半年从110瘦到88，没有反弹。
（2019/3/3更新，现在只有82斤不到了
【二.背景】1.在校大学生，学校宿舍不能用违章电器，没有自己做减脂餐的条件；
2.贫民窟女孩，去不起健身房，买不起代餐品之类的东西。
【三.过程】
1.怎么吃
①早饭午饭正常吃，晚饭五分饱（具体无食谱，尽量少吃米饭这种主食，拒绝高油高糖）
②不喝加糖的豆浆，不喝酸奶，不喝饮料（含糖量太高，坚决不能碰）
③不吃零食，一丁点都不碰（想吃的时候想想那些膨化食品用手碰一下就那么多油，更何况吃进肚子里）
④减少外出聚餐的次数，聚餐时不暴饮暴食（吃东西是一个边际效应递减的过程，你吃饱之后再每吃一口都是受罪，不如不吃）
⑤吃任何东西之前先查热量，红灯食物坚决不碰，黄灯食物偶尔可碰，最常吃绿灯食物。推荐两个APP“薄荷健康”和“食物库”。
⑥晚饭五点前吃，最晚六点前吃。做不到“过午不食”至少也得“过5不食”。晚饭吃太早晚上肯定会饿，我的解决方法是喝水+早睡，在饿意汹涌之前就睡觉，就不会饿的睡不着了。
⑦如果实在忍不住多吃了，那么就立刻去做相应的能把刚刚吃进去的热量消化掉的运动，如果不想动，那就管住嘴不要吃。
⑧如果实在忍不住买零食了，那么一定不要吝啬，多多分享给自己身边的人或者吃一丢丢赶紧扔掉，尝尝味道就好。
⑨晚上早点刷牙，可以很大程度上避免晚上吃东西
2.怎么运动
①前期每天晚上跑步，学校操场400米一圈，跑10圈；后期每晚跳绳800个。
②上课以外的时间能站着绝不坐着；
③饭后靠墙站15分钟，如果没墙可靠至少也得站着；
④在家时把每一次做家务的机会当做锻炼，比如吃完饭就帮忙收碗洗碗啦，帮忙拖地啦等等。
【四.心得】
💛坚决放弃复杂的或者让我极度不适的减肥方法，不管它可能多有效，因为我根本坚持不下来。
比如我一顿不吃饿得慌，所以我绝对受不了晚上不吃东西，一顿不吃之后会吃的更多。
比如我不喜欢条条框框一日三餐规定好吃啥，所以我想吃啥吃啥，远离油腻以及控制好度就成。
比如我不喜欢繁琐复杂的运动教程，所以我选择了最没有技术含量但是我最容易坚持的跑步和跳绳。
💛尽可能优化我觉得舒适度较高的减肥方法，让它顺着我的习惯我的喜好，最终变成我的习惯我的喜好。
先试着坚持7天，坚持21天，变成习惯了，一切就没那么痛苦了。“只有人的记忆对某件事不痛苦的时候，才最有可能坚持下去。这种战略性的坚持的效果好过拼着老命熬过前几天，再泄了气儿的完全放弃。更可怕的是，放弃的次数多了，就会“习得性无助”，到最后会因为恐惧失败而不敢开始。”
不要执着于哪种方法最有效，而要选择一种最适合自己的方法再坚持下去。
不要太频繁称体重，身体新陈代谢有个过程，如果看到自己一时半会体重没减下去会影响减肥的斗志。
我瘦的很慢，半年22斤，从110斤到88斤，整个过程很轻松，身体没有半点损坏，体重也一直没有反弹。最后放一张图共勉，祝大家2019年减肥成功。
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