最近睡眠质量很差，有什么好办法吗？

11点左右开始睡，关灯关手机，就算睡不着也绝不开手机，不然一玩手机就可能到很晚，但是现在睡眠越来越差，昨晚可能快到1点才睡着，我闭着眼睛感觉过了非常久，辗转反侧，数绵羊数什么都数过了，有尝试熏香，以及买了据说帮助睡眠的阿芙薰衣草精油，但收效甚微。

补充一下，我现在是一周去三次健身房，昨晚刚去了，做的是半个小时椭圆仪+半个小时核心训练+跑步机上走路，其实我也觉得特别纳闷，每次去健身，尤其是做瑜伽，躺在瑜伽垫上时，感觉自己困得不行，回来后反而不是很好入眠。

至于睡前看书，因为我每天看书都要留时间看书，最近睡觉前半小时看的书也由要动脑或者故事性较强的书改为了《人类简史》《时间简史》这种，也几乎没有太好的效果。

大家有什么好的办法吗？