水光光

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164/41. 微博是日常:许愿景x,来互关呀~

小基数减肥~3个月从100到80不反弹~走过路过不要错过

大家好~说好要写小基数减肥的,今天准备好好写一写,希望可以帮到你们~
最开头想说下减肥的初衷。减肥是你自己选择的,你心里有个目标体重,觉得达到了会让你更幸福,才去减。如果不明确自己想要减到什么样子,或者对你来说瘦那么些并没有带来更多的幸福感,其实就不用勉强~身材匀称,身体健康才是最重要的!
放一张最胖的时候肚子的样子,跟这几天早上起来随便拍的样子。


 
介绍下我的情况,我一直以来都属于比较瘦的,164cm,大学稳定在85斤左右,毕业以后从杭州去了武汉,口味差异加上工作原因我在半年里重到了100斤(大概是100斤吧因为后来我都不敢上称了)。我在大学(现在也是)都是肉肉的圆脸,冬天穿得多只看脸有120斤(苦笑)。我也试过瘦脸的方法,但是渐渐就看淡了天生的东西真的很难很难改变。

这就是我要先说的,就是天生的体质问题。比如说你从小就是肉肉的,那么就不要觉得自己能短时间迅速瘦下来,那样不健康,也会反弹。要从能改变的地方入手去改变。再一点就是要充分了解自己,比如我一直以来都是吃饭吃很快,而且米饭吃得多菜吃的少,刚开始减肥按照网上说的细嚼慢咽更健康容易产生饱腹感,少吃主食多吃蔬菜,结局就是怎么吃我都没感觉,吃完了还想吃,吃完了还想吃,食欲永远没办法得到满足,根本控制不住自己啊。

我不提倡速成的减肥,第一是因为损害身体,第二是因为很难坚持。我记得邓超发过一个很短时间瘦10斤的方法,吃的很少加上大强度的运动,不管对于我们普通人来说这现不现实,那个微博的配图邓超也确实瘦脱相了。
我们是要瘦的好看,不是光瘦就好了~

接下来就是比较实在的方法跟心得了。(这些都是我个人实践的,不能说全部绝对科学,也不能说适合每一个人,减肥塑性是一个自己了解自己,不断摸索的过程)
适用于所有人的tips:
1.    早点睡,这样你就来不及饿不会有吃夜宵的机会了!我好像在什么地方看到过轻微的饿意有助于睡眠。而且早睡真的很美容!
2.    多喝水,每天没事就喝水,早起喝杯水,嘴馋了喝杯水,坐累了起身活动下顺便倒杯水喝,吃饭前喝杯水(汤),吃饭中途也可以喝水(汤)。喝水既美容又能提高基础代谢帮助减肥,真的很有用啊!!光喝水觉得没意思就泡个什么玫瑰茶之类的,但是早起那杯水只能是白开水。
3.    要关注自己的体重,却也不用太纠结那0点几公斤的。每天早上起来称体重是最准确的,也有助于你观察自己。大姨妈前后体重肯定会波动的,不用太在意。一开始减肥体重肯定也会下降,但是过个5天7天的就会进入瓶颈期。整体来看体重是波动下降的。
4.    不是饿的不行就能减下来,也不是狂出一身汗就能减下来的。减肥食谱第一天如果你觉得很饿受不了,就自己适当加一点,让自己处在一个不会觉得饿也不想吃的状态。
5.    实在是馋,就找个自己喜欢吃的低热量小零食小水果什么的。我就很喜欢吃枣子,有时候想吃点什么零食,我就会抓一把枣子慢慢吃。
6.    要运动就要拉伸,不运动也可以拉伸。B站有个小s的拉伸,我觉得很舒服,站着坐着躺着的动作都有。

接下来就是分人群的了(干货预警):
如果你是大学生或者自由职业的,我觉得你就是有先天优势了!每天吃两顿,你就会哗哗哗地掉秤。把这两顿的时间安排在上午十点跟下午四点左右。早上如果有课要早起,就吃两个刀切馒头,或者半个玉米。吃到你不觉得饿就好了。然后上午十点左右去吃食堂,一定要食堂,因为食堂跟外卖的比起来都算少油少盐的。吃饭前多喝点水。下午如果饿了就吃点自己爱吃的热量低的小零食,别老想着吃东西。在寝室看剧看综艺的时候手边也不要放零食,倒杯花茶柠檬茶来喝吧~ 晚上如果饿了,也可以适当加餐的,加餐也要加尽量是粗粮低卡的东西,比如燕麦粥或者红薯玉米之类的。还是吃到不觉得饿就好了,控制不住还想吃就去喝杯水。晚上去操场跑几圈,或者快走,当然慢走也可以的总比待着不动要好。

如果你是上班族,那么一天两顿是不现实的。为了保证上班有精神也不能吃少了,所以你需要的是把食物都换成低卡低热量的,路边摊煎饼果子这些就不要吃啦!然后自己备点水果零食,嘴馋了就吃一点。控制不了八分饱就饭前喝杯水,吃到不觉得饿就差不多了。下班以后也找机会运动下,比如离家近的就走回去,能骑车的骑个车,回家以后喜欢啥运动就做一做~ 能自己带饭的话就最好了,外食跟自己做的热量相差真的不是一点半点的。
这里要说下我的小私心了,网上有很多减肥食谱(大s减肥食谱,还有最近很火的谭维维减肥食谱,袁姗姗自己微博发的食谱等等,如果吃不够就自己稍微加点量),但是上班嘛我总觉得让大家看着你辛辛苦苦节食减肥有点怪怪的,遇上半个月看不出瘦的时候,很容易被打击。所以我的选择是中午同事能看到的那一顿就不用太夸张,而是用饭前喝水控制自己少吃点,或者自己做个丰盛的便当带过去这种方法~神不知鬼不觉瘦下来~

运动方面就是选自己喜欢的,我是喜欢跑步跟游泳,刚好家附近有游泳馆。夏天最热的时候跑一跑我就会很恶心,游泳又太多人,我就在家跳操。冬天特别冷也是在家跳操的。我跳过郑多燕小红帽(这个比较基础,适合入门)、b站一个大概一小时左右的减肥操(我觉得这个跳起来很舒服而且很有用)、优酷找的一个十分钟的hiit(这个强度比较大),这三个是我跳起来觉得最舒服的,另外还有很多减肥操啊小s推荐的zumba什么的,b站上keep上都有的。自己喜欢哪个跳哪个就好~
在有做整体的运动并且体重有下降的时候,想要马甲线的就再多做点练马甲线的运动,想有美腿的加些瘦腿美腿的运动,这样效果会更好!身材也会更好!也让你更有动力!

总体来说,饮食上是绝对戒饮料零食,炸鸡烧烤这一类的也先不要吃,不要在意眼前这一顿的得失。有些人会想,我都减了一个礼拜了,吃这一顿应该没关系吧,实际上吃这一顿就相当于从头开始了,并且磨灭了你的意志!有些人会有treat day,这个也是看你自己啦,就算给自己定了treat day,也不要完全放开来吃啊,还是遵循饭前喝水,吃到不饿的原则!怕自己控制不住就吃前多喝点水,吃一口喝口水!实际上吃的清淡健康,人也会觉得很轻盈很舒服。然后饭量是在自己以前的基础上减少,就算是要按照减肥食谱来,一开始也悠着点,不然每顿两碗饭五个菜的突然顿顿水煮白菜半个玉米,谁都受不了的!

减肥有个很关键的点我好像没看到别人说过,就是观察自己的身体变化,不光光是体重和围度的变化,还有其他方面,比如自己的生理周期、神经状态和皮肤状态。我有同学不吃晚饭减肥,结果是她大姨妈不来,医生说子宫壁太薄可能会不孕,吃了好几年药调理。我自己从第一次大姨妈以来都是提早的,从来没推迟过,不吃晚饭减肥的时候就开始推迟了,而且掉头发很严重,吓得我立马顿顿吃到饱。后来我用那个一天两顿的办法,晚上大概七八点钟也会吃两片全麦面包吃个水果什么的,就没出现过之前的问题。我有个男同学也是减肥,不吃晚饭也是掉头发,所以一定要注意啊!!当你身体出现这些变化的时候,说明你的减肥方法不对!就不要硬刚了!!
减肥的过程也是一个习惯养成的过程,你慢慢习惯了每天喝很多水,习惯了吃饭不吃到撑,养成了这些让你瘦的习惯,那么之后正常吃饭,减少运动量也不容易反弹。
我从100斤到80斤大概三个月时间,中间一度掉到80以下,现在维持在81-83的样子。我知道很多人会说还是太瘦了,但是我这个人要是重5斤,从脸上看就好像重了十斤,真的很生气!而且我现在这么瘦,脸还是又肉又圆,光看脸也是说100斤人家都觉得不止的那种……我还能说什么呢,都是命啊~~~~~~
而且吧,我觉得我现在就是最好的状态了,不担心体重也不担心健康,每天想吃啥吃啥不想运动就不动,买衣服也很轻松,这就是我减肥的目标。希望你们也都能达成自己的目标,然后让别人爱说啥说啥,自己开心最重要了!

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