周五和我一起来拯救颈椎

大家一定要保护好颈椎，颈椎严重的话会头晕呕吐。
一、自己的经历
某次在家时妈妈躺着看手机，前一秒还一切正常，后一秒就天旋地转。
整个人晕的不行，躺在床上就算闭着眼睛，也感觉到整个天花板都是转的，
试着侧躺会不会好一点，结果发现侧躺晕的更厉害，最好的方式就是平躺。
晕的整个人根本就站不起来。
那一晚上都没有办法侧躺，因为始终侧躺会晕得更厉害，就保持了一晚上的平躺，
第二天早晨起来，觉得可能躺着人会更晕。
就站起来了，是的，开始自救，
[闪耀][闪耀][闪耀]严重的去医院别学。
以下都是亲测有效的运动。我就边配图边讲整个经历。
早晨：
做了一遍，下面这个大学的颈椎操。
1.颈椎操
http://www.bilibili.com/video/av1704422?share_medium=android&share_source=copy_link&bbid=50B2E89F-3D2F-485A-9488-2EA80EA56E0118582infoc&ts=1543577706382
[闪耀][闪耀]这个纸绝对是所有颈椎操里最管用而且最合理的一个。当时头晕的难受，第一个做的这个，做完这个之后好了一些。

下午：
先做两遍上面那个大学的颈椎操，然后做一遍天鹅臂，最后又做了一遍下面那个CHOLE CHANCE老师的瑜伽颈椎操。
2.天鹅臂合集里叫身体爆炸1
http://www.bilibili.com/video/av5800106?share_medium=android&share_source=copy_link&bbid=50B2E89F-3D2F-485A-9488-2EA80EA56E0118582infoc&ts=1543579113417
天鹅臂太熟悉了，而且对于这次颈椎不好受，真的很有用。

3.CHOLE CHANCE老师的缓解背部疼痛操
http://www.bilibili.com/video/av15360432?share_medium=android&share_source=copy_link&bbid=50B2E89F-3D2F-485A-9488-2EA80EA56E0118582infoc&ts=1543578167972
http://www.bilibili.com/video/av25141979?share_medium=android&share_source=copy_link&bbid=50B2E89F-3D2F-485A-9488-2EA80EA56E0118582infoc&ts=1543578237264
这套操，我放了两个链接，第一个链接是单独的，叫做颈椎操，
第二个链接，这套操在第一排的第二个。
这个链接里的翻译可以看出这套其实是针对背部的操，但是很多人把它直接当做颈椎操，
当时我做完了上面那一套大学出的颈椎操以后就做了第二个链接的第一排第一个
（注意不是我放图片安利的这个），
专门针对颈椎的那套操，
结果就是做完之后更晕了，因为他有低头的动作，
[闪耀][闪耀]所以在这里提醒大家犯颈椎的时候一定不可以低头，低头会让人更难受的。
到了下午的时候，这套操是接在天鹅臂后面做的。
做完之后比较舒服，但是没有天鹅臂舒服。
[闪耀][闪耀]这套操我觉得适合在稍微有一点不舒服的时候做，在人特别舒服的时候，不太适合做这套操。

二、从豆瓣知乎整理的颈椎拯救经验

针对上述几条，我做过的：
1.热水瓶枕脖子，这个整完很舒服，每次半个小时。但是不晕了之后，我就没有再继续坚持。
2.小鸡啄米（强烈安利）
放个知乎原答主的链接
https://www.zhihu.com/answer/30107633
一定要点进去看知乎上袁达祖给的小鸡啄米的动图，不知道为什么保存不了放不上路口来，一看就能明白，这个动作真的非常管用。
当你颈椎稍微有一些不好受的时候，做这个动作，我每次做二十个左右，数量看你自己实际情况。
真的非常有效。
我敢说是立竿见影的效果。
其实第一套颈椎操里也有很多小鸡啄米和小鸡啄米变式的动作比如下图：

三、其他对肩颈有好处的运动：
1.[闪耀][闪耀]Ekhart老师的开肩开背操需要毛巾
http://www.bilibili.com/video/av9089943?share_medium=android&share_source=copy_link&bbid=50B2E89F-3D2F-485A-9488-2EA80EA56E0118582infoc&ts=1543577914148
这个我真的要强烈安利给大家。
它可以改善驼背，恢复上半身的灵活性，对于肩膀手臂的酸痛僵硬都特别有好处，
你每次做都可以感到相较于上一次的进步，手臂可以抬得越来越高，做完之后浑身都很舒展，
而且这套操真的很容易做。

2.黄雅英上半身训练
http://www.bilibili.com/video/av30770306?share_medium=android&share_source=copy_link&bbid=50B2E89F-3D2F-485A-9488-2EA80EA56E0118582infoc&ts=1543581547643
这套瑜伽只有这两个动作，但是真的很管用，尤其是第二个动作。
第二个动作这个截图被我截的感觉好像这个动作很难啊，但其实很简单的。

3.CASSEY HO老师的快速燃烧背部训练
http://www.bilibili.com/video/av26740983?share_medium=android&share_source=copy_link&bbid=50B2E89F-3D2F-485A-9488-2EA80EA56E0118582infoc&ts=1543582668490
这套操只有三分钟，但是真的不好做，之前的文章里也写过了，有一种有违身体惯性的感觉。而且他的进步不是每天肉眼可见的，可能做了很长一段时间才能够有提升。