蚂蚁牙黑2016

备注:
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断舍离,过不持有的生活。一起来读书呀。
健康又轻松,月瘦5斤不是梦

标题好像减肥产品广告哈哈哈,其实我今天是来安利一本书的。
按照惯例,先说重点。
重点一:这本书叫《30岁起这样吃,代谢好就不难瘦》,作家是日本的森拓郎。
重点二:我读了这本书并实践以后,一个多月,瘦了6斤。
重点三:大家不要被书名吓到了,不一定要30岁以上才能这样吃,瘦不下来多半都是新陈代谢太慢。
熟悉我的朋友应该知道,我之前热爱烘焙,也写了一些烘焙教程,烘焙确实使人快乐,但后果是我的体重长了十多斤。为了瘦下来,我也尝试过运动,坚持不下来;尝试过不吃晚餐,结果饿得睡不着…然而这次按照书上的方法,没有节食,没有运动,只是改变了饮食结构,就这样很轻松的就瘦下来了,姨妈也依然正常,自己都惊呆了。糖类真的害人不浅呀,看来我是要从烘焙这个坑里出来了。最近听得最多的一句话就是“你瘦了”,哈哈。办公室的姐姐看到我瘦下来了,问我方法,我推荐给她,她实践过后也瘦了,所以迫不及待想分享给大家。
在看这本书之前,其实我还看了这位作者的另外一本书,叫《运动饮食1:9》,京东plus会员可以畅读。中心思想和这本书差不多,但是这本书更加详细实用。所以更推荐这本。
这本书指出了很多我们在减肥时的误区,比如必须运动减肥、多吃水果对身体好、低热量减肥等。
变美最短的捷径,就是饮食。改善饮食并不是限制食量,而是在摄取代谢机能所必须的营养素的同时,避免不必要的热量。
人体所需的三大营养素是蛋白质、碳水化合物(醣类)和脂质。其中醣类和脂质是身体活动的能量来源,醣类提供热量,脂质是代谢必需荷尔蒙的原料,醣类*脂质的组合是绝对发胖的捷径,所以要避免同时食用,比如咖喱饭、意大利面等。蛋白质是肌肉的原料,所以在日常饮食中,我们要增加蛋白质和脂类的摄取,减少醣类的摄取。
蛋白质存在于鱼、肉、蛋、奶、豆制品中,脂质存在于鱼、肉、蛋、油中,这两项都要增加食用,醣类则包括面粉、面包、水果、果汁、点心、米饭等,要避免摄入过多。注意:米饭不能断食,特别是女生,断食米饭容易引起月经不调,可增加一定粗粮和米饭一起食用,我的解决方法是米饭+红薯做主粮。
零食饮料是一定要戒的,包括所谓的零卡饮料和水果麦片。零卡饮料并非不含卡路里,而水果麦片含糖量和油脂量都很高(我自己做过就知道)。在超市买食品的时候一定要学会看配料表,配料表上的原料都是按照多寡来排序的,看到排前面的是面粉啊细砂糖之类的就可以直接放弃了。越是深加工的食物越不要买。
水果也不是吃越多皮肤越水嫩的,反而会加速老化,柑橘类水果甚至会让你脸上长斑,水果一般糖份都较高,榨成果汁后糖份更会超标,喝果汁就是喝糖水。唯一推荐的水果就是牛油果,几乎不含糖,还含有丰富的维生素。
前面说了很多不能吃的,接下来说建议吃的食物。
总结起来就是每餐都应该有“豆芝海菜鱼菇薯”。
豆:即豆类,包括纳豆、豆腐、黄豆、红豆、豆皮、豆浆,其中纳豆最好。
芝:即芝麻类,包括核桃、榛子、杏仁等坚果。
海:即海带类,包括海带、羊栖菜、昆布、海苔等。
菜:即黄绿色蔬菜类,包括西红柿、南瓜、花椰菜等。
鱼:即鱼类,包括沙丁鱼等鱼类。
菇:即蘑菇类,包括香菇等。
薯:即薯芋类,包括红薯、山药等。
豆类补充蛋白质,芝类补充优质脂肪,海菜鱼菇薯类则补充维生素、矿物质和水溶性膳食纤维。
除了以上七类食品,我们还要注意补充以下物质。
镁:可帮助代谢,安定血糖。可从海盐中摄取,推荐冲绳盐、宗谷盐。
铁:可改善虚寒贫血。可从猪肝、鸡肝和瘦肉中摄取。
omega-3油:可清血、软化细胞膜、抑制体内炎症。可从沙丁鱼、亚麻仁油、芝麻油、胡桃、椰子油中摄取。
基本上就是这样,不保证一定有效,但可以尝试一下。分享给一直想瘦却瘦不下来的路友们,希望大家都能达到自己理想的身材。做了一张思维导图供参考。

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