Echo甜

备注:
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168cm | 54kg 产后👨‍👩‍👧‍👦 「左左右右」

#不瘦下来你不会知道当瘦子原来是一件这么开心的事情#

我这种减肥应该属于佛系减肥法哈哈哈哈哈哈哈哈哈不会太为难自己。因为太艰难的话心理压力太大也很容易半途而废。
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六月初体重126-128斤。
九月初体重115-116斤。
(以前体重我没有拍过图[哭笑][哭笑]但是如果有老粉?可能也没有[哭笑][哭笑]应该有印象我一直在路口都有备注过自己的体重。)
真正开始减肥的时间其实还不到三个月,瘦了10-13斤,我还是比较满足了。因为其实看下去你就会知道,我并没有费太大的劲在减肥这件事上,但是成效显然大于努力,所以超级知足。
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首先说饮食。
第一,我只在偶尔有过刻意去饿自己,因为为了把胃饿小一点,其他时候只是控制饮食,毕竟还要工作。
第二,我没有吃任何减肥药。因为我处于长期?备孕?[哭笑]状态,所以绝对不可能吃任何减肥产品。
第三,以前我是无肉不欢的人,减肥最开始控制不吃肉的时候其实很痛苦,但是久了就习惯了,现在除非聚餐之类的活动之外,家里日常吃饭我可以一口猪肉都不吃。鱼肉随便吃,牛肉夏天本来也吃的不多,鸡肉我不爱吃。当你控制猪肉的摄入之后你会发现自己的便便都不会辣么臭啦哈哈哈。
第四,同事也有经常问过我这个问题,你是不是都不吃米饭的啊?不可能的,每天上班这么多事,而且我住在爸妈家,偶尔不吃米饭我妈还能忍,总是不吃东西我妈就会把我丢出去了[哭笑][哭笑]米饭我一直都吃,但是控制量。打比方,中饭在单位小伙伴们经常报团点盒饭,以前我可以一个人吃一碗米饭,后来我只吃半碗,现在我经常半碗都吃不完了。晚饭在家吃也是,以前一碗半,现在三分之一小碗米饭就足够了。
第五,粗粮。我没有完全或者大部分靠粗粮取代米饭。但是吃粗粮的次数和量,明显比减肥前多多了。因为住在父母家,所以粗粮总有吃,玉米吃的最多,现在开始红薯也常吃。夏天的时候喝粥也比较多,绿豆粥小米粥吃的最多,不加糖哦,一点都不加。
糖的摄入一定要控制,以前去星巴克我都是喝焦糖玛奇朵,现在冰美式。因为日常吃很多东西都会摄入到糖,所以就不要再去主动吃糖啦。
第六,多吃蔬菜。看了第四和第五点之后会发现主食我还是控制的比较厉害,那么吃菜呢。除了猪肉必须少吃,其他的我基本没有刻意。蔬菜比以前越吃越多,因为我家父母都爱吃蔬菜所以日常至少有两种蔬菜,随便吃,不控制量。因为工作以及聚餐免不了要下馆子,我下馆子也是只吃菜,任何主食都不吃,因为免不了会吃肉所以主食就省了。
第七,垃圾食品还吃吗?不好意思我是个垃圾少女[哭笑][哭笑][哭笑]让我不吃垃圾食品我是绝对做不到的。肯德基麦当劳珍珠奶茶烧烤麻辣烫火锅等等,我一直都有吃。但是控制次数和量,再加上吃的当天增加运动量。就好。毕竟总需要有放松一下的时候嘛。
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然后说运动。
减肥以来,我一直坚持的两套运动,马甲线养成(Keep)+天鹅臂(美丽芭蕾)。事实证明,超级有效!!我瘦的最明显的就是腰腹和肩部锁骨。
马甲线养成是我跟所有问我做什么运动瘦下来的人都强推的,容易做而且成效明显。三个月我一共做的次数都只有23次,但是腰围瘦了快10cm了哦。
天鹅臂在最开始的一个月我基本没有认真对待,每天可能三分钟左右就打发了,但是一个月下来也能看到效果,所以从七月开始我就有认真跟着视频做了。但是我的富贵包和斜方肌还是没瘦下来,侧面看肩部还是很宽。[失望][失望][失望]
这周初开始,日常运动是马甲线+瘦腿+天鹅腿+天鹅臂,打算这么坚持一个月,因为我实在是太想瘦腿了啊!!!!!!
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最后这个属于我个人的因素。因为工作很忙所以有的时候我会没有食欲因为只想睡觉,所以我忙碌的工作一定程度上也推动了我的减肥[吐舌]
减肥以来,我单位的同事无数次的说过你瘦了,瘦一点更好看这之类的话。
这一两年我买衣服都是至少L码起,大码女孩就是我🙂现在穿我以前买的不带松紧的半身裙和裤子,全部大了!!腰围大到可以放下拳头[哭笑][哭笑][哭笑]现在的腰围已经随便穿m码了,这种开心,真的,自己经历了才能体会~
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减肥,瘦下来,从来都不是为了去取悦别人什么的,应该是想着我值得变得更好,也不是去推崇瘦至上,只是把这么一件事定为目标,去努力实现达到目的,你会发现,自己真的很棒。
以前我也是,躺着玩手机这么舒服为什么要折磨自己去流汗去运动,但是现在几天不做运动我会觉得特别难受,运动后出一身汗,留下来的汗滴到瑜伽垫上那种莫名的成就感,哈哈哈哈就很开心。
我减肥去运动的初衷是为了备孕,现在已经成了日常习惯,很满足了。
加油~~~
刚去keep里截的图,马甲线我才做了22次而已。
瘦腿运动最开始做了几次,但是觉得效果很不明显就停了,最近又重新做起来。
腹肌撕裂者我个人觉得做下来腰腹的酸胀程度比马甲线轻,而且动作不够全面,所以停了。
美丽芭蕾目前我只做了天鹅臂+天鹅腿第三套,因为目前天鹅腿我还只能两条腿加起来才撑得住六分钟左右的时间,所以先把这个搞定,以后再尝试天鹅腿的其他几套。

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