1.小腿肌肉外翻：
这个问题我也遇到过，不严重，但是确实能看出外翻，然后那时候我也不敢再做运动刺激它，so我就开始找解决外翻的办法。
然后某天我发现了一个治疗外翻很好用的小运动：双脚后跟靠在一起，呈60度分开，站直身体然后踮起脚尖，每踮一下算一次，然后15个一组，每天做3到5组，看你自己的承受能力，因为这个做起来腿还真的蛮酸的呢～
做完之后，腿会很酸，这个时候马上就要拉伸让酸胀的肌肉松弛，踮脚运动不仅对外翻很有效，还会细小腿，当时我做了两周就发现小腿细了1cm！
而且坚持下去腿也就不外翻了，直过来以后，我们也要注意自己的走姿，很多时候就是因为走的太随便太不规范，会对我们的腿形啊胯骨啊造成有很大的隐患呢！
不知道标准走姿的建议去搜索一下视频，学习一下。
2.健康的腿形
我在130斤的时候，腿上是很有肉，大腿57cm，小腿37cm，粗的比较匀称。
现在大腿是49cm，小腿33cm，而且并不是松软的肉，都是有隐隐的细长肌肉的。
虽说腿细有我变瘦了的原因，但并不完全，在这近两年的时间里，我花在保养腿上的时间算是最长的，相比其他部位～
从去年我决定减肥开始，每天都会固定做一套动作：做完了所有运动之后，做全身各种拉伸，然后做腿部的各种拉伸，结束后就躺在床上90度靠墙竖腿，大概20分钟到30分钟，直到感觉腿有麻麻的感觉就放下来～
谨记：大姨妈到访的时候，千万不能竖腿噢！！！
不过在这段时间里也不是干呆着哟，我还会用拳头的侧面或者是按摩用的小锤子敲打大腿外侧，从膝盖处一直到胯骨处的外侧噢，每侧都要各敲200下！
大腿外侧属于胆经的位置，主要有环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位，能对瘦腿起到效果，还可以拍打揉捏一下大腿的肉肉，让整个大腿放松下来！
但是晚上11点之后就不能敲了噢，肝火旺盛的妹子也不适合，如果睡觉时间太晚了，那么白天的时候敲也可以，躺着敲，坐着敲都是可以哒～
然后说小腿，小腿可以敲打外侧的一个叫足三里的穴位，传统中医认为，按摩足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨旁开一横指的位置，找不到具体位置的妹子看图噢。
我想说这个穴位找准了，敲起来有酸酸的感觉噢～
然后每天90度竖腿结束后，小腿肌肉就会放松下来，软软的，这个时候我们就像拧湿毛巾一样去拧我们的小腿肚，然后各种按摩，揉搓小腿肚，拍打它，久而久之它就会慢慢的苗条下来，记住，这些都是需要坚持的！
直到现在已经快两年的时间了，我还是每天都会坚持做这些的，因为已经养成习惯了，只要对自己对身材好的事情，我都会坚持去做，不会让各种小理由扰乱我的意志，因为变得更美好就是最大的人生目标，不管是任何方面！
睡前我们还可以做一组简单的小活动，就是勾脚然后绷脚，反复做，勾到极限再绷到极限，这个活动让我们可以舒展小腿外加拉长小腿肌肉，这个也是舞蹈基本功里一个动作，不过是坐直了时候做的，或者竖腿的时候去做都可以噢！
！！O型腿看这里！！
这个我在微博也推荐过，节目现场有一位O型腿非常严重的男生，做了10分钟之后肉眼看得出变化巨大，不过要每天坚持去做才会永不再O！
大道理一堆，其实大家都懂，最后成功的人只不过坚持去做，仅此而已，不要再怨天尤人，去做吧，只要你做了，结果不会太差的，一直为你加油
Y(^_^)Y
by the way，什么时候路口才有app啊，那样就方便多啦
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