哗啦啦啦啦啦啦

备注:
https://www.lukou.com/user/5534

最易瘦身食物 vs 最易致胖的食物,一半以上的人都吃错了!

为什么我明明管住嘴,迈开腿了,我却越来越胖了呢?
——因为你的努力被那些隐形的“身材杀手”吞噬了效果。

减肥过程中,最令人痛苦的点不是这也不能吃那也不能吃,而是明明每天都泡在健身房里,吃得少了又少,可体重始终降不下来。
日常饮食稍不注意,吃了这些食物,摄入的热量就超标了,导致你辛辛苦苦坚持的健身塑形计划无疾而终。

一杯奶茶 = 405 千卡 = 慢跑1 小时

奶茶绝对是减肥过程中的违禁品,一杯加了糖的奶茶热量高达 400 多卡,脂肪基本在 10g 以上。
而且有些奶茶添加了含有反式脂肪酸的奶精,真的不宜多喝啊!


我曾经连续四五天,一天吃八顿,无非胖个三四斤。而没吃什么大鱼大肉,连续两天,一天三杯奶茶,结果胖了6斤。觉得自己怎么都吃不胖的人,真的可以试试...

碧根果 100g = 588 千卡 = 慢跑 1.5 小时

我们经常说坚果是好东西的,但是热量也是极高的!而且一吃就停不住嘴,分分钟热量爆棚!
建议最好选择非油炸的原味坚果,可以自己分装成小袋,一天吃一小把是可以的。

乳酸菌饮料(435ml)= 286 千卡=慢跑 40 分钟

不要再轻信所谓的“0 脂肪”性乳酸菌饮品了,它 1 瓶含糖 70g(相当于 15 块方糖),喝 2 瓶就赶得上一顿晚饭的热量了!
也不要相信它们含什么什么菌,可以助消化、刮脂肪、改善便秘、促进体内毒素排出这种鬼话了!白开水才是最好的选择!

薯条 100g = 367 千卡 = 慢跑 55 分钟

油炸食品因其香脆的口感有致命的吸引力,但热量也是特别地高。
油炸以后的食物会流失大量的营养,还有致癌的风险,还会让身体产生炎症反应和氧化反应,加速身体老化。

薯片 100g = 548 千卡 = 慢跑 82 分钟

膨化食品普遍具有高油脂、高热量、高糖的特点,减肥还是不碰为妙。
奶油蛋糕 100g = 349 千卡 = 慢跑 52 分钟

蛋糕普遍具有高脂肪高热量的特点,蛋糕上的奶油很多是人造奶油,属于饱和脂肪酸,饱和脂肪酸过多食用会造成肠胃不适和血管内脂肪增加。
撒尿牛丸 100g = 253 千卡 = 慢跑 38 分钟

一切的肉丸,都属于肉的加工品,本身就不如纯瘦肉好,有馅的丸子更是高热量高油脂!
冬天到了,大家吃火锅建议用瘦肉和海鲜代替一切丸子。

一瓶啤酒 = 160 千卡 = 慢跑 24 分钟

别看啤酒热量不是很高,喝 2 杯红酒等于吃了一大碗米饭了。
除了酒本身的热量外,酒精会促进食欲,减少身体脂肪的燃烧,所以要增肌减脂都不可过量饮酒哦!

芒果干 100g = 345 千卡 = 慢跑 51 分钟

芒果干在制作的过程是使用大量的白砂糖、食盐和其它添加剂腌制的,热量一点也不低哦!
方便面 100g = 473千卡 = 慢跑 70 分钟

方便面饼是油炸的,方便面的主要成分是面粉和油脂,热量可想而知了。
此外调味包内还有些味精、食盐、油脂、辣椒粉等,会造成盐分摄入太多。

而以下都是减脂小情人
可以常驻你的菜单
芹菜 100g = 16 千卡

芹菜热量真的超级低啊,不仅营养丰富,还含有大量膳食纤维,有助于肠胃蠕动,常吃可以降血脂、清肠排毒等功效哦!
菠萝 100g = 44 千卡

菠萝含有菠萝酵素,有类似木瓜酵素的作用,能分解蛋白质,有效的酸解脂肪,特别是能帮助肉类的蛋白质消化,减少人体对脂肪的吸收。
燕麦 100g = 377 千卡

燕麦属于低 GI 食物,蛋白质含量高,营养较为全面,燕麦的膳食纤维也丰富,能增强饱腹感、延缓血糖升高,特别适合作为减脂主食啊。早餐喝一碗燕麦粥,一上午都不会感到饿呢!
奇亚籽100g=486千卡

奇亚籽被称为超级食物,可与藜麦媲美。因为它含有超高的 omega-3 、蛋白质、膳食纤维以及抗氧化物质。
乌龙茶 100g = 0 千卡

乌龙茶中的主成分——单宁酸,证实与脂肪的代谢有密切的关系。
实验结果也证实,乌龙茶可以降低血液中的胆固醇含量,还能够刺激胰脏脂肪分解酵素的活性,减少糖类和脂肪类食物被吸收,促进脂肪燃烧。
黑咖啡 100g = 1 千卡

黑咖啡热量几乎为 0,富含丰富的咖啡因,可以有效地帮助提升人体的代谢机能,实现帮助排毒、排除水肿的功效。
即使天气变凉
也不能停止减肥的脚步

转自某健身微信公众号

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