周六野的 5分钟坐着就可以瘦手臂，超简单！截图留存！！

引子：
夏天了，想穿无袖……
夏天了，没有长袖遮住我粗状的麒麟臂……
怎么办？又不想去健身房拉器械…
偶然发现周六野大神的这个5分钟，她简直是天才~~~

跟着做了一遍，手臂马上有酸到不行的感觉~~·
而且每个动作的名字也很形象好记
但是我这破记性，看视频肯定会忘记，上班偷闲小小运动一下，万一忘记了要去开个视频可是不太好哦，所以呢，特意截图并且打出了文字版，偷闲的时候，可以偷偷运动个几分钟，没有时间场地器械的阻拦，相信我会坚持哒！！！
一并分享到路口，大家一起来坚持！

一，视频地址： https://www.bilibili.com/video/av24376193?from=search&seid=17800807301776453969
二，文字版总结
要点：手臂要直，与肩膀高，背部挺直，正常呼吸！！！！都30秒就好
1，扩胸运动拳头，打开，与肩膀平齐做扩胸运动，保持高度，不要太往下了
但是打开的时候不要太往后了，30秒

2，参拜大人：手掌指尖相对，越过头顶比心，然后回来，打开手臂，背部一定要挺直挺直30秒

3，参拜时卡住了：参拜大人的手势保持住，手肘打开，小幅度往后往后30秒

4。锤死皇上：手臂和身体垂直，双手握住，在脑后----然后往前锤，手伸直和肩膀一样高
往后感受手拉伸30秒

5，开窗：手打开到2边，和肩膀平齐，然后关窗--收回来 30秒

6.开落地窗：把手臂在身体两侧保持住然后往左右推
（小姐姐太快了，截不到完全打开的画面，但是下图位置手臂是要成为直线的哦！！）

7，仙女气功：也是推的动作，不过是往前推，推的时候发力，感觉自己是有神力的仙女

8，搅拌机：在身体的前面这个平面空间内，往前小幅度，用大臂的力量带动整条胳膊画圈圈
可以放高不想别人注意，也可以放低一点，搅拌

9，仙女拍打：手伸直，放在身体前侧，上下拍打
可以放高也可以放低一点，快速拍打

10，超人动作：双手握拳，往上伸直-----回来往前伸直回来----往两侧伸直回来，一分钟

11，元宝动作，用上手臂带动整只手转圈，手不要掉下来
往前 1分钟，然后往后 1分钟

12，划水动作：菱形感受在水里拨水用上臂带动往前往后 1分钟

emmmm 撒花✿✿ヽ(°▽°)ノ✿恭喜完成，舒活拉伸一下肩膀！！！记得拉伸拉伸
三，文字和截图版：
1，扩胸运动拳头，打开，与肩膀平齐做扩胸运动，保持高度，不要太往下了