[樱花]酱油六大危害？https://media.weibo.cn/article?id=2309404222305260700563
[樱花]酸奶https://media.weibo.cn/article?id=2309404216844662776525
配水果；配蔬菜，胡萝卜番茄彩椒球生菜；配坚果，花生腰果核桃切碎末或打成坚果泥或烤过；配粮食，燕麦糊紫米糊，芋头泥土豆泥红薯泥，红豆绿豆蜜豆；配酒类，红酒黄酒。
[樱花]汤圆超高热量？https://media.weibo.cn/article?id=2309404212865497217706
——汤圆http://media.weibo.cn/article?id=2309404073195262092483
[樱花]衰老https://media.weibo.cn/article?id=2309404211257724005908
熬夜能力越来越差；新事物不感兴趣；记忆力下降，反应速度变慢；身体发沉；柔韧性平衡性变差；腰围增大；身高变矮；午饭后昏昏欲睡，饭前饥饿发慌；肩痛颈痛腰痛；牙缝越来越大；视力下降；听力下降；说话疲劳；急着去卫生间；反应迟钝……
[樱花]火锅https://media.weibo.cn/article?id=2309404209529037401685
——火锅汤底选择https://media.weibo.cn/article?id=2309404187333120378448
——火锅嘌呤http://media.weibo.cn/article?id=2309404157992487538209
[樱花]饺子https://media.weibo.cn/article?id=2309404208742454402100
饺子皮。饺子馅:鱼干，虾干；菇类；山药碎；番茄黄瓜。烹饪:煮，水煎，蒸。蘸料。配菜。
[樱花]有馅食物，营养隐患https://media.weibo.cn/article?id=2309404206915663094853
[樱花]运动后，姨妈减少？https://media.weibo.cn/article?id=2309404203347803565690
运动跟饮食要平衡
[樱花]油水闷炒，VC保存高https://media.weibo.cn/article?id=2309404200017979171658
同样用100克水来煮100克菠菜，营养素保存最好的方法是：在水中添加2.5克油、焖煮2分钟、出锅后再加盐，连汤一起食用。
上汤海米蘑菇菠菜；木耳粉丝羊肉油麦菜；
[樱花]一个月减20斤，女明星生孩子？https://media.weibo.cn/article?id=2309404195849667270991
[樱花]牙不好，胃不好怎么吃？https://media.weibo.cn/article?id=2309404193867653111578
——食材要切小切碎，不要大块肉、大块鸡、整根菜直接煮。比如说，肉类可以切成肉丝、剁成肉末，也可以反复剁碎做成肉丸来吃，就好咬多了。
——把骨头、鱼刺尽量剔除之后再烹调，就像给小宝宝做辅食的时候那样。
——煮粥、煮饭时烹调时间长一点，煮饭加入全谷杂粮时先浸泡一下，再多放一点水，就软烂些。用电压力锅来烹调会更软烂。
——豆子、杂粮、种子等需要用力咀嚼的食物，可以打成粉来吃，或者买超市的烤制打粉产品，比如糙米粉、红豆粉、芝麻粉等。
——豆子、坚果、杂粮也可以用豆浆机打成豆浆、米糊来吃，比如黑豆核桃浆、黄豆燕麦浆、山药糙米糊等。
——如果咬不动水果和蔬菜，煮烂、蒸软、剁碎、打浆等方法都可以尝试。 先蒸熟再加水打浆也可以。虽然损失一点维生素，还是比不吃好多了。
——尽量避免煎炸、熏烤、爆炒等烹调方法，也要避免给老人吃粘性的食物，如炸糕、麻团、黄米糕、盆糕等，既快速升血糖，又不容易咀嚼和吞咽，嚼不烂就更不好消化。
最后的忠告是：考虑到食物蒸煮柔软，烹调时间加长，难免会增加维生素的损失，每天再服用一粒复合营养素，弥补烹调损失，然后就不用担心了，让老人安心享受柔软食物吧。
[樱花]体重没变，脸却鼓了？https://media.weibo.cn/article?id=2309404192074755900616
我说：脸蛋鼓起来，腰腹没增肉，这的确是健康进步的表现！
我说：你要特别注意补充蛋白质食物。这种身体松弛的情况，仅仅靠吃蔬菜和粗粮加跑步是不行的。要补充营养，在增加肉蛋奶供应的同时，多做增肌运动，让肌肉充实起来，身体才能足够紧实，脸上也能显得饱满许多。
[樱花]冬天，体重上涨？https://media.weibo.cn/article?id=2309404189597696439716
吃了含有淀粉的菜，比如含土豆芋头藕和粉条之类，后面就要减少饭量了。
最要紧的措施，就是餐后半小时一定不要坐着不动，不如起来做做轻松的家务，比如清洗碗筷，收拾屋子，打扫卫生之类。
[樱花]貌似健康的食物，不利于健康和减肥。https://media.weibo.cn/article?id=2309404184869067472466
[樱花]节食，血糖不降反升？https://media.weibo.cn/article?id=2309404183162476446242
1 采用断食、低热量减肥法之前，要经过医疗评估，部分人不能使用。
2 低于1200千卡的减肥食谱长期使用是有风险的，实施中需要医疗监护和营养指导。
[樱花]哪些美味小吃，升血糖严重？https://media.weibo.cn/article?id=2309404181900594906248
[樱花]男性健康？https://media.weibo.cn/article?id=2309404180850676775269
一般来说早餐要有3类食物：1 粮食类，比如麻酱饼、小米粥、燕麦片、早餐五谷片等；2 蛋白质类，比如牛奶、鸡蛋、豆腐脑等；3 蔬果类，比如菜包子里的蔬菜，番茄鸡蛋汤面里面的番茄，或者香蕉苹果之类水果。
[樱花]选购食品https://media.weibo.cn/article?id=2309404174729601760382
多学习挑选食品相关技巧
[樱花][樱花][樱花]控制血糖详细解说https://media.weibo.cn/article?id=2309404173638520685310
[樱花][樱花][樱花]我的综合皮肤养护计划
微博收费章，钥匙看不了。
[樱花]多吃肉蛋，反而瘦了？https://media.weibo.cn/article?id=2309404169719660812935
[樱花]南瓜https://media.weibo.cn/article?id=2309404168884172235622
煮米饭时一起蒸非常简单，煮南瓜粥、蒸熟后压泥做南瓜发糕、擦丝做成南瓜鸡蛋饼，蒸熟后和牛奶、坚果一起打成奶昔，或者和酸奶拌在一起......都是老少咸宜的美食。如果不怕脂肪的话，把它垫在排骨或鸡块下面蒸熟，更美味诱人哦！
[樱花]老公减肥，儿子长高，一桌怎么吃？https://media.weibo.cn/article?id=2309404166333196562034
[樱花][樱花]早起喝什么水？https://media.weibo.cn/article?id=2309404164490605246613
不过，早上的补水不限于水本身，喝粥、喝豆浆、喝牛奶、喝馄饨汤、吃汤面等传统做法，都是早餐给身体补水的一部分。
此外，提倡早起补水，主要还是因为身体夜间水分蒸发而缺水的缘故。如果生活环境中气候特别湿润，身体并不缺水，甚至喝了水感觉胃里不舒服，咣当咣当地有水声，那么就不必拘泥于必须早上起来喝一杯水的做法。
总之，大部分人适合采纳早起喝水的建议。到底要喝什么水作为早上的第一杯水，还是让身体来决定吧。在低糖、少盐、不过酸、不过烫的前提下，你喝了之后感觉最愉快的，通常就是最好的。
[樱花][樱花]每天喝多少水？http://media.weibo.cn/article?id=2309404163585361244837
具体要不要增加水分供应，不妨看看自己排出的尿的颜色和数量。如果颜色比较浅，尿量也充足，说明不用增加水分了。如果颜色较深，尿量有点少，则说明需要增加补水。等到干渴之后再喝水已经晚了，此时身体已经失去了2%的水分，皮肤也会因此受害哦。所以，应当主动定时补水。
餐前30分钟左右喝一些液体，无论是水、茶、汤、牛奶、豆浆等，都有降低用餐时自主摄入热量的效果，换句话说，就是不知不觉会少吃点。这也就是“餐前喝汤、苗条健康”这个说法的科学依据。而用餐时喝汤，虽然能够增加当时的饱感，却不能帮助自动减少食量。
[樱花]番茄炒蛋减少热量方案http://media.weibo.cn/article?id=2309404162694767871506
[樱花]月饼健康吃http://media.weibo.cn/article?id=2309404158469337934461
[樱花]出游带什么食物饮品？http://media.weibo.cn/article?id=2309404156502729450116
[樱花]怎样吃肉才放心http://media.weibo.cn/article?id=2309404155193108351688
[樱花]红烧猪肉罐头http://media.weibo.cn/article?id=2309404154906725494337
[樱花]五谷杂粮误区http://media.weibo.cn/article?id=2309404151461880711710
误区1：不善烹煮，质地太硬造成胃肠不适。
误区2：急于求成，添加时没有循序渐进。
误区3：只喝稀粥，导致谷物总量不足。
误区4：只吃少数一两种全谷杂粮，造成营养单一。
误区5：烹调放糖、放油太多，影响健康效果。
误区6：加工得太细，控制餐后血糖效果打折扣。
误区7：没有吃够优质蛋白质食品。
[樱花]开学典礼发言辞http://media.weibo.cn/article?id=2309404150530040532665
[樱花]蛋黄http://media.weibo.cn/article?id=2309404149658795535841
炒蛋；蒸蛋羹(1:1.5)；煮蛋；切碎做沙拉；上汤蔬菜；蛋黄蔬菜粥；炒饭；蛋黄奶昔，蛋黄豆浆。
——护眼食物蛋黄http://media.weibo.cn/article?id=2309404148939182980005
[樱花][樱花][樱花]一个人也能做的轻松多样化营养餐(付费)
[樱花]轻食风险http://media.weibo.cn/article?id=2309404146078722186053
风险一：冷食的沙拉存在致病菌增殖的隐患。
风险二：蔬菜原料可能污染寄生虫卵和其他污染物
风险三：冷藏的食物存在嗜冷菌繁殖的隐患。
即便不出门吃轻食，只是在家里想煮点速冻饺子、煮碗速冻馄饨、蒸几个速冻小包子，享用一下“中式轻食”，也并非没有安全隐患。
最后的忠告是：如果您本人有慢性胃肠炎症，胃酸过少，或身体偏弱，容易腹泻，胃堵腹胀，那么说明您对食物中致病菌的抵抗力很可能比较低。在吃沙拉、三明治之类冷食的时候，一定要做好思想准备，少吃一点，吃的时候不要大杯喝果蔬汁和冷饮。若出现胃堵胃胀、腹痛腹泻的情况，赶紧去求医，并告知医生自己的饮食内容。
[樱花]测“糖商”http://media.weibo.cn/article?id=2309404144747575944468
限糖！！！！！！[闪耀]
[樱花]测“盐值”http://media.weibo.cn/article?id=2309404143880797828686
[樱花]睡不好，也许是吃错了http://media.weibo.cn/article?id=2309404142869484041577
[樱花]应急食物http://media.weibo.cn/article?id=2309404139253238995438
我自己出门时，包里都会放一些食物，在不能按时吃饭时，它们经常可以发挥作用，避免餐前饥饿过久低血糖，避免用餐时饥饿过度难以控制食量，也避免食无定时引发胃病。最爱用的备荒食品是3类：一是盒装牛奶或酸奶；二是红枣干；三是原味坚果。三种配合起来吃，味道非常好，而且能够较长时间维持饱腹感和正常血糖水平。我把它们称为“备荒套餐”。
[樱花]自制酸奶http://media.weibo.cn/article?id=2309404137363784757197
[樱花]夏天还长胖http://media.weibo.cn/article?id=2309404135969535197174
——对策：每天要保证有1杯酸奶/牛奶，1个鸡蛋/多半个鸭蛋，再加上一份豆制品或一碗豆粥，还要经常吃些清爽烹调的瘦肉和鱼，比如清蒸鱼、酱牛肉之类，以补充蛋白质和铁、锌等微量元素。还要注意摄入一定量的主食，补充维生素B1的好食品是绿豆、红豆、扁豆等豆子，以及玉米、大麦、燕麦等粗粮。如果出汗较多，要在喝汤时加一点盐，大致0.3%的浓度，有一点淡淡的咸味就够了。
——对策：如果有条件，可以自己准备夜宵，比如热牛奶、水果、杂粮粥等。如果不得不出去吃，那就要少喝点啤酒，少吃点烤串，尽量点一些清淡少油的菜品，比如热汤面、粥等。此外，夜宵的时间也非常重要。临睡前不宜吃大量的食物，会明显干扰睡眠。因此，建议在睡前1~2小时进夜宵。比如说，计划11点多睡觉，则在9点半时吃夜宵。
[樱花][樱花]黄脸婆http://media.weibo.cn/article?id=2309404135144607856415
原因一：铁摄入不足导致贫血
原因二：消化吸收不好导致营养不良
对策：对于消化功能低下的人来说，除了及时治疗、尽量不喝酒、避免冷饮冷食、避免过度刺激的辣椒等调味品、少吃伤害消化系统的药物之外，还要消除不利于消化吸收的各种不良习惯。以下几点有助大家养好肠胃：
食材：选择发酵食品。一般来说，经过微生物发酵的食品，都会比较容易被人体消化吸收。比如把面粉变成发酵面食，把大米变成醪糟，把牛奶变成酸奶，把豆腐变成腐乳，把黄豆变成豆豉，把生蔬菜做成泡菜等，让微生物来帮忙降解一些妨碍消化吸收的因素，如蛋白酶抑制剂、植酸等，把大分子的蛋白质和淀粉变成较小的分子，都会使消化变得更容易，还能增加B族维生素含量，使营养价值得到提高。消化不良的人经常喝点醪糟汤， 喝点酸奶，吃点泡菜（在保证安全前提下）等，是有利于胃肠康复的。
烹调：食物做软一点。胃肠负担最小的食物是富含淀粉，各种抗营养因素又比较少的细腻食物。比如山药泥、芋头泥、土豆泥、大米粥、小米粥等。对于那些不太好煮，但是营养价值高的全谷杂粮食材，完全可以用打浆、打粉、煮烂等方式来减少胃肠的消化负担，保证其中丰富的营养成分能更好地被人体吸收。
用餐：专心致志、细嚼慢咽。胃肠喜欢有规律的工作，到点就分泌消化液。工作紧张时最容易发生消化不良和溃疡病，因为交感神经长期过度兴奋就会抑制植物性神经系统的活动，包括消化吸收功能。所以，无论怎么忙，都要放下工作，按时吃饭，专心致志，细嚼慢咽，这样不仅有利消化，还能帮助控制食量。如果因为工作繁忙，确实不能及时用餐，那么一定要准备好“备荒食物”，比如水果、酸奶、坚果、水果干、燕麦片、杂粮糊粉之类。
原因三：膳食纤维和抗氧化成分太少
原因四：缺乏多种维生素
原因五：橙黄色食物吃太多
[樱花]曲奇的小秘密http://media.weibo.cn/article?id=2309404132321027571781
[樱花]夏季夜宵http://media.weibo.cn/article?id=2309404131902624821561
睡前两小时吃！
热牛奶酸奶豆浆，粥面软，五谷杂粮冲糊糊，奶粉、藕粉、杏仁粉、绿豆粉、芝麻糊粉等，少量水果。
[樱花]拔牙http://media.weibo.cn/article?id=2309404131308153485893
[樱花]夏天吃面http://media.weibo.cn/article?id=2309404129508969071571
捞面；煮面；炒面焖面。
[樱花][樱花]饱腹感http://media.weibo.cn/article?id=2309404129129292266932
对饱的感受，是人最基本的本能之一，天生具备。不过，这种饱感的差异，一定要在专心致志进食的时候才能感觉到。遗憾的是，大部分人吃饭的时候，从来没有细致感受过自己的饱感。如果一边吃东西，一边玩手机、看电脑，分散精力，就更不容易体会到饱饿的感觉。所以，我们在日常生活当中，需要专心进餐，才能找到七成饱的点。
1.使用较小的餐具。
2.选择饱腹感高的食物。
总的来说，低脂肪、高蛋白、高纤维的食物具有最强的饱腹感，同时它们的营养价值也最高。此外，水分高、体积大的食物可以让胃里提前感受到“满”，比如喝八宝粥、吃大量少油的蔬菜或水果，都比较容易让七成饱的感觉提前到来。相比而言，吃那些“干货”多的食物就不太有利于控制食量，比如葱花酥饼、油条、饼干、馒头干等，因为它们水分低、体积小而热量高，等胃里有了“胀满”的感觉，肯定会热量过多。
3.饭前半小时，喝点液体食物。
4.先吃蔬菜后吃饭。
5. 每餐都有高蛋白食物。
6.放慢就餐速度，多咀嚼。
7.按时进餐，保持食量稳定。
如果一餐中不小心，食物中的能量已经超过了身体的需要呢？此时，千万不要下一餐饿着，而是按时就餐，少盛一点食物，仔细体会饱感。通常上一餐吃多了，下一餐就会比以前提前感觉饱。然后通过增加运动来消耗掉多余的热量，过一两天就一切恢复正常了。
[樱花][樱花]夏季食品安全，注意http://media.weibo.cn/article?id=2309404126460012048534
[樱花]夏季运动喝水，水肿http://media.weibo.cn/article?id=2309404125548770130858
[樱花]减肥反弹http://media.weibo.cn/article?id=2309404122914008994790
如果你的营养充足而平衡，身体各器官的功能好，那么食物中吃进来的能量，或者叫做“热量”、“卡路里”，就会变成你身体的活力。它们会变成热量，使你身体温暖，不怕冷；它们会变成力量，让你能跑能跳能搬能扛；它们会变成神经系统所需要的能量，支撑大脑的高效率学习思考工作；它们会支撑免疫系统正常工作，消灭致病菌、病毒和变异的细胞。因为身体各部位会把该消耗的能量消耗掉，不会剩下用来变肥肉。所以，只要你不是经常吃撑着，吃饱就停的正常进食根本不会让你变得肥胖。
但是，因为节食减肥，你的身体机能完全紊乱，各器官功能全都下降。营养不良时，身体代谢所需的多种材料都不够用，多种维生素和矿物质供应不足，连修复身体所需的蛋白质也不够。吃进来的食物能量，不再能够顺利地变成活力，变成温暖，变成抵抗力，变成思维和情绪上的正能量，而是堆积成灾，最后变成肥肉。
所以，在很大程度上，真正的肥胖，是因为营养不良造成的。天然的食物并不是敌人，食物中的卡路里也不是敌人。
[樱花]外食注意http://media.weibo.cn/article?id=2309404122255792709212
[樱花]运动身体变差http://media.weibo.cn/article?id=2309404120349305381591
[樱花]男性健康http://media.weibo.cn/article?id=2309404119934509691069
广播体操，活动身体[闪耀]
[樱花]谣言http://media.weibo.cn/article?id=2309404119003118328540
[樱花][樱花]洗果蔬http://media.weibo.cn/article?id=2309404118502133905028
要对付这些可怕的微生物，最简单的方式就是加热杀菌。无论它们多么狡猾，都会被蒸煮炖炒之类的烹调方式灭掉。
对大部分抵抗力较好的成年人来说，最简单的预防方法，就是每次少吃点，少量多次吃。
[樱花]胆结石怎么吃？http://media.weibo.cn/article?id=2309404117564526593141
对于本身不胖的人来说，要注意按时按量用餐，起居规律，按时吃早餐，不吃油腻夜宵，不熬夜晚睡，减轻精神压力。晚上如需增加夜宵，只能吃较为清淡的食物，如杂粮粥/糊、藕粉、水果等。
长时间饥饿时，胆汁淤积于胆囊而过度浓缩，形成结石的危险加大。而晚上吃油腻夜宵，早上不吃早饭，则夜间分泌大量胆汁后淤积于胆囊，次日中午用餐才得以释放，形成结石的风险更大。
[樱花]轻断食:注意事项和食谱
[樱花]眼睛需要的营养素http://media.weibo.cn/article?id=2309404115741992440476
[樱花]儿童肥胖http://media.weibo.cn/article?id=2309404113763719583766
[樱花]粽子http://media.weibo.cn/article?id=2309404113041171076009
——粽子怎么吃http://media.weibo.cn/article?id=2309403984410025289662
[樱花]便秘http://media.weibo.cn/article?id=2309404107659820273575
[樱花]饱和脂肪http://media.weibo.cn/article?id=2309404104369992783534
[樱花]菠菜http://media.weibo.cn/article?id=2309404103689685046489
——http://media.weibo.cn/article?id=2309404056188277928615
[樱花]替代主食？http://media.weibo.cn/article?id=2309404101986512411166
[樱花]经常吃外卖http://media.weibo.cn/article?id=2309404101466699752879
5 自己从家里带一些便携的食物，放在包里或办公室里，作为弥补，比如煮蛋茶叶蛋，酸奶牛奶和奶粉，盒装豆浆，生菜黄瓜小番茄等生食蔬菜，各种水果，坚果仁等，补充快餐的食物品种不足。这样做并不是很麻烦。
6 担心维生素矿物质不足，可以在用餐时补充复合维生素矿物质补充产品（注意不要空腹吃，和食物一起吃进去更有利它们发挥作用）。虽然不能替代合理饮食，至少可以避免明显的维生素缺乏症。
[樱花]吃坚果http://media.weibo.cn/article?id=2309404099733508469872
[樱花]自制全麦面包
[樱花]吃鱼http://media.weibo.cn/article?id=2309404098547925572481
[樱花]饮酒http://media.weibo.cn/article?id=2309404094949585991382
[樱花]畅通防肥食谱：1800千卡（三高患者和产后减肥适用）
[樱花]牛奶酸奶http://media.weibo.cn/article?id=2309404094202605663867
[樱花]水果能否瘦身http://media.weibo.cn/article?id=2309404093266697020015
情况3：用水果替代三餐，几天甚至更长时间内只吃水果来维持生命。
情况5：每天三餐照吃不误，但用水果替代了原来每天吃的饼干点心薯片锅巴之类零食。
[樱花]食品发霉受潮生虫http://media.weibo.cn/article?id=2309404091846887393309
[樱花]喝牛奶不舒服http://media.weibo.cn/article?id=2309404088584608064690
[樱花]全谷杂粮http://media.weibo.cn/article?id=2309404087757881347471
在食物充足的现代生活当中，鱼肉蛋奶不缺，蔬菜水果一年四季丰富多样，食物加工烹调非常精细，糖尿病和心脑血管疾病，以及肠癌乳腺癌等疾病，又成了人们的心头大患。在这种情况下，如果能够在主食中纳入一半的全谷杂粮，真的可以改善营养平衡，降低多种慢性疾病风险，帮助我们实现健康、苗条、少病、长寿等愿望。
[樱花]无糖甜饮料http://media.weibo.cn/article?id=2309404085621839760090
总之，建议大家放弃对所谓“减肥饮料”的迷信。真想瘦，又喝不下白水的话，不如直接喝点无热量的淡茶，既优雅清新，又促进健康哦！
[樱花]蕨菜http://media.weibo.cn/article?id=2309404083714274512133
[樱花]负能量食物http://media.weibo.cn/article?id=2309404080776227478969
[樱花]过敏，不吃蛋不吃鱼http://media.weibo.cn/article?id=2309404079323412865917
[樱花]白天容易困http://media.weibo.cn/article?id=2309404076524868356810
这可是一个不能忽视的健康提示——你的餐后血糖也许太高了，将来容易患上糖尿病，而且节食减肥也不容易看到效果。
[樱花]麦片http://media.weibo.cn/article?id=2309404074335345212725
[樱花][樱花][樱花]补身调经食谱
[樱花]节后剩饭剩菜http://media.weibo.cn/article?id=2309404071144884983755
[樱花]苹果http://media.weibo.cn/article?id=2309404069707236953094
那么，苹果到底对哪些癌症的预防有好处呢？目前研究证实，经常吃苹果对预防肺癌、结肠癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌、肝癌等多种癌症的风险都有好处，而且只需要每天吃一个大苹果就能得到这种好处。
[樱花]年货储存http://media.weibo.cn/article?id=2309404067746588527751
[樱花]立志减肥http://media.weibo.cn/article?id=2309404066687115750444
[樱花]山药http://media.weibo.cn/article?id=2309404064534255035189
[樱花]冬天消化不好http://media.weibo.cn/article?id=2309404062845573725227
[樱花]喝凉水冷食http://media.weibo.cn/article?id=2309404061255181693855
[樱花]备孕夫妇各项工作
[樱花]管住嘴http://media.weibo.cn/article?id=2309404054367413100284
所谓节食，并不是说一顿饭完全不吃，更不是一天完全饿着。节食意味着比正常情况少吃，降低能量（热量、卡路里）摄入量，或者在食谱中有意排除掉某一部分食物，比如主食，或者鱼肉蛋类等。如果没有营养专业人员的指导，节食不可避免地会降低多种营养素的摄入量，长期而言，就会造成身体的营养不良。
身体感觉到各种营养素的储备都逐渐耗竭，正常的生命活动所需的营养素都捉襟见肘，它必然会很着急。血糖水平低落，能量供应不够，也会让身体非常着急。它着急的反映，就是食欲暴涨。如果得不到它想要的营养，它就会一直想吃。但遗憾的是，大部分人并没有通过乱吃来补足身体真正想要的营养成分，而是通过吃蛋白质、维生素和矿物质都很少的甜食、糕点等，又补充了身上的肥肉，造成体重反弹。（唉，早知如此，何如当初好好吃饭、同时增加运动呢？）
[樱花]剩饭减肥http://media.weibo.cn/article?id=2309404053368145349128
[樱花]炒饭http://media.weibo.cn/article?id=2309404052925356891111
比如说，家里炖了一只鸡，鸡汤喝了，翅腿吃了，留下白色的鸡胸肉，食之无味，弃之可惜。把它切成小粒，加入炒饭里，配合葱花和胡椒粉的香气，家人就会欣然接受。
[樱花]软煎饼http://media.weibo.cn/article?id=2309404051618130724744
[樱花]核桃浆http://media.weibo.cn/article?id=2309404049438124446092
美味营养糊1：黄豆燕麦核桃浆。
美味营养糊2：核桃百合杂粮浆。
美味营养糊3：核桃糯米红枣浆。
[樱花]瘦就美吗？http://media.weibo.cn/article?id=2309404047542080934633
蛋白质和多种微量营养素不足使肌肉减少和松弛，从而出现脸部凹陷和下垂；也会使胶原蛋白合成和上皮组织的更新受影响，从而造成皮肤的松弛、衰老和干枯。营养不良还有可能令身体暂时“关闭”生育功能，降低性激素水平，影响到对异性的吸引力。雌激素水平下降本身，就会影响到皮肤的细腻程度和弹性水平，所以严重营养不良的人很难拥有“水灵灵”的嫩肌。
[樱花]冬天口渴便秘http://media.weibo.cn/article?id=2309404046817103872768
[樱花]身材苗条，为何老的快http://media.weibo.cn/article?id=2309404045459848048167
我说：食量又小，消化又弱，肌肉又少，运动不足，这样的瘦弱女性在更年期及以后是非常容易患上骨质疏松的哦。让她吃绿叶菜，喝酸奶，吃豆制品，必要时补钙片和维生素D。最好去健身房让教练指导她做增肌运动哦！
[樱花]肠道不通http://media.weibo.cn/article?id=2309404043157875599217
食量太小；纤维太少；菌群紊乱；身体干燥；体能太差。
[樱花]薯类http://media.weibo.cn/article?id=2309404041084643705767
——紫薯http://media.weibo.cn/article?id=2309404029713894003966
[樱花]汤面http://media.weibo.cn/article?id=2309404040003733820466
[樱花]吃食堂，避免营养不良http://media.weibo.cn/article?id=2309404038187335945751
我说：这样吃，碳水化合物很充足，脂肪也不缺，暂时倒是不至于有什么大问题。但是，因为蛋白质营养不良的缘故，人会容易胖，体脂高，肌肉力量不足。吃完饭容易犯困，餐前容易饿，两餐之间容易想念各种零食。
[樱花]高血压还贫血？http://media.weibo.cn/article?id=2309404037293949246684
我说：告诉你妈妈，多吃鱼虾、鸡肉和豆腐，多吃各种蔬菜（每天超过500克），两餐之间吃橘子橙子鲜枣等富含VC的水果。做菜要少放油少放盐，油炸东西别吃，加糖的点心也不要吃。主食要有一半的全谷杂粮和薯类，比如小米、燕麦、玉米、红豆、绿豆、豌豆、红薯、紫薯等，也有利于控制血压。建议少吃加碱馒头和面包之类，其中含钠较高，不利于血压控制。如果怕水果凉，可以蒸熟煮熟吃，但尽量少加糖。
[樱花]减肥闭经http://media.weibo.cn/article?id=2309404036034173213720
肉蛋奶
[樱花]你不胖，只是没穿对http://media.weibo.cn/article?id=2309404035593653906879
[樱花]猕猴桃http://media.weibo.cn/article?id=2309404033857224615387
[樱花][樱花]糖脂大战http://media.weibo.cn/article?id=2309404031937483255417
所谓高糖食物，就是各种粮食类主食，面包土豆，蔬菜水果，甜食饮料。但是没有富含蛋白质的食物，脂肪含量很低。其中必需脂肪酸不足，而且蛋白质质量也比较低。这种膳食属于高碳水化合物低脂肪饮食。
所谓高脂食物，就是碎肉堡、牛排、奶酪、鸡蛋之类，没有主食，极少蔬菜，没有水果。膳食纤维和各种植物化学物极端缺乏，维生素C也供应不足。这种膳食属于高脂肪、高蛋白、低碳水化合物饮食。
可以这么说，这两种膳食都很不健康，根本不应当长期持续。不过相比而言，前者略微好点，因为如果用心搭配，至少能把各种维生素、矿物质和膳食纤维大致吃够。后者就惨了，便秘、维生素C缺乏、抗氧化物质缺乏等都是不可避免的……
[樱花]不挨饿，减肥http://media.weibo.cn/article?id=2309404030592231580033
不过这个方法还可以有一个改进版：餐前半小时先喝1杯牛奶或豆浆，然后吃1碗少油绿叶蔬菜，最后吃主食、鱼肉类和其他蔬菜。
[樱花]杂粮糊粉食物http://media.weibo.cn/article?id=2309404027990114733639
——http://media.weibo.cn/article?id=2309404026252964047617
[樱花]不吃主食http://media.weibo.cn/article?id=2309404023938148613995
[樱花][樱花]虚http://media.weibo.cn/article?id=2309404022979947321986
我说：在我国传统养生理论当中认为阿胶补血，但它显然不是针对缺铁性贫血的特效食物。而且，它需要有较好的消化能力，而你的消化比较差，吃它没有帮助是可以理解的。枣也一样，不是有效解决缺铁性贫血的食物。吃没有煮过的干枣，对消化比较差的人来说，也会增加消化系统的负担。你吃阿胶枣，又甜腻，又难消化，既不能补充血红素铁，又不能补充蛋白质，对血红蛋白的合成促进作用很小，自然不会得到好的效果。
[樱花][樱花]虚http://media.weibo.cn/article?id=2309404021741239308756
如果她的蛋白质营养缺乏，铁、锌等微量元素也不够，那么她就会怕冷，容易疲乏，月经推迟，而且抵抗力下降。蛋白质不足还会导致体液渗透压下降，从而造成水肿。缺乏维生素B1也会造成下肢水肿，腿脚感觉异常。由于营养不足，血液循环也很差，身体末端部位对血液循环效率最为敏感，于是环境温度稍微下降就会感觉手脚冰凉。
所以，这件事情就需要双管齐下。一方面要去医院治疗消化吸收不良的问题，同时还要好好补充营养。日常适当多吃些煮软剁碎的肉类和肝泥，吃熟软的绿叶菜，吃煮烂的糙米小米粥和杂粮糊糊，就像对待消化不良的婴儿一样。这样逐渐增加主食和高蛋白食物的数量，并帮助消化系统加强功能。一次可能吃不下去太多食物，不妨一日五餐甚至六餐，以免一次吃得太多让消化系统不堪重负。额外补充各种营养素也是必须的。随着营养的补充，体能的增强，适当做些不太累的运动，会更好地提升身体能力；而运动又能增加肌肉，改善循环，增加食欲，让身体功能逐渐走上良性循环。
日常要少吃盐，因为盐会促进水肿。还要戒掉所有甜食甜饮料。在营养这么差的状况下，还吃那些只让人长胖而对身体活力毫无帮助的食物，实在是浪费消化系统的有限能力。
[樱花]剩月饼http://media.weibo.cn/article?id=2309404020747357025853
——月饼http://media.weibo.cn/article?id=2309404019194231453947
[樱花]蔬菜汁http://media.weibo.cn/article?id=2309404017919704057198
如果胃肠好、身体壮，以前爱吃肉，有血压高或便秘之类问题，用这些草叶来打汁喝，补充绿叶蔬菜的不足，还是可以的。如果是身体弱、怕冷、营养不良，或者长期节食减肥之后体质变弱的人，最好还是不用包括麦草和各种野菜在内的食材来打汁大量喝。
[樱花]蔬菜怎么吃http://media.weibo.cn/article?id=2309404016467728272608
[樱花]蔬菜帮助减肥http://media.weibo.cn/article?id=2309404015240177170374
蔬菜作为主食的一部分
[樱花]VC之王 枣http://media.weibo.cn/article?id=2309404013934909718858
[樱花]山药http://media.weibo.cn/article?id=2309404011730509401817
[樱花]吃坏肚子http://media.weibo.cn/article?id=2309404011329357798689
如果发生了肠道感染，在严重腹泻的时候，暂时需要禁食，让肠道得到充分休息。这时候如果在医院治疗，医生通常会用静脉输液，或少量多次地让你喝葡萄糖+补液盐溶液，避免严重脱水和电解质紊乱。回家之后，如果能喝下去液体，就先从清淡流食和半流食开始，比如较浓米汤、小米粥汤、煮得很烂的面条汤等，可以加一点点盐，做成淡咸味，以补充钠。
一般来说，不用等到腹泻完全停止，只要肚子不太疼痛，胃里能接受食物的时候，就可以开始进食了。早点进食，是为了弥补腹泻造成的水、电解质和其他营养成分的丢失，给虚弱的身体补充能量，促进早日恢复。
不过，这时候还不能吃正常的三餐，应当供应一些容易消化的食物，减少还没有修复炎症损伤的胃肠道负担。最好是吃“低脂肪少渣半流食”，也就是水分大，看起来比较稀的食物，质地非常柔软，没有渣子，脂肪很少或没有脂肪，以淀粉为主，含少量蛋白质。这样的食物不会刺激肠道，也特别容易消化吸收。比如稀的大米粥、小米粥、面条很软的蛋花汤面、山药莲子糊、藕粉羹等。醪糟之类发酵食品也特别好消化，可以在加热挥发掉酒精并稀释到淡甜程度后食用，但千万不要放糯米圆子，这时候的消化能力还不能接受粘性的糯米食物，也不要放白糖。
[樱花]什么时候吃水果http://media.weibo.cn/article?id=2309404010312876607711
——如果消化能力差，或胃中感觉饱胀，就不必饭前吃水果，也不必饭后马上吃水果。同时，一次吃水果的数量不要过多，少量多次为宜。
——如果消化能力强，那么饭前吃水果，或饭后马上吃水果，都没关系。
——如果是需要增重，那么最好用餐前不要吃水果，以免影响到消化酶的活性，或者影响到吃正餐的胃口。
——如果是超重肥胖，或者有高血压、高血脂问题，那么餐前吃水果是件好事。先吃些水分大热量低的水果，有利于减少用餐时的急迫感，放慢进食速度，少吃一些热量更高的饭菜，有利于控制体重。对高血压高血脂患者来说，增加一些水果的摄入量，用它替代一小部分主食，可以大大增加钾元素和膳食纤维的摄入量，有利于控制血压和血脂。
——对糖尿病患者来说，水果和主食都是碳水化合物的来源，把水果当成两餐之间的加餐，更有利于平稳血糖。这样既不会使餐后血糖上升更多，也不会因为饥饿而造成第二餐之前出现低血糖情况。
至于晚上吃水果，当然是没问题的。和方便面、烤串之类相比，苹果更适合做夜宵。它热量不高，也不至于增加胃肠负担而影响睡眠。关键是，要在晚餐时少吃几口，把水果所含的热量让出来，否则就有可能增肥了。晚上吃水果的数量也要合理，晚上一口气吃半个大西瓜，当然不是明智之举（夜里去卫生间还挺麻烦的...）
[樱花]什么水果升血糖慢http://media.weibo.cn/article?id=2309404008683540485743
其实低GI的水果很多。比如说，猕猴桃的GI值是52，草莓是40，苹果是36，桃子是28，柚子是25，李子是24，而樱桃只有22。相比而言，米饭和馒头的GI值分别是83和88。
即便那些人们认为非常甜的水果，其实GI值也比不上米饭和馒头。比如说，葡萄、香蕉和芒果的GI值分别只有43、52和55。
[樱花]夏天吃苦http://media.weibo.cn/article?id=2309404005108366099058
[樱花]看奥运http://media.weibo.cn/article?id=2309404004708678277639
——买些速食的早餐谷物片，加上鲜牛奶和新鲜水果，用它们来做早餐；
——备些酸奶和牛奶，或者盒装豆浆，晚上和水果一起当夜宵吃，和吃方便面相比不容易发胖；
——提前买来大米、各种粗粮、各种豆子、花生、水果干等，或者干脆买八宝粥混料，再买一个电高压锅，每天只要加入原料和水，预约几个小时，到晚上就自动熬好一锅八宝粥，最适合做健康晚餐的主食。
——提前买来鲜玉米、山药、甘薯等食物，把它们烹调好，然后速冻起来，吃的时候只要一化冻就可以了，非常方便。
——每三天买一次水果，保证每天吃半斤到一斤水果，颜色有红有黄有绿，用它们来替代各种饼干、点心和零食。
——每三天买一次蔬菜，比如番茄、黄瓜、圆白菜、各种青菜之类，它们都很容易做成凉菜，或者焯一下凉拌，几分钟就可以搞定。
——每三天买一次豆制品，很多豆制品都已经烹熟，只要稍微加热就可以食用，补充蛋白质和钙非常方便。
——提前买来鸡蛋和咸鸭蛋，每天做鸡蛋菜肴很方便，每天吃一到两个，营养价值也很高。
——如果吃腻了加工肉制品，可以提前买来鱼、鸡或鲜肉，三天烹调一次，熟了之后，马上分成三份存在冰箱里，每天吃一份。
——把咖啡换成绿茶、花果茶和菊花茶，把甜饮料和冰淇淋换成酸奶。长时间看电视十分疲劳，喝水时加些枸杞子，再喝些含有胡萝卜素的橙汁及含有维生素A的酸奶，对眼睛的健康有好处。
[樱花]桑拿天http://media.weibo.cn/article?id=2309404003769154145670
对策一：用营养素高的粥汤来替代甜饮料。
低糖饮料能解渴，而冰淇淋、雪糕冷饮因为糖分高，解渴效果都很差。除了多吃水果蔬菜之外，自己准备营养丰富的粥汤和解暑饮料才是好主意。绿豆汤、红小豆汤、扁豆汤等都是传统解暑饮料，糙米粥汤、小米粥汤、燕麦粥汤、大麦茶、荞麦茶等也很好，这些豆类和全谷类的汤水对补充钾、镁等矿物质和B族维生素最有帮助。此外，绿茶红茶乌龙茶、少糖或无糖的花果茶等也是比较好的选择，它们能供应钾和多酚类抗氧化物质，而钾缺乏的时候人体的抗热能力会下降。
对策二：每天吃够蛋白质
因此，每天最好能保证有1杯酸奶/牛奶/豆浆，有1-2个鸡蛋（咸鸭蛋也可），再加些水豆腐、豆腐丝、豆腐干等豆制品。最好能吃一两瘦肉或鱼肉，清淡烹调即可，比如白斩鸡、黄瓜拌鸡丝、酱牛肉、清蒸鱼等。
3 菜果和杂粮：供应维生素
补充维生素C的好办法是多吃蔬菜和水果。一大碗煮软的冬瓜、丝瓜之类清爽蔬菜，加上一碗白灼的绿叶菜，就能轻松地一餐吃进去一斤菜。两餐之间吃个大番茄，吃饭时加点蒸南瓜、蒸山药、蒸土豆，就能再补充一斤蔬菜。每天吃掉2斤菜完全不费力气，再加上一斤水果，就轻松得到大量的维生素C和钾元素。
补充维生素B1的好食品是绿豆、红小豆、扁豆等豆子，毛豆、嫩豌豆、嫩蚕豆等豆类蔬菜，以及大麦、燕麦、小米、黑米等粗粮，维生素B2的好来源则是酸奶、蛋黄和多种绿叶菜。
[樱花]食物温度http://media.weibo.cn/article?id=2309404002288980111931
[樱花]自制酸奶http://media.weibo.cn/article?id=2309404000128578014126
——酸奶做失败http://media.weibo.cn/article?id=2309403997541665478627
[樱花]水果http://media.weibo.cn/article?id=2309403999255466511084
当然，这里并不是否定i少部分人吃水果之后感觉不舒服的实际情况。比如，有些容易拉肚子的人说：感觉水果特别凉，吃了会胃肠不适，甚至容易拉肚子。也有些有胃病的人感觉吃了水果之后胃里容易胀。这些都是消化吸收功能差的表现，这类人的确需要注意选择合适的水果，并控制吃水果的时间和数量。但是，并不能把这些禁忌推广到所有人。特别是心脑血管疾病高危人士，一定要注意每天吃水果。
反过来，每一类食物都有合适的数量，有少数人过分贪吃水果，也并不利于健康。一次吃两斤葡萄，或者一次吃半个西瓜，会摄入过多的糖分，不利于体重控制和血糖控制。我国膳食指南推荐每天吃200-350克水果（膳食指南2016），这个量分两次吃，不会给胃肠带来很大负担。
[樱花]香油http://media.weibo.cn/article?id=2309403996729442730700
[樱花]土豆不冷藏http://media.weibo.cn/article?id=2309403996174389521256
还好，土豆中的毒素并不会在人体中长期积累，而会很快代谢掉。如果真的对毒素有反应，很快就会出现胃肠道不适反应。由于每个人的胃肠健康水平不同，那些胃肠功能差的人对土豆中的毒素会更为敏感。当然，如果吃了去掉芽眼和发青部分的土豆之后，一天时间之内都没有任何不良反应，连消化不良和产气增加的症状都不曾有过，那么以后也就不会出什么问题了。所以，文章开头那个吃了发芽土豆的准妈妈不用太担心。
在炎热的夏秋季节，土豆买来以后一定要及时放在冰箱里。冬春季节天比较凉的时候，也不要放在有暖气的室内，最好能放在冷凉的阳台。同时，最好用黑色或不透明的袋子包装起来，不要让它见光，免得土豆们蠢蠢欲动地准备发芽，提高毒素的含量。
[樱花][樱花]补充维生素http://media.weibo.cn/article?id=2309403994693884063814
[樱花]牛奶颜色发白http://media.weibo.cn/article?id=2309403994209819440520
[樱花]烤制鱼肉制癌？http://media.weibo.cn/article?id=2309403992524535548204
我们更需要担心的是明火、炭火烤制的肉类。这些方法无法控制温度，无法避免局部过热，所以不可避免地会产生多种致癌物，包括杂环胺、苯并芘等多环芳烃，以及丙烯酰胺。
所以，相比而言，用能够控温、控时间的烤箱和电饼铛烤制鱼肉类食物，最为安全。烤到颜色金黄表面香脆即可，不要让肉类过热，产生明显的黑色的焦糊部分，那可就难免含有致癌物了哦！
[樱花]烤食品用什么好？http://media.weibo.cn/article?id=2309403992070707668534
[樱花]花胶http://media.weibo.cn/article?id=2309403989863807502215
[樱花]樱桃http://media.weibo.cn/article?id=2309403988490760153254
所谓要加价，先换名。按照大众消费心理，假如商品名称一样，人们就会和原来的商品比价格；而如果名称都不一样，人们就会觉得是另一种东西，比较容易接受高价。商家正是看准了这个心理，乐于使用“车厘子”（某个品种的樱桃）、“奇异果”（某个品种的猕猴桃）、“高丽菜”/牛心菜（某个品种的圆白菜）、布朗（某个品种的大李子）、“凤梨”（某个品种的菠萝）之类新商品名，从而能够轻松加价出售，利润大大的。
——樱桃掉色http://media.weibo.cn/article?id=2309403983850979065891
花青素
[樱花]甘油三酯高http://media.weibo.cn/article?id=2309403988050546927962
但是，他的饮食调整未必非常合理。排骨是高脂肪食物，经常喝排骨汤，对于控制高血脂有害无益。爱吃蔬果当然是好的，但每天吃精白主食，或者甜味水果吃过量，同样不利于控制高血脂。膳食中的脂肪和糖减量可以，但是如果蛋白质大幅度减量，对控制血脂而言，反而并不一定是好事。
[樱花]吃肉减肥http://media.weibo.cn/article?id=2309403986275001614293
我回答说：还真是这样。你以前因为吃蛋白质太少，餐后血糖水平难以稳定，餐后高餐前低，饱腹感也不足，所以总觉得饥饿，而头晕眼花、心跳加速、手脚发抖，就是低血糖的表现。因为蛋白质不足，而且吃的又是精白主食和甜食过多，维生素B族也不够，身体就容易出现浮肿。
对于缺乏蛋白质的肥胖人来说，多吃肉反而有利于减肥。因为蛋白质供应不仅能够减少水肿情况，而且能够帮助提升饱腹感，降低餐后血糖反应。蛋白质供应有利于肌肉的合成，而肌肉充实之后基础代谢率提高，还有利于帮助多余的脂肪代谢掉。
[樱花]胆固醇http://media.weibo.cn/article?id=2309403983315504876012
[樱花]吃好早午餐http://media.weibo.cn/article?id=2309403982287753618400
[樱花]淀粉http://media.weibo.cn/article?id=2309403981872370717610
红豆、绿豆、芸豆、鹰嘴之类等杂豆，和大米白面相比，不仅血糖指数低，淀粉含量也低一些。大米白面玉米是75%~80%的淀粉，杂豆只有50%~60%的淀粉。淀粉少了，什么多了呢？是蛋白质多了。大米只含7%的蛋白质，而各种杂豆含有20%左右的蛋白质。不过呢，你会发现一个重要的事实：豆子特别顶饿。吃2两大米煮的饭，如果吃菜不多，那么会饿得比较快；但吃2两红小豆煮的豆饭，吃起来更觉得饱，而且饿得明显比较慢。所以，在节食减肥的时候，在主食里加点杂豆是非常明智的，能做到减热量而不减饱感。
[樱花]胀气http://media.weibo.cn/article?id=2309403980951930731857
[樱花]有毒果仁http://media.weibo.cn/article?id=2309403979755547437752
[樱花]考试季http://media.weibo.cn/article?id=2309403978976937771272
[樱花]膳食指南http://media.weibo.cn/article?id=2309403977319223051722
[樱花]纤药http://media.weibo.cn/article?id=2309403975057062921908
[樱花]控盐http://media.weibo.cn/article?id=2309403973633155426755
总之，如果你身体没什么疾病，但皮肤状态却总是有点浮肿，或者苦于经前不适、头疼、嗓子疼等小问题，不妨试试以上十项减盐方法吧？或许在几周之后，你就能感受到身体更加清爽的效果呢。如果家人有高血压、中风、冠心病、胃病、肾结石等问题，更要注意采取减盐措施啦！
[樱花]燕麦片热量http://media.weibo.cn/article?id=2309403971888266218213
[樱花]蔬菜与肾结石http://media.weibo.cn/article?id=2309403968632722953826
[樱花]草酸http://media.weibo.cn/article?id=2309403966629116542177
[樱花]胆固醇高的食物http://media.weibo.cn/article?id=2309403966063715950408
[樱花]饮食控制血糖http://media.weibo.cn/article?id=2309403964070201021506
[樱花]剩菜http://media.weibo.cn/article?id=2309403963196728861785
[樱花]吃得“特素”http://media.weibo.cn/article?id=2309403960946379872138
[樱花][樱花][樱花]不吃钙片，能自制补钙品吗？
[樱花]牛奶与食物混合http://media.weibo.cn/article?id=2309403958315028718127
有朋友要问了：那么“木瓜牛奶”这道美食该怎么做呢？很简单，只需先把木瓜蒸熟，或者微波加热到中心温度70摄氏度左右，把蛋白酶灭掉，就可以放心地和牛奶搭配了。比如说，木瓜炖牛奶时，先炖木瓜，后放牛奶，味道还是很不错的，既不会发苦，也不会有沉淀。
至于想喝水果奶昔或者水果冰沙的话，只需保持在低温条件下打浆，或者把水果和牛奶先冷藏过，再加些冰块——低温能够暂时抑制酶的活性。不过，只要温度升高，蛋白酶还是会活跃起来。所以在打好之后，趁着冰爽感还在，尽快享用它们吧！
[樱花]什么时候喝奶最防肥？http://media.weibo.cn/article?id=2309403954491350189884
[樱花][樱花]眼睛http://media.weibo.cn/article?id=2309403952955828124739
答：维生素A的主要食物来源是动物肝脏、肾脏、蛋黄、乳脂和高脂肪的鱼类。人们日常吃肝脏肾脏的平均数量较少，因为不吃黄油和奶油消费乳脂也很少，蛋黄每天只有1个，内陆居民秋刀鱼之类的高脂肪鱼类也不常吃，所以膳食中动物性食品来源的维生素A摄入量通常比较低，绝大多数人仅靠这些远远达不到推荐数值。
[樱花]诱人的食物不健康？http://media.weibo.cn/article?id=2309403951826033577068
什么东西会让食物粗糙？不可溶的膳食纤维。也就是那些帮助我们的肠道预防肠癌和便秘的物质。
什么东西会让食物发涩？就是食物中的单宁、植酸和草酸。它们都是强力的抗氧化物质，对预防糖尿病和高血脂有益。
什么东西让食物发苦？是各种甙类、萜类物质和多酚类物质，比如柠檬和柚子当中的柚皮甙，比如茶里面的茶多酚，红酒里面的多酚，以及巧克力里面的多酚。它们都是帮助预防癌症和心脏病的成分，也给食物带来一点苦涩的风味。
什么东西会让食物味道很冲，甚至吃完了之后有臭味？是食物中的硫甙类物质和烯丙基二硫化物，比如萝卜和大蒜。它们对于预防癌症都有帮助。
[樱花]核桃补脑？http://media.weibo.cn/article?id=2309403951423346897924
[樱花]让身材变美的途径http://media.weibo.cn/article?id=2309403950724584232743
杂志上所说的瘦腿食物，实际上只是高钾低钠的食物，对于那些容易轻微浮肿的女性来说，可以促进因为盐吃得太多而潴留在体内的多余水分排出。但它们对于调整身体比例实际上并没有什么帮助。
那些号称帮助瘦腰的食物，实际上只是高纤维低能量食品，用它们替代高能量低纤维食品，对于整体减肥可能有所帮助，但不能强化肌肉，也不能改变身体比例。人们瘦身时通常首先会减少腰腹部的脂肪，但没有哪种食品会定点瘦腰。
至于那些号称丰胸的食物，对于青春发育期和孕产妇可能有作用，但对于成熟女性效果并不一定明显。而一些可能升高雌激素水平的保健品，虽然能够令瘦弱者看到丰胸效果，却也可能让激素水平本来偏高的人增大乳腺癌和子宫癌的风险。
当然，这里并不是完全否定营养保健品的作用。对于中老年女性来说，除了积极锻炼和饮食合理之外，遵循专业人士的建议，按本人的生理状况来补充营养品，或许可以更好地改善综合健康状态。消化吸收功能提高之后，营养素吸收效率更高，体能增强，体形也会随之改善，显得不那么松松垮垮，保持体重也容易一些。
[樱花]吃鸡蛋http://media.weibo.cn/article?id=2309403949975083063178
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煮粥，煎饼，糊，饭卷饭团，混菜饭，混新米饭
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[樱花]冰箱http://media.weibo.cn/article?id=2309403937087568148730
不过，也有一些蔬菜和水果不适合放入冰箱里。比如甘薯，比如香蕉、芒果和榴莲等。它们在冷藏温度下会发生冻伤，很快变黑变烂。它们适合放在十多度的凉爽处。
鸡蛋2周内可以不放冷藏，但需要保存超过2周的，还是建议冷藏，因为风味和质地会有明显下降。
[樱花]美国膳食指南http://media.weibo.cn/article?id=2309403936020587527999
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