安利几个运动！已瘦40斤！内含大量碎碎念，不想看直接看图就好啦！

第一个月瘦了13斤，第二个月瘦了15斤，第三个月瘦了12斤~
刚开始自己少吃＋运动的，但是体重一直反反复复。所以后来是有私教帮忙~然后定制饮食。
💪🏻💪🏻💪🏻肌肉含量一直在上涨的！！！嘿嘿嘿涨了13%了！
水分也一直都有超过正常含量~谢谢大家关心啦！很健康的！
前几天去医院体检，脂肪肝由中重度变为轻度了
其实我到最后基本没有控制饮食了，就是运动量大~
教练太狠了每天大概4个小时运动量(他带我力量两节课大概1个半小时。我会有提前的5km热身慢跑，还会上晚上的单车课)
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[闪耀]ps整个减肥期间我是没有断过碳水的！！！不然每天运动量那么大真的没力气！！！而且适量的碳水会促进消耗和肠胃蠕动(排便)~一定要吃！但是不要乱吃~
嗯。其实每天吃的特别好。
早上:一般是一袋牛奶，两片全麦面包，一碗粥，两个蛋白(我不爱吃蛋黄从小就不吃)。但是每天最后不要吃太多蛋黄，最多一两个，不然胆固醇会升高~或者把牛奶替换成一个玉米🌽或一个红薯，偶尔开心还会吃个豆沙包肉包鸡蛋灌饼馄饨重庆小面啥的
早餐一定要吃饱不要不吃啊，毕竟要维持一天的能量
中午:两素一荤然后还有一个汤，一个水果。
晚上:最开始的一个月每天晚上都有吃一个炒青菜，后来就开始吃水果或者不吃。特别饿的时候开始吃玉米和红薯，偶尔饿的时候就吃牛奶或者酸奶泡燕麦吃。第三个月恢复晚餐
偶尔放纵，周末会去吃个火锅或者想吃什么就去吃。
第一个月没有喝饮料🍹，每天大概3000-4000ml的水(500ml水瓶大概6-8瓶)
第二个月的时候，会买一点零度可乐喝(据说0能量0脂肪，不管你信不信反正我信了，不信也没办法毕竟喝了那么多)。维他和茶π也是我戒不掉的坑。像我这种嗜甜如命的人，实在忍不住的时候也喝奶茶，coco和鲜果时光都是我的爱(大部分时间都喝果茶)，讲真楼下星爸爸好几个小姐姐都认识我了[睡觉]你说我去的多频繁
第三个月代谢高了就更放放肆了(只是对于饮料)。

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说说是怎么运动的
1.真的要迈开腿，大体重的时候，选择在跑步机上快走，教练不让跑，说那么胖跑的话膝盖容易损伤(好生气哦还要保持微笑)。所以最开始就是5.0的速度快走，大概走了两周加到了5.5，后来变成了6.0快走。第二个月中的时候就开始8.0跑步，最开始跑不起来，就8.0速度五分钟，5.5速度十分钟，休息够了再跑五分钟，快走十分钟。以此类推，最少45分钟。现在能跑8.5而且不觉得累吧🙈最近能8.5然后9最后最后冲刺10了！
但是跑步真的需要坚持，之前经常锻炼没觉得有什么，两个月没锻炼现在8的速度我都跑不到十分钟了！！！
妈呀！食欲和肥肉让人害怕
2.刚开始瘦得特别快，可是一段时间之后平台期心里非常不适应，毕竟一段时间里每天体重掉的不少一下子不掉了会有落差心情不好＋焦躁。这个时候一定要调整好，不要暴饮暴食或者放弃运动。体重一度停滞了好久一直上下浮动，心情暴躁，试过三天不吃饭狂运动结果还胖了[哭笑]心情更加不美丽了，所以恢复了饮食反倒瘦了🙄
3.力量训练(核心，器械，哑铃，杠铃)一定要跟上，不然肉松趴趴的特别难看。我是个力量弱鸡，总觉得肌无力[失望]但是力量训练一定要跟上，你的肌肉含量增加了，体重才更不容易反弹。而且你看，20斤肥肉和20斤瘦肉也是有体型上的区别的不是。讲真虽然我肌无力但是超爱杠铃的，有天旁边一个大哥说，你这也够有劲儿的。。。不是到是夸我吗🙈因为我比他的杠铃重，要问多重，不重，也就45kg。。。
4.最喜欢单车(有氧)课挥汗如雨的感觉，单车也是我觉得的最减脂的有氧了吧
5.踏板(有氧)多样化，现在能再加两层板，嘿嘿嘿，踏死算
6.偶尔游泳还有羽毛球(都是有氧)。游泳大概是最不耗体力的了吧，一般游20圈就在水里玩了，但是总觉得短时间的游泳体重不掉~所以我一般都是泡一个半小时以上就当泡澡了[阴险]
7.后来我爱上了登山机(有氧，如图)
每天死在了登山机上，刚开始L6就像要死一样胸闷气短，现在可以L11毫无压力。大部分的时候是L10，43分钟，L12，两分钟，这样45分钟差不多有200层楼的样子。讲真，登山机应该是减脂效果最霸道的器械了。每次40分钟左右就觉得自己像条死狗了，浑身湿透像水里泡过出来~但是真的很爽😎
ps:
- 之间去参加学姐婚礼5.20号，然后和基友们去上海浪荡了几天，体重一下子飙升至10斤[失望]虽然三天体重就恢复了原位，但是还是真的吃出来的虚胖。(大家吃东西真的要克制啊)
- 后来第二个月一直下不去就停了锻炼放纵两周，吃了n顿火锅还有各种冰各种好吃的，居然一点也没胖。开始锻炼后神奇的在五天内瘦了九斤[哭笑]
- 暴瘦了9斤后，体重一直维持在一个区间大概三个月。。。怎么运动都不瘦，我就想试试不吃东西能不能瘦一点。然后大概三天没吃东西还去锻炼了差点晕倒在健身房(所以健身一定要吃东西啊！！)结果居然还胖了！！！你敢信？？？对。我也这样。来自平台期的绝望。后来心态一个不好就接受了小伙伴的邀请去吃好吃的喝酒去了。五个人喝了6打酒73瓶🙄都醉的一塌糊涂。第二天涨了一斤我还在庆幸。结果后边几天每天长一点。呵呵可以说很厉害了。然后爆炸了每天也不锻炼就瞎吃瞎喝玩。。。长了好几斤，就又原地爆炸了。每天闲暇时间就死在了健身房里
- [ ] 讲真，减肥真的是个持久战，而且口腹之欲真的是个很难战胜的东西。有的时候一边跑步就一边想，为什么要吃那么多再这么累的减肥ᕙ(`▿´)ᕗ可是再想想，不吃，人生又有什么意义呢。运动不就是为了吃更多吗！
- [ ] 平台这个时期一定要调整好心态，不要像我[睡觉]要管好自己，总会过去的。(给自己打气)
下面给几个教练带我做的核心还有哑铃杠铃吧~大部分时间是不一样的，但是我记住了练的最多的