桃花树下赏荷花

备注:
https://www.lukou.com/user/1259126
我得减下去五十斤才是一个瘦子 另外,可以关注下我的同名微信公众号(桃花树下赏荷花或搜索thsxshh)吗?每次面试问我粉丝,我说没有都好尴尬

第二阶段减肥记录报告2:非常有效的局部锻炼安利

我除了每天跳T25,INSANITY以外,还会做一个小时左右的局部运动,从最一开始的三个局部运动,到后来的一个小时各种局部运动。我把我做过觉得效果很好的推荐给大家。有些局部运动我做过也很喜欢但是本身效果不大的就不推荐了。
按照部位排序:
背部:[樱花][樱花][樱花][樱花][樱花]
1.林芊妤两星期见效背部瘦身操
http://www.bilibili.com/video/av17339995?share_medium=android&share_source=copy_link&bbid=50B2E89F-3D2F-485A-9488-2EA80EA56E0118582infoc&ts=1543144099194
真的很推荐这个,背部训练本来就少,徒手背部的更少,就是有一两个动作有些难度,如果腹部力量弱的话有些困难。我觉得是很好的一套背部训练。一直在坚持。这个博主是香港人,说粤语,看字幕就行。
2.美丽芭蕾
http://www.bilibili.com/video/av5800106?share_medium=android&share_source=copy_link&bbid=50B2E89F-3D2F-485A-9488-2EA80EA56E0118582infoc&ts=1543474581649
这个是全集的链接,没法发单集链接。我把题目写在下面。
(1)无重纤臂美背
最开始做的三套操之一,对瘦手臂正侧就是正面看时,肩膀手臂相交处很有效,但是胳膊的维度
瘦不了,对瘦背部应该也有一些用。图片一的动作难度大,我一开始根本做不了,但只要坚持做,会以肉眼可见的速度做得越来越好。图片二的动作看似简单,我只能说,前方高能预警。送上老师美丽的笑容。[可爱](2)身体爆炸1天鹅臂训练
大名鼎鼎的天鹅臂,两年前根本做不了,经过T25、INSANITY的训练后再做,第一次就毫无压力。3.CASSEY HO快速燃烧背部训练
http://www.bilibili.com/video/av26740983?share_medium=android&share_source=copy_link&bbid=50B2E89F-3D2F-485A-9488-2EA80EA56E0118582infoc&ts=1543143887889
超级喜欢这个教练,阳光爱笑,视频都不长,很多三五分钟,却很管用。我看这个教练其它视频弹幕评论里好多人说有关这位教练长相的问题,我只想说一句:不要这样。你和她一起做一遍操就能感受到她的魅力。会被她的活泼自信所感染。她是油管排名第一的女教练。
这套背部操集瘦背部和矫正驼背为一体,你敢相信他只有短短三分钟吗?这个操一开始做不好做,不是单纯的累,有一种违背身体惯性的感觉。做久了现在可以无压力了。哈哈。
手臂:[樱花][樱花][樱花][樱花][樱花]
1.CASSEY HO瘦手臂训练
http://www.bilibili.com/video/av9278774?share_medium=android&share_source=copy_link&bbid=50B2E89F-3D2F-485A-9488-2EA80EA56E0118582infoc&ts=1543144271944
同一位教练,背景超美,这套瘦手臂还是很累的。虽然没有哑铃,但是非常值得一试。2.林芊妤特快瘦手臂 消拜拜肉副乳强化锁骨线条
http://www.bilibili.com/video/av25007713?share_medium=android&share_source=copy_link&bbid=50B2E89F-3D2F-485A-9488-2EA80EA56E0118582infoc&ts=1543146053712
很喜欢,很容易做,一点都不累。效果的话,我的各种运动做得实在是太多了,所以我也不知道好不好。评论里都说效果不错。3.TRACY ANDERSON
http://www.bilibili.com/video/av34769645?share_medium=android&share_source=copy_link&bbid=50B2E89F-3D2F-485A-9488-2EA80EA56E0118582infoc&ts=1543147994081
这套操我只做过一次,推荐她是因为我在做天鹅臂无压力的条件下做这个胳膊酸得不行,前半程动作很新颖,目前没见过类似的。我会继续做下去的。要用哑铃,不想用哑铃的矿泉水瓶就行。
4.美丽芭蕾哑铃手臂训练
http://www.bilibili.com/video/av33267660?share_medium=android&share_source=copy_link&bbid=50B2E89F-3D2F-485A-9488-2EA80EA56E0118582infoc&ts=1543145087003
我给它改了个名,加上用到的器械哑铃,原名实在有些不知所云。做的次数不多,但是感觉很好。
腹部:[樱花][樱花][樱花][樱花][樱花]
1.林芊妤晚饭后床上瘦肚腩操
http://www.bilibili.com/video/av30774588?share_medium=android&share_source=copy_link&bbid=50B2E89F-3D2F-485A-9488-2EA80EA56E0118582infoc&ts=1543144854516
核心力量不够的妹子看过来,我觉得这属于腹部运动里比较好做的,注意是腹部运动里,而腹部运动本来就不好做。所以还是要有个思想准备。这套床上瘦腹操效果很好。2.林芊妤床上运动瘦腹部腰部大腿
http://www.bilibili.com/video/av33524880?share_medium=android&share_source=copy_link&bbid=50B2E89F-3D2F-485A-9488-2EA80EA56E0118582infoc&ts=1543146287668
林芊妤又一套床上瘦腹部运动,这套腹部没有上一套大,同时又有腿部锻炼,推荐给核心力量不够的姑娘。3.TAYLOR瘦腰腹训练
http://www.bilibili.com/video/av4167945?share_medium=android&share_source=copy_link&bbid=50B2E89F-3D2F-485A-9488-2EA80EA56E0118582infoc&ts=1543147103225
是不是很惊艳,又可爱又漂亮,很艳丽,是一位在日本发展的美国模特。其实做过很久她的瘦手臂,但是其中有个动作据说对腰背不是很好,还是一个健身里很常见的动作,美丽芭蕾某一节(不在我这篇文章的推荐里)也有。以后开个贴细讲。
她的瘦腰腹操很全面,但是难度也比较大,新手恐怕难度比较大。但是我很喜欢,一开始做不下来,后来INSANITY和其他健身操训练久了就可以了。4.腹部锻炼4分钟 为女性
http://www.bilibili.com/video/av7291105?share_medium=android&share_source=copy_link&bbid=50B2E89F-3D2F-485A-9488-2EA80EA56E0118582infoc&ts=1543144509246
这套操在很长时间内是我唯一一套能做得到的腹部锻炼,同时是我找到的最简单的腹部锻炼,其他的腹部运动我也知道好,看起来就管用,可是核心力量不够根本做不了。核心力量不够的妹子可以试试,这套操推荐给大家。5.美丽芭蕾全身训练1臀腿训练即臀桥
http://www.bilibili.com/video/av5800106?share_medium=android&share_source=copy_link&bbid=50B2E89F-3D2F-485A-9488-2EA80EA56E0118582infoc&ts=1543149936873
美丽芭蕾臀桥,臀桥对矫正骨盆前倾有好处,美丽芭蕾里还有一个新娘臀桥,看起来也很好。这套操真的很累。
腿部:
1.美丽芭蕾全身训练34瘦大腿内外侧
http://www.bilibili.com/video/av5800106?share_medium=android&share_source=copy_link&bbid=50B2E89F-3D2F-485A-9488-2EA80EA56E0118582infoc&ts=1543474581649
把这两节放在一起写是因为最好两节一起做,瘦的均匀。真的是肉眼可见的变化。[鹿吃惊][闪耀][闪耀][闪耀]可有效治疗假胯宽,大腿外侧会凹下去一块肉,那正是假胯的位置。2.美丽芭蕾身体爆炸3瘦臀大腿后侧
http://www.bilibili.com/video/av5800106?share_medium=android&share_source=copy_link&bbid=50B2E89F-3D2F-485A-9488-2EA80EA56E0118582infoc&ts=1543474581649
第一次做这个时真的快哭了,不过效果也是真的好。想瘦大腿,觉得屁股扁塌的妹子强烈推荐。3.美丽芭蕾身体爆炸4瘦臀大腿后侧
http://www.bilibili.com/video/av5800106?share_medium=android&share_source=copy_link&bbid=50B2E89F-3D2F-485A-9488-2EA80EA56E0118582infoc&ts=1543474581649
都说这个比第三套更累更管用,我做起来感觉和第三套差不多。
4.林芊妤二十分钟特快瘦大腿
http://www.bilibili.com/video/av22082243?share_medium=android&share_source=copy_link&bbid=50B2E89F-3D2F-485A-9488-2EA80EA56E0118582infoc&ts=1543144967913
这套瘦大腿的很推荐,真的是前后内外各方面都顾及到的一套瘦腿操。林芊妤也特意强调了这套不会粗大腿。5.八分钟腿部锻炼
http://www.bilibili.com/video/av27200084?share_medium=android&share_source=copy_link&bbid=50B2E89F-3D2F-485A-9488-2EA80EA56E0118582infoc&ts=1543144649813
直接做第三阶段也就是最高难度就行,这个没有那么难。6.CASSEY HO五个动作健美大腿
http://www.bilibili.com/video/av9425098?share_medium=android&share_source=copy_link&bbid=50B2E89F-3D2F-485A-9488-2EA80EA56E0118582infoc&ts=1543148919264
有的动作很常见,有一个动作很新,很有效果,刚开始做我以为不会有太大的效果,因为这里好几个动作美丽芭蕾里都做得很熟悉了,但大腿训练后还是很酸。我喜欢她的红裤子,一开始就是在找腿部运动时被红裤子吸引进来的。
7.TAYLOR瘦腿
http://www.bilibili.com/video/av4167945?share_medium=android&share_source=copy_link&bbid=50B2E89F-3D2F-485A-9488-2EA80EA56E0118582infoc&ts=1543149885588
放这套操是因为这套操有臀桥,臀桥对矫正骨盆前倾有好处,一举两得。除了臀桥的部分并没有特别有新意,其它瘦腿的动作和美丽芭蕾差不多。8.REBECCA瘦小腿
http://www.bilibili.com/video/av8952545?share_medium=android&share_source=copy_link&bbid=50B2E89F-3D2F-485A-9488-2EA80EA56E0118582infoc&ts=1543149710084
没有哑铃就抱两本字典吧。做过好几次,管不管用我也不知道,但是是油管上排名第一的瘦小腿训练。话唠姐REBECCA的。做起来不算很累。

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