我先说，我是【运动＋控制饮食】瘦的，很健康的瘦，不是节食，不是吃那些乱七八糟的减肥东西。
但是我为什么瘦的这么快呢，因为我练的狠，每天运动消耗的热量都快和摄入量持平了，加上我本身就是易瘦易胖体质
今天想发下自己每天做的早餐，
早餐我是有计算热量的，一般都在350－450大卡之间，然后吃的东西，也是尽量蛋白质、脂肪、碳水化合物都有
但我比较随性，不喜欢那些明星什么的发的食谱，我觉得太麻烦了，
而且因为每天要上班，早上我还有晨跑的习惯，所以早餐基本都是不用做的，拿出来就吃那种
青汁＋自制的无糖酸奶＋草莓＋全麦面包我喝青汁都是随心情的，早餐如果没有蔬菜，一般会加一袋青汁，我也没指望青汁来帮我减肥，因为真的不可能，青汁只是一种膳食纤维比较高的算是饮品吧，如果蔬菜吃的多，没必要喝，他也没有那么的功能，如果喝青汁就能减肥，那谁还运动？谁还控制饮食？都去喝青汁，然后大吃二喝，多么潇洒自在
酸奶我觉得要喝就喝纯的，外面卖的什么安慕希啥的和饮料没差，哪怕它的配料表上只是生牛乳和白砂糖，那么还加了白砂糖不是么，减肥最基础的就是控糖
全麦面包推荐买无糖无油的，吃起来就是麦子味，吃惯了觉得很好吃
青汁＋脱脂奶粉＋全麦葡萄干面包＋火龙果这个面包是我自己做的，无油，无糖，加了点葡萄干，所以看起来像块馒头，其实还没有馒头软，是硬硬的那种
脱脂奶粉我一直喝德运
脱脂奶＋捷森黑麦面包＋生菜＋火腿＋无油煎蛋＋一丢丢番茄酱脱脂奶我喝的也是德运的
捷森的黑麦面包很多人都觉得超难吃，因为直接吃的话口感偏酸，其实我个人是可以接受的，不觉得难吃，如果觉得难吃，可以用吐司机烤一下口感会好很多
火腿我切很薄，然后用水煮好一会儿，因为觉得火腿太咸了
鸡蛋用不粘锅无油煎，我喜欢糖心的，所以就煎一面
酸奶＋青汁＋三明治（全麦土司＋生菜＋黄瓜＋番茄＋水煮蛋＋一点点番茄酱）这个和上面那个没什么差别，这个蛋是直接打到水里煮的，不是煎的
酸奶＋桑葚＋麦片＋生花生＋生核桃麦片是安迪同款那个
核桃和花钱都是生的
青汁＋无糖豆浆＋全面面包＋草莓＋西瓜这一餐其实不合格，碳水高了，水果是前一天买的，没吃完，不吃完怕坏掉，所以早餐吃了很多水果
无糖黑豆豆浆（就是自己用黑豆磨的豆浆）＋银耳桃胶皂角米雪燕蔓越莓粥＋香蕉＋几个葡萄干＋几个蔓越莓这个粥其实是美容养颜的，正常都会放些冰糖，很好吃，但是我减肥要控糖，所以没加糖，也不难吃
蛋白质粉＋脱脂奶粉＋麦片＋水煮蛋＋火腿这个前面该说的都说了，就是多了蛋白质粉，因为减脂期蛋白质摄入比较重要，我经常摄入不足，所以买了蛋白质粉，我买的是植物蛋白的，其实如果是想增肌动物蛋白的更好
煎饼＋黄瓜＋生菜＋胡萝卜＋番茄这个有点丑，就是黑米面的煎饼卷了一些蔬菜
有时间再发我得午餐，晚餐，加餐
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