心流 | 通过锻炼控制自己的意识去获得真正的幸福

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什么是心流？
所谓心流（flow），就是当你特别专注的做一件目标明确又有挑战的事情，而你的能力恰好能接住这个挑战时，你就可能会进入的状态，它和刻意练习有许多相同之处，心流，可以说是刻意练习的一个结果。
最有体验出现时，一个人可以投入全部的注意力，以求实现目标，没有失序现象需要整顿，自我也没有受到任何威胁，不需要分心防卫。
体验心流也是控制注意力的过程，那份深沉的快乐，是严格自律、集中注意力换来的。
选定一个目标，投入全部的注意力，不论做什么事都会觉得乐趣无穷，而一旦尝过这种快乐，会加倍努力去重温，自我就开始成长。

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心流体验的构成元素有哪些？
1、具有挑战性的活动

活动并不指体能方面，例如静态的阅读就是全世界公认的能带来乐趣的活动。寻求挑战的简单方法是投入一个竞争性的环境，把例行的细节转变成具有个人意义的游戏，从而导向最优体验。
2、挑战与技巧的比例：乐趣会在某个特定点出现——行动的时机跟当事人的能力恰好相当的时刻，在SMART法里对目标的"A"(Attainable)，也是对目标是符合实际的，不能过于盲目的去挑战一些自己当前不可能完成的事。
3、知行合一：心流往往需要消耗大量的体能，往往注意力一放松，心流就消失了。
4、明确目标与即时反馈：选择的目标需要明确，但不能微不足道，不然成功的乐趣也同样趋于0，有些创造性的活动，事前可能没有明确的目标，所以当事人对自己要做的事情必须有强烈的认知，同时需要即时反馈帮助我们正确、成功的实现目标。（在我们做产品或设计的时候，讲究一个MVP，目的也是拿出来即时获得反馈迭代）
5、全神贯注：无法全神贯注，悬念和焦虑就有了趁虚而入的机会。
6、掌控自如：心流需要掌控，不要因为沉浸其中而完全忽略了其他层面，比如生活、家庭，完全失控（心流也是会上瘾的）就会导致心流的负面效果。

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工作中如何进入心流？
游戏很容易产生心流，变低迷为亢奋，变涣散为专注，工作，也同样可以产生心流。
工作引人入胜，是因为它不断提出挑战，日复一日没有任何挑战的工作会让人厌倦。
同样的工作可以残酷而无聊，也可以充满乐趣和刺激，可以通过以下两点双管齐下：
1、重新设计工作，使他尽可能接近心流活动；
2、培养自己自得其乐的性格，加强技巧，选择可行的目标，我自己工作的时候，经常因为一个idea、一个解决方案就觉得自己厉害惨了，产生了极大的自豪，并越发愿意去挑战新的难题，在解决每一个问题的时候，自己的能力也在提升。
一个人每周中处于心流状态的时间越长，反映的整体体验品质就越高，心流大多出现在工作的时候，很少出现在休闲时，因为休闲往往代表着低于平常水平的挑战与技巧应用。
一方面喜爱自己的工作，同时仍然对它在某些方面感到不满，并且尝试去改进那些不尽完美的地方，例如我们协作工具的选择和更迭。
对工作中不满的情况会影响体验的品质，当遇到缺乏变化与挑战时，可以随着个人对机会的观念而改变，在单调的工作中找到挑战，当遇到人际关系的冲突时也需要学着自我调适去缓解，当压力太大、过于紧张时可以把精力集中在塑造个人目标上，无视转移注意力的诱惑（可以多学习一些时间管理的技巧与方法）。
心流只是一个方法，它别后更大的逻辑是，通过锻炼控制自己的意识去获得真正的幸福。

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分享里面的两个概念，“自成目标”：做你喜欢做的事情，而非做这件事情的报酬，尽管有时也存在报酬，有时也有社会效益。开始时靠目标证明努力的必要，到后来变成努力去证明目标的重要性。
“精神熵”，熵只一个系统的混乱程度，越混乱，熵指越高，越有规律，结构越清晰，熵值越低。精神熵的反面就是最优体验。当注意力都集中在当前任务上，那些跟任务无关的念头都完全屏蔽，并不是只有一个念头，而是都非常有秩序、有规律、井井有条的组织起来，高效率的完成一个任务，这时候精神熵就非常低。