别容易刷到各种美食图片，现在叫餐软件又太方便，一时受不了就犯了罪啊，可是我想说，深夜吃食物，还多是高热量的撸串麻辣烫烧烤小龙虾等等（搽下口水啊）离你睡觉时间特别近，这是超级超级难消化的，超级超级容易造成脂肪的堆积。那样你整天饿到死运动到哭一顿就回来了。所以晚上宁愿吃饱，时间一到10点半，去刷个牙，泡个澡，用恶心的漱口水漱口，把食欲给降低。尽量避免再进食，实在实在受不了，喝点脱脂奶吧。 嘴巴实在痒。把平时的小零食建议换成健康的果仁类或是低卡的零食，例如魔芋，蒟蒻，白煮蛋，龟苓膏等，糖尽量少吃，据说糖是致胖啊致长痘痘的很大原因。不喜欢这些就各种水果吃一点例如草莓蓝莓等这些含糖少一点的水果，糖是多多少少都有的不过他们胜在有益和健康，要适量，只能来一点点，满足下那蠢蠢欲动想大吃特吃的心灵。
还有个小tips就是我实在想吃东西时，我就宁愿去冲杯茶喝杯百香果柠檬水不加糖，榨杯纯果汁，泡杯枸杞红枣茶等等饮品，这会让你的嘴，短时间内没空去想其他的东西。杜绝各种碳酸饮料，快乐水，肥宅水，等你减下来，再慢慢无顾虑的享受不好吗，一定要在你拼死拼活的减肥减脂期间喝吗？答应我，留得青山在，不怕没柴烧。
在正常吃喝的日子里，除了主食减少，其他该怎么吃还怎么吃，但是若你减肥小有成效，或是约会啊，聚餐啊，出去玩，那么开心的日子，你就还是尽兴吃吧，隔天好好运动和轻断食就好。人生还是该有点盼头的，减的太痛太苦，然后变成暴饮暴食也不好，久不久来一次满足也是可以的，但请吃大餐尽量选择中午或下午比较有时间消化。
迈开腿
我没减肥前我是个数十年没有运动习惯的人，也没有朋友有减肥运动经验，健身房呢，离家还蛮远的，最近的也得开车10分钟以上，而且我这个社交恐惧症患者实在不喜欢出门。出个门我得花个15分钟以上时间搞这搞那，时间成本来说不是很划算！所以我在家运动比较现实。但锻炼体型还是去健身房比较专业，我现在也只是减脂算达到目标而已。只能提供在家减脂一些不成熟的小经验。
我的迈开腿是从微博找5分钟视频开始，因为我也试过一开始叫跳30分钟的多燕，因为实在太多年没运动，真的很难坚持，动作跟不上，坚持跳完人就要死一样，隔天那里酸这里痛的，实在不想继续跳了。总结起来就是体质太差，所以我从5分钟视频慢慢开始练，前3天练5分钟，习惯了没觉得累，开始加多一个五分钟，练够10分钟。再继续练个三五天，觉得确实没有负担感，再加5分钟。再练个5天，我已经每天都习惯练15分钟了，不难受也不抗拒运动，我就直接升级啦，再找个15分钟的视频，够30分钟的运动量，听说都要够30分钟心率到达某个程度才有减脂的效果。我就这样慢慢的习惯再往上叠加，3个月左右我就已经能运动一个小时左右了，除了来M的日子太难受我放过我自己外，其余时间我都每天运动，若是不巧那天工作真的太忙，凑不出完整的一个小时，我也趁期间能休息的时间，抖抖腿啊抖抖脚，争取动一动，因为我知道我每动一下，我就能消耗多口饭。吃起零食来也没那么罪恶，相信我，到你习惯运动的那一天，真的没那么讨厌了，还因为运动会产生多巴胺，人也会开心一点。流汗多了，又多喝水，代谢也会好点，皮肤也会好。虽然累可是倒头就睡，能做到睡眠好又皮肤好，无往不利哦。 不过运动时记得要穿运动内衣，特别是有跳跃运动跑步什么。要好好保护你的胸哦。运动前最好做先做下拉伸运动，运动完也要记得拉筋，防止练成肌肉腿，虽然肌肉真的很难练成。 总结不论做什么什么运动，都要适合你自己，有人喜欢跑步有人喜欢有氧健身操有人喜欢做Hit,有人喜欢美丽芭蕾或瑜伽等等，这些都很好，重要的是你要觉得适合你，你做下不会太难，能享受，就容易坚持。希望各位都能找到自己喜欢的运动哦。我自己是在微博找到的有氧健身操和跳绳还有美丽芭蕾瘦下来的，跳绳的话记得一定要拉筋用滚轴滚腿，特别是怕肌肉腿的话，不然可以一开始跳超模25，多燕，然后试着跟周六野练手臂练臀，林芊妤练手练腿，体态大师练体态，都不喜欢的keep上也有很多选择，还有快乐的zumba尊巴等，需要可以b站上自己找找看，总有一款你能做的，拼的只是你的毅力与决心。
辅助的减肥手段
每次运动完我要是还有空我就会用滚轴和按摩的器材去滚自己的腿部或手臂，说实在的，也买过好些按摩膏瘦身膏发热膏如VL啊sana等，但是效果真的只是发热和消水肿，并没有实际的功效，但纯按摩对于预防脂肪堆积和肌肉腿的生成据说是有点作用的，运动完不妨有时间做一下，还蛮放松运动后的肉体。
还有可以试一下那些比较束身的内裤或腰封，内衣我是觉得太辛苦，毕竟我是个长年不穿钢圈的女人，所以我就只试了一下内裤，那个皮筋超宽超紧的束缚裤，我觉得是有点点的塑型效果，但只是辅助，对减脂应该是没多大作用，我也不会每天都穿，隔三差五的轮着穿，因为有点紧所以吃饭也吃得少了，断食那天可以穿一下下啦，要是太不舒服还是不要啦。
还有有空煲剧时也不妨泡个脚泡个澡，在家里有浴缸的话泡半小时半身浴，高温那种很消耗卡路里的，若嫌泡澡麻烦就单泡个脚20分钟据说也是对身体很好并有消腿部水肿的作用，效果因人而异，不妨可以试试哟。学生党怕买个大盆子占地方的话可以上马爸爸那买个可以折叠的旅行泡脚盆哦一个10几块左右还不错哦。
保持期与平台期
我从110减肥到91斤左右花了大概半年时间，然后我到现在已经过去一年了，也没有反弹，虽说现在不算瘦也不算肥，但也还是希望自己能看起来更好一点，在意不是体重而是体态希望能看起来瘦不是称起来轻，现阶段运动量也减少很多，但我仍然每天15分钟到半个小时的运动。而且做到一个星期至少一到两顿的轻断食。每3到5天量一次体重，看看身体数据的增减，以此来监督自己不可以胖回去，毕竟也付出过血汗的哈。希望每一个想减肥的姐妹们都能减脂成功，也不要怕平台期，它只是在考验你的耐心，只要你更加认真的运动与轻断食，会过去的。不是有句话说过，一件事情还没有看到好结果，不过是你还没坚持足够久吗？其他事情或许很难说，但身体真的很诚实，你认真对待它，它会给你应得的结果的，我怎么懒惰的人也可以，你一定也可以的要相信自己！啾咪！大家一起加油，愿我们都能遇到更美好的自己！
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