强烈安利给圆肩驼背的小伙伴！！！

这个周六野的教程强烈推荐啊啊啊！一定要试试！
快速矫正驼背圆肩/美背瘦背增高显瘦
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当时试白裙子的时候刚好拍了照片，觉得穿着超级不好看了😔就是对海军风毫无抵抗力😂还以为会适合我的，不能退也认了，没想到。。。圆肩驼背，背比较厚的人，真的穿着超级丑！！！
只能想着改善下肩膀会不会好一点，就尝试了下这个运动，只要十分钟左右，对我这个超级没有毅力的人来说😂超棒的！！！
看对比图能看出来吧，肩膀那里挺了很多，感觉整个人直一点了。
主要之前在家里天天躺着，低头玩手机，后背那块肉好像越来越厚很难看！
做这个运动大概是做了三天，这几天早上起来也会大概做一丢丢😂因为看到那个梯子就想抓着开开背，超方便hhhh
全程做下来大概就四次的样子。因为平常真的不怎么运动，所以做一会儿就能出点汗，还挺好哒😊
给你们瞅瞅几个动作👇
前几个动作看着很简单，但是真的觉得对打开肩膀很有用了！没事干的时候都可以做做！这时候就觉得寝室爬床那个梯子很好用了！！！靠着做很方便的。
前五个站着完成，后五个动作需要瑜伽垫。
动作一：
需要借助一个柱子或者站在门框边手臂水平伸直和肩膀一样高，抓住柱子或者门框身体慢慢的往前走，直到感受到整只手臂跟肩膀的拉伸，保持三十秒。
刚开始很多人可能不能往前走很多，但是多练习多几次肯定能越走越前。换另一只手臂，保持正常的呼吸就好了。动作二：
大手臂跟肩膀保持水平，举起小手臂紧贴在柱子上，身体往前走，直到感受到肩膀被拉扯。保持三十秒动作三：
双腿张开伸直时一只手臂能触碰到地面。另一只手向上举。感觉上要去摸到天花板。你会感受到从双腿到肩膀都被拉扯到。动作四：
接下来双手在身后合十伸直，慢慢地向上抬起，同时上半身向前弯曲，膝盖自然随着身体弯曲。尽量使手臂举过头顶，能举到哪算哪，感受到你的双肩被打开动作五：
右手举到脑后，慢慢的尝试摸到左肩膀。左手同时在脑后拉住右手手肘帮助右手更好地摸到左肩膀。保持30秒，换到另一边。
摸不到肩膀没有关系，借助另一只手的帮助，慢慢的去拉伸就好了动作六：
平躺在腹部上，手臂和双腿像这样伸直抬起，在空中做上下摆动的动作30秒，保持正常的呼吸。动作七：
双手放在胸旁，慢慢的推起上半身，下半身紧贴在地面，肩膀保持水平，不要耸肩，这时手臂是弯曲的。保持这个动作三十秒动作八：
上一个动作的动态版，推起上半身后慢慢的恢复再推起，这样重复三十秒，感受到背部被拉伸的感觉。动作九：
做平板支撑，两只手臂轮流向身体两侧伸直，触碰到地面后回来。腹部收紧，手臂伸出去时呼气，回来时吸气，坚持三十秒动作十：
躺在腹部上，手臂弯曲举到头顶上，双腿伸直，呼气时手臂和双腿同时抬起，手臂在空中像游泳一样向身体两侧打开，回到头顶和双腿同时放下放松动作