先给两张对比图看看沉肩和耸肩的区别吧↓
正面对比，刚刚运动完身上脸上都是汗就打个码了。摄影来自坐在椅子上懒得不想站起来的我妈[汗]因为角度是从下往上拍的，所以其实不如平着拍对比那么明显，但颈部长度也还是很明显有差别的。
沉肩的时候会显得脖颈修长，整个人的气质是挺拔向上的；相反耸肩的时候肩部线条是向上向内耸起，呈一个微微收敛的状态，此时脖颈会显得短粗，斜方肌明显增大，头部也会随着颈部前伸偏移脊柱直线。
侧面对比。角度依旧不太对，从下往上拍的，亲妈[哭笑]
不过侧面的比起正面的对比要更加直观明显啦，两张照片我已经尽量放在同一个水平面了，但是耸肩的时候就是比沉肩时矮很多，整个人也显得很颓废没精神。
可能有人会问右边不就是驼背吗，实际上耸肩、驼背、含胸、头部前伸等等这些体态问题一向是不分家的，习惯耸肩的人大多数都有或轻或重的驼背现象。
具体沉肩怎么做，我在图上大概标了一下，希望字能看得清[哭笑]黄箭头和红箭头指向的方向是发力方向，请结合文字解释去理解。
侧面的注解，和上一张结合起来应该会更好理解一点。很多人说天鹅臂做了之后斜方肌增大了，实际上就是姿态和发力点不对，耸肩做天鹅臂舞翅膀的时候更多的是用斜方肌和肩颈在发力，久而久之会给斜方肌带来压力。顺带一提，耸肩做天鹅臂是很丑陋的，对着镜子看看就知道了……不像优雅的天鹅，像废鸭_(:з)∠)_
正确的飞法是全程沉肩，用胸腔呼吸气扩张的力去带动上臂，上臂再去带动小臂拍翅膀，这时候的发（suan）力（tong）点就会集中到上臂的肱二头肌位置，最终达到锻炼上臂的目的。标准沉肩做法再结合手腕的正确转动节奏，最后做出来的动作会非常优美，而且看起来很轻松（当然也只是看起来_(:з)∠)_）
习惯耸肩的人一开始按正确做法做会很难，会感觉全身不自在，但是坚持做几天就会适应下来好很多，平时有事没事也提醒一下自己沉肩抬头，慢慢体态都会变好看哒(´∀｀)♡
还有不清楚的可以评论里问我w
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