身高：161
体重：46-47浮动
体脂：23%左右--腹部和腿部有挺多肌肉，然后覆盖着一层脂肪...难减
目的：不求大减基础重量，求局部塑形。尤其下半身和腰部。
[闪耀]
9.12开始把每周锻炼次数增加到1周4次（至少），周二+周四分别为公司的体能训练和瑜伽课。
无健身课会安排1组HIIT和1-2组腹部训练，瑜伽当天会再做1组腹部核心训练，训练视频都是来自B站的Zoey。
姨妈期身体无不适也安排了运动，低强度有氧和核心训练。
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参考训练视频如下：
【HIIT】
①初期有氧运动--姨妈初期做的
https://www.bilibili.com/video/av8862279
② 中级HIIT：
https://www.bilibili.com/video/av10659559
③ 进阶版HIIT--①我练了2周就觉得强度不够了，昨天开始换这个，更爽了哈哈哈
https://www.bilibili.com/video/av20998978
【腹部核心训练】
①马甲线训练
https://www.bilibili.com/video/av9566990
②瘦下腹训练
https://www.bilibili.com/video/av16199500
[闪耀]
9.13-9.30两周半，这样看还是有效果的，继续鼓励自己坚持坚持！！
①围度变化，腰围和大腿中部最有效果，围度小了2.5cm。
应该还有自己量的误差在，小腿的改变感觉可以忽略..但腰围是自我感觉有变化哒。
②体重变化，没怎么变，还是46.3左右。
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