大腿围54，小腿原来36.5，然后尝试一周这个方法减到35cm。
注意：只适合有肌肉腿的妹子！如果你的肉特别特别特别特别松！就不要来了！一定要有一点肌肉
体重不是靠这个瘦的哈！是我控制饮食的！这个主要看维度！➖➖➖➖➖➖➖➖
🔴需要的东西
一个泡沫轴，一张不软的床或者一个瑜伽垫
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🔴关于泡沫轴
我的是第一张和第二张的这两种都有，第一种用来滚腿，第二种用来刷腿。
第三张图片是我找的错误示范：这种不要买不要买不要买！！！！手酸到让你怀疑人生！
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🔴关于动作：【都是我在网上找的】
一定一定要去找个视频看完了你再练，方法不对＝白练！
视频我会放在下面的链接。
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大腿放松：这个动作适用于大腿肌肉多的妹子！和平板支撑有点像，还可以把手机放在下面边看边滚。
小腿：
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🔴然后做什么：
滚完泡面轴我就会拿狼牙棒刮腿，刮小腿，特别疼，力度要到你感觉你的肌肉在发疼才可以！如果有淤青不要害怕！都是这样过来的😭😭😭
左右腿各100下，我是这样的。
手法视频没找到，我就是看哪里肉多滚哪里。
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🔗再然后：
挂腿，就是躺着把腿垂直90度挂在墙上，我一般持续20分钟。一定要垂直！！！！用力垂直！！！为了瘦！！！
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💸另外一个方法：
没事干的时候就捏腿，捏到小腿肌肉疼的程度。用力按！
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泡沫轴使用方法视频：搜av21606196
懒人瘦腿视频：b站搜av21400712
【尴尬我不知道怎么粘贴…把视频发在评论吧】
【尴尬！评论说我的链接超字数！应该怎么办】
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