@Irene1030 ：http://www.lukou.com/userfeed/13421006
这题我会！分享一下~太长了只能发文章了~
92年中年人，15年毕业，大学的时候乳房就有点硬块。经期前胀痛
15年年底公司体检就说有乳腺增生，应该比较轻度，医生也没说啥，就说有点乳腺增生，注意饮食什么的
16年年中到年底最严重，因为年中被劈腿失恋心情极度郁闷，天天哭
然后想找多点事情做填充自己，就各种加班开团做手工经常熬夜
当时手摸硬块很大，特别经期前。最严重那几个月感觉经期前 整个 胸都是硬的，要来过月经才有改善一点。
当时有点吓到了，但是我也是心大没去医院看。
也有开始自己稍微按摩一下啥的，不过我本来就三分钟热度，也没坚持多久，所以也没改善多少
到16年底体检就说是双侧的了，比前一年严重
医生也叮嘱说要注意了，建议是：不能熬夜，要保持心情愉悦，饮食清淡[鹿呵呵]
不过她两年大概都是这么说的......很官方，也没什么具体建议
后来又谈恋爱了[鹿呵呵]
就是现在的男票，对我很好
因为是直男学霸属性，他知道我有乳腺增生而且会痛经，
就开始研究去各种论坛啊知乎啥的看各种什么鬼科普帖，并且监督我执行
我觉得其中亲测效果明显的方法如下：
1、换无钢圈内衣
——我胸型有些外扩，所以以前总穿有钢圈+聚拢+超厚+塑型那种_(:зゝ∠)_小胸的苦苦挣扎......
在男票的坚决反对下开始穿无钢圈的内衣，后来完全换成有点像裹胸的带不可拆卸胸垫那种，路口团过好像
穿一段时间之后真的有舒服很多
注意：这种内衣就毫无上托聚拢等效果[鹿尴尬]
2、每天按摩
——要长期坚持，我是没注意什么手法的，一天估计十分钟左右吧
但是多按摩我感觉真的有用，一方面硬块有感觉越来越小，其次经期前的胀痛明显减弱。
我一般是洗澡的时候就自己会整体按几分钟
3、每天锤咯吱窝
这个方法也是男票从不知道哪个帖子上看到的。他说在赶图晚点找给我
大约的理论我理解下来就是因为堵塞所以增生加重，所以要敲打疏通
然后我是每天左右两边各锤5-10分钟左右。力度要适中不要太用力
一开始锤很痛_(:зゝ∠)_不知道是不是因为堵塞严重
一两个月之后锤的时候就不怎么痛了。我觉得这一个也是其中起很大用处的一项
注意：经期以及前后几天不要锤
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主要需要执行的就是坚持以上三条，一定是要坚持不间断才行
因为男票是个比较有规划和执行力的人吧（至少比我好）
然后他那段时间就成为我的闹钟，每天提醒监督我锤咯吱窝、按摩
到17年年底体检，恢复到一开始差不多吧
特地问了医生，说很轻度不怕的，建议还是那几句哈哈哈哈哈哈哈
主要我自己也能察觉到很大程度改善
手摸硬块真心小了很多很多，经期前的胀痛减弱了很多很多
而且不知道是不是心理作用，我觉得痛经都有改善，我以前是痛一整天并且非常极其无比严重
就是一定要请假一天躺着那种......
现在基本就是痛半天，疼痛感没那么强，能正常上班（除非那几天作死吃了生冷物_(:зゝ∠)_
除了以上三点我觉得很重要有影响的生活习惯
1、别熬夜别熬夜别熬夜，真的会加重
2、如果感觉增生严重，考虑少吃辛辣的东西
3、心情真的非常重要，别动不动生气，急脾气很遭罪.....
4、女生尽量少吃冷饮，像我一样忍不住的话至少经期前5-7天一定戒掉
5、坚持每天做点运动
6、然后安利一个小法子缓解痛经：经期前可以连续喝一周红枣桂圆姜茶，亲测对缓解当月痛经很有帮助
以上，根据个人经历写的，不一定对所有妹纸都有用，但是对我本人确实效果显著
就是看到帖子随手回复分享，说不清楚的地方等有空找到原文再补充~
安利给需要的妹纸试试[鹿恶魔鹿]
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ps：以上亲测有效，但属于非官方说法。
各人体质和情况不同，也不能保证对所有人都有效噢~
评论里有的妹纸说医生嘱咐不能按摩的那就一定要听医生的哈~
[亲吻]我也是自己尝试了很多小法子最终感觉这几种最适合我 也改善最多
大家也可以自己摸索一下最合适自己的法子~
我觉得最重要一点就是保持心情愉悦 保持心情愉悦 保持心情愉悦
[心]健康喜乐最重要~
比心~
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