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我先说下我自己的情况吧，从小就没瘦过，这段时间的减肥对于我自己是一个巨大的体能提升过程，身体真的轻盈很多。出去走很远的路回来明显不累了，以前走很远的路别说回来，就是走路后半程的时候都累的不行。我一直以为所有人都这样。
1.先上一段HIIT的定义：HIIT意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多，这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力，HIIT能够48小时持续燃脂。
2.个人对于HIIT的感受：
（1）流程：总体上从T25到INSANITY，
具体一些我是从T25开始的，T25和fitness blender的十五分钟同时进行，后来fitness blender十五分钟陆续变成同系列的二十分钟等等，最后INSANITY，前几天又发现一套新的HIIT，今天做了觉得很不错。
（2）感受：[闪耀][闪耀]HIIT容易减围度，不容易掉称。你要有心理准备
你人瘦了一大圈，但是体重没啥变化。
我就是这样，人一直有瘦，但是体重计已经五个多月没掉秤了。
当你跳HIIT之后，其实你是非常不容易长胖（不会反弹）的，就算有一段时间没有跳，就算你不节食（当然别暴饮暴食，要不然容易变成女巨人），你也不会胖。
你跳HIIT时间越久，你不会长胖的时间长度就越长。其实你这时候就已经是不易长胖体质了。如果你的饮食控制得当你真的很难胖起来，我觉得这就是易瘦体质。
我减肥两三个月的时候，正巧b站上一位up主开始减肥，
她是跳绳半个小时，跑步一小时，午饭一开始有主食，后来好像很多时候没有，晚饭不吃或者水果。
她掉称的速度很惊人，减肥时间比我短，速度比我快。
我们都是到了65多一点开始不掉称了，她开始掉头发，她正常吃半个月的饭体重反弹了几斤。
我第二阶段后半程没节过食，甚至最近吃的真不少，没饿肚子，一切正常，没反弹，虽然瘦的慢一些了但一直有瘦。当然我饮食上也需要更加注意。我不知道我说这些是不是不太恰当，我也很喜欢这位up主，只是单纯对比一下不同减肥方式。
3.HIIT推荐：
以下都是我做过的觉得不错的：
（1）T25
b站http://www.bilibili.com/video/av33585713?share_medium=android&share_source=copy_link&bbid=50B2E89F-3D2F-485A-9488-2EA80EA56E0118582infoc&ts=1542544379109
百度云：
链接:https://pan.baidu.com/s/1Y-nIAf4j58wJD2LdnAm8AQ 提取码:70cp 复制这段内容后打开百度网盘手机App，操作更方便哦
工具：第一阶段无器械，但地滑的需要瑜伽垫做俯卧撑等。第二三阶段需要哑铃瑜伽垫。
时间：25分钟
一共三个阶段，有课表，附上b站和百度云链接。感谢insanity健身这位博主，无私奉献。T25和INSANITY百度云链接就是他微博上的。好像最近有点小问题删除了，那我就上我自己的百度云了。
这套操对于体能，速度，稳定性，惯性，力量都有很大的提升。
第一次做的时候我的基础是郑多燕减肥操的水平，我一直以来的理念是宁愿动作不标准哪怕瞎比划也要把操跳完。可是第一次跳还剩下十二还是十五分钟没做完。当然肖恩T教练强调的是动作一定要标准，不要为了做操牺牲动作，实在累的不行就去休息。感谢肖恩T，没有他我减不下来肥。
第二天跳的时候真的是咬牙完成，25分钟跟了下来，以后的很多次T25中我觉得自己心都要跳出来了。但真的对于体能是一个巨大的提升。很多健身动作都是从T25学来的。因为想要突破平台期第二阶段跳到一半我跳INSANITY去了，现在觉得挺可惜的，以后有机会要把T25三个阶段重新跳一遍。
献上课表，百度云里有
（2）（2）INSANITYb站http://www.bilibili.com/video/av33586250?share_medium=android&share_source=copy_link&bbid=50B2E89F-3D2F-485A-9488-2EA80EA56E0118582infoc&ts=1542550155916
百度云链接:https://pan.baidu.com/s/1lAYPaV1yfcYHYM3gSIHm2g 提取码:ljra 复制这段内容后打开百度网盘手机App，操作更方便哦
工具：瑜伽垫，如果你的地不滑可以做俯卧撑一类的那就不需要，腹肌你就直接坐地上就行。
时间：第一阶段四十五分钟，第二阶段一个小时左右。
INSANITY是在T25后跳的，跳的第一天眼都花了[闪耀][闪耀]，但真的体能提升巨大。大学的时候曾经跳过，根本坚持不下来，只跳过郑多燕的我觉得真的太难了，没想到现在我从郑多燕，T25，可以跳INSANITY了，我真的很感动。感谢肖恩T，没有他我这次的减肥不可能成功。
献上课表，百度云里有
3）（3）Fitness Blender十五分钟b站http://www.bilibili.com/video/av11395090?share_medium=android&share_source=copy_link&bbid=50B2E89F-3D2F-485A-9488-2EA80EA56E0118582infoc&ts=1542551699381
工具：瑜伽垫，地不滑可以做俯卧撑的不需要
这套HIIT是我和T25一起跳的，每天都可以看到进步。这位教练的视频风格很安静，但很有动力跟着他一起跳。
（4）Fitness Blender二十分钟
b站http://www.bilibili.com/video/av4437296?share_medium=android&share_source=copy_link&bbid=50B2E89F-3D2F-485A-9488-2EA80EA56E0118582infoc&ts=1542551728619
工具：瑜伽垫，地不滑的不需要。
跳过的次数不多，没有十五分钟的喜欢，我不太喜欢重复太多的HIIT。
（5）Kelsey Lee教练的十五分钟HIIT
b站：http://www.bilibili.com/video/av4557391?share_medium=android&share_source=copy_link&bbid=50B2E89F-3D2F-485A-9488-2EA80EA56E0118582infoc&ts=1542551389186
工具：瑜伽垫
维密教练Kelsey Lee的，很喜欢她，视频不枯燥，很风趣，一边跳一边看字幕。第一次跳很累，后面适应了就好多了。弹幕多，大家一起跳感觉很有动力。
6.15分（6）十五分钟HIIT不好意思教练我真的不知道你的名字
b站http://www.bilibili.com/video/av5401979?share_medium=android&share_source=copy_link&bbid=50B2E89F-3D2F-485A-9488-2EA80EA56E0118582infoc&ts=1542552139784
工具：瑜伽垫，地不滑者不需要
椅子或者合适高度的箱子
前些日子发现的，今天第一次跳，很喜欢，有难度，我喜欢有挑战性的。动作有些很新颖，特意截了两张图。
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