-eyesoepen

备注:
http://www.lukou.com/user/1434839
学习,变美,超有钱。
【为什么我不做天鹅臂】
我大概是这个话题的另类?
不是说天鹅臂不好,天鹅臂对于瘦锁骨的效果真的立竿见影,但个人感觉锁骨对于正常穿衣的美观度没有显著提高,所以我对锁骨的追求没有很大。
我的上半身健身目的,是想要【挺拔、紧实的身姿】,像刘诗诗这种流畅的后颈线~

因为我本身上半身体态不好,从青春期就开始脖子前倾、含胸驼背,做天鹅臂的都知道全程要【肩膀下沉】,但含胸驼背的人真的很难保证自己时时沉肩啊,哭!
我之前断断续续做天鹅臂大概有1年多,锁骨是明显很多了,但是斜方肌很明显大了很多!
练天鹅臂纯粹是被芭蕾老师挺拔的身姿吸引,但是斜方肌变大我真的接受不了呀~
(显得脖子短,背厚)

喜欢天鹅臂教程又担心练不好的妹子,可以看看下面两个纠错教程:
1️⃣ MHB老师自己也做了纠错解释的教程:https://www.bilibili.com/video/av24646690

2️⃣ B站也有博主专门做了科普视频,教大家如何有效做天鹅臂: https://www.bilibili.com/video/av25179335/

其实同样瘦手臂美背的视频有很多可替代的,所以我就不建议和我有同样需求和苦恼的美眉做天鹅臂了~
推荐几个替代教程,我天天做,紧实小臂、背部效果很明显:
[薯条]同样是美丽芭蕾系列,但加入了俯卧撑和后摆臂的动作,紧实后背的效果很明显:http://www.bilibili.com/video/av8873244

[薯条]更高强度的瘦手臂美背教程,是香港很出名的瑜伽教练、模特出的,强度比较大,瘦手臂的同时能改善副乳~:http://www.bilibili.com/video/av17339995

[薯条]模特TaylorR的健身教程,非常实用,我最喜欢最后一个摆臂的动作,用来替代天鹅臂,突出锁骨的同时能塑造更好看的肩线:http://www.bilibili.com/video/av4167945

【补充】
评论很多人问我怎么减斜方肌,我以前一个私教是让我多拉伸,就把脖子左拉拉右拉拉,或者买这种小的按摩滚轮放松一下肩颈。

另外我觉得微博上体态大师的气场大法对脖子前倾和含胸驼背的体态问题真的有帮助,这对肩颈曲线很重要,我都是吃完饭半小时靠墙做,推荐~
有时间的话,扩展阅读一下知乎这个提问http://t.cn/RBAYXUH

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