你的卷妹

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卷妹 ▶ 本猪精女孩推荐几个立竿见影的瘦身运动!亲测!
🌟 本猪精的运动频率 🌟
 一天健身房,一天家里运动,姨妈期间放松。健身房有效运动时间每天达40分钟,进行的运动项目是快走和慢跑交替。用6的速度快走,走一首歌的时间后,换8的速度跑一首歌的时间,如此循环。家里运动一般就是推荐的以下运动中挑着做。
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🌟 加亮 🌟 
推荐的都是没有超过30分钟的运动,比较容易坚持哦!
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🌟 划重点 🌟
每个人体质、基数和代谢均有不同,有的人控制饮食一周就能掉5斤,有的人刚开始运动就会存在平台期。光看体重判断一个人的胖瘦是很不客观的,比起体重减轻,围度减小和肌肉增加更为关键呢~给大家讲个笑话,我已经这样运动超过1个月了,1斤都没瘦还胖了2斤,但是脸瘦了很多,腰腹和背部也是!(我是超级典型的长胖先胖肚子,掉秤先掉脸)
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🌟 心态 🌟
我相信每个女孩从下定决心开始减肥,内心就充满着迫切感。 但减肥是一个循序渐进的过程,所以调整好心态非常重要!我每天会做的事就是一起床就称体重,量围度,做好记录。饮食方面早餐正常吃,午餐吃手心大小的米饭+吃菜,晚餐只吃菜,日常想喝奶茶还是会喝,想吃甜品会吃,但限定自己一周一次就行。一定一定要相信自己!只要闭上贪吃的嘴,迈开腿,能瘦1斤也好呀不是吗!
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▼废话太多,下面进入正题!
🌟 碎片时间运动:不累人 🌟
① 5分钟瘦腰运动: https://www.bilibili.com/video/av8775849 
这个运动是我每天睡前必做的!效果是所有运动中最立竿见影的!我是有小肚子的人,在肥肉堆积的情况下,大概3天后晨起能看见肚子两侧明显凹进去了,吸气时有非常浅的马甲线。本身没有小肚子的人,我相信效果会更好!
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② 5分钟瘦腿提臀运动:https://www.bilibili.com/video/av19855888
这个运动我和天鹅腿交替着做,对膝盖友好,不怎么累,只会有肌肉酸胀感(完全能够接受的程度,一会儿就缓和了)!
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③ 假性双下巴、下巴后缩调整:https://www.bilibili.com/video/av13953446/?p=19
点进链接找到名为"下巴"的视频,这个运动一丁点都不累,一滴汗都不出,我一般看剧的时候进行,一共进行10分钟左右就ok啦。点击视频看封面,如果你也是这样的下巴,请一定要坚持哦,效果很明显。里面的解说其实有点不明确,我一般刮脸的动作5分钟(要缓慢),抬头5分钟。
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🌟 需要借助娱乐消遣度过的运动 :略微累 🌟
我的娱乐方式是看电视哈,边看边做时间会过得比较快,但前提是你已经完全记住运动的动作流程了。
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① 天鹅臂:https://www.bilibili.com/video/av3534854
这个视频我只做p1,立竿见影程度第二名,效果:锁骨调整>瘦肩背 >瘦手臂,如果想单纯瘦手臂建议做p2和下面的③
怕斜方肌增大的宝宝们看我之前发的这个链接,里面有详细讲解:http://www.lukou.com/userfeed/16351308
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② 天鹅腿:https://www.bilibili.com/video/av12383913  https://www.bilibili.com/video/av12384003
瘦大腿内侧、外侧,这两个运动需要一起做哈,而且是整个天鹅腿系列中最容易坚持的了。效果:瘦内侧>瘦外侧,我差不多一周见效,大腿之间的缝隙肉眼可见变大。
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③ 5分钟瘦手臂:https://www.bilibili.com/video/av24376193
这个就是完全适合坐着沙发上边看节目边进行的运动。
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🌟 暴汗运动:累趴 🌟
① MAMMA MIA减肥舞蹈:https://www.bilibili.com/video/av25795084
这个视频有好多版本的,我看的是这两个小姐姐的示范版本,比较有意思的一个舞蹈!
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② 乐动力 闪电减肥操 燃脂健身舞基础版:https://www.bilibili.com/video/av11013641
没有舞蹈基础的宝宝也能跟上哦!
乐动力 闪电减肥操 燃脂健身舞进阶版:https://www.bilibili.com/video/av11013456
稍微有点舞蹈基础或者做基础版可以跟上的宝宝们可以做这个进阶版的哦!
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③ 10分钟快速瘦腿:https://www.bilibili.com/video/av15348225
做完酸爽,但是有瘦腿效果,整体视觉上会觉得纤长一些!
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④ 10分钟全身超燃脂有氧运动,突破平台期加速减脂HIIT:https://www.bilibili.com/video/av20998978
这个虽然只有10分钟,但真的累的想叫妈妈,建议平台期的时候做
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⑤ 一周瘦腰6cm的樫木式快瘦曲线舞:https://www.bilibili.com/video/av5601634
这个运动是唯一超过30分钟的,我一般一周只做一次,不累腿不会累得喘成狗,就是各种扭腰,槽点是配音有点羞耻哈哈,但是运动是真的有效果!5分钟瘦腰+这个运动,不知道是哪个的功劳,但是腰围瘦了一圈!
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🌟 拉伸 🌟
https://www.bilibili.com/video/av9296477

好多宝宝求拉伸视频,其实我都不照着视频练的,一般就是弓步、侧弓步、贴墙拉伸等等……拉伸动作其实就是从小学体育课就开始做的热身运动啊!既然大家有需要,我还是找个链接来吧~
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🌟 写在最后 🌟
宝宝们,不管你们选择哪个运动,一开始跟不上坚持不住是很正常的,我也是一步一步过来的,但是希望大家稍微坚持一下下,不要因为太累了心态立马就崩了选择关视频,你其实完全可以继续跟着视频做,累的时候停几秒休息放松呀!还有很重要的一点是,做完运动一定要拉伸!最简单的就是体育课的拉伸动作,从手到腿一套做下来就行,运动完哪里酸痛就稍微捶打揉捏一下!希望大家都可以瘦身成功啊!我要开始今天的运动啦~

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