①天鹅臂:http://www.bilibili.com/video/av13429064(15分钟)
②动作重点:一定要收腹+沉肩膀,手臂抬起时是用手肘带动上臂!刚开始可以先在镜子前观察自己动作是否标准,否则容易使斜方肌变厚……
③这个还可以配合:http://www.bilibili.com/video/av4461931消灭拜拜肉(11分钟)
④有哑铃的还可以:http://www.bilibili.com/video/av5206174(10分钟)
⑤哑铃也推荐周六野这套:http://www.bilibili.com/video/av11183060(15分钟)
⑥以上都是我这种懒人亲测觉得时间短又容易坚持的,可以每天任选两个交换做。最明显的效果就是肩膀变平,锁骨会明显,同时背部视觉上变薄,大臂围度有变小